Kas artımı için ihtiyaç duyduğumuz besinleri 2 öğün yerine 5 öğünde almak ne fark yaratıyor, bunu da cidden sormak isterim!
Bütün gün yemek yedik diye vücut bize kıyak geçip fazladan kas mı yapacak???
Hipertrofi için sporcunun vardığı düzeye göre alması gereken protein-kh ve yağ miktarı gram olarak bellidir!
Bunu 2 öğünde alan ile 5 öğüne yayıp alan arasında nasıl bir fark olur bunu bir anlatın belki bilmediğim yeni bir şey öğrenirim
Yada o 5 öğünde günlük almamız gereken miktarın çok üstüne çıktık diye fazla kas mı yaparız???
Mesel bir sporcunun alaması gereken düzeyi gereği günlük 100gr protein diyelim; bunu aşar da 200gr alırsa daha fazla mı kas yapar???
Mike Mentzer ve Dorian Yates gibi duayen adamlar yıllardır bunun tersini söylüyor ve uyguluyor!
Günlük kilonun 1,5 katı protein alımından fazlasının mutlaka tuvalete gideceğini vurguluyorlar...
Bu konuyu forumumuzda en çok dile getirenlerden biri aslında sevgili Danny dir!
Çok daha ayrıntılı anlatabilir
ben buna sole bır acıklık getırmek ıstıyorum buna tamamen katılıyorum gunluk 0.8-1.5 gr arası ıdealdır proteın olarak bunun fazlası tamamen ısraftır
bununla ılgılı bır cok acıklmam oldu forumda ısteyn okuyabılır
Sabah depolarım boş diye kompleks Kh lar dururken gidipde basit şekere saldırıp sabah sabah kan şekeri fırlatmayı doğru bulmuyorum!
Ama idman sonrası dediğiniz gibi gereklidir! Az miktar da olsa kortizol durdurmak amaçlı ben bile alıyorum
Ama sadece kortizol kesmek amaçlı tek bir meyve olarak!
İdmandan 1 saat sonra düzgün bir öğün yapıyorum bundan farklı olarak
Yates ve Mentzer ile ilgili çeviriler yapıyorum henüz bitmedi, Vg kapsamında ayrıyetten gireceğim bu konuya
aynen ole sabah ta olsa spor sonrasıda olsa bencede ole baıst seker alımına pek gerke yok yanı kımse antrenmnada glıkojen dpolarını 0 layamaz a ole bır durum varsa lın zaten bısey dıyen yok
Pirinç lapası yağlandırır tezine karşıyım.Pek çok musabık sporcu diyet döneminde pirinç lapasıyla define olur.Ben ve arkadaşlarımda yıllardır kullanırız,müsabık arkadaşlarda dahil herkes çok memnun.
Karatay diyetine benzer atkins diyeti yapmış birisiyim.Bu diyetin saçmalığı 3 öğün yeme olayı, çok araştırdım bb ile ilgilenen bütün profesyonelleri böyle bir uygulama yok.Bu diyet daha çok spor yapmayan insanlara, ev hanımlarına yönelik bir diyet.Bende bu diyeti denemiş birisi olarak fikrim, bu diyet bir sporcuya ters, bu diyet yordamıyla kimse baklavalarının gözüküceğini çatır çatır define olup kuruyacağını sanmasın, fakat karatayın beğenmedi pirinç lapasıyla beslenip yağ oranını düşük tutup yüksek protein ağırlıklı beslenerek bu görüntüye kavuşulabilir.
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 10:52 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 10:39 ----------
Şu söylediklerinden bu sporda ne kadar acemi ve bilgisiz olduğun ortada, googledan kopyala yapıştır bilgilerle buraya yazı yazıyorsun kendi tecrüben bilgin hiç yok.
Günde 2 öğün yerine 5 öğün alırsam daha çokmu kaslanırım ? söyleyin öğrenim demişsin.Evet ben söyleyim sende öğrenmiş ol.vücut yediğin proteinleri ortalama 3 saatte sindirir, izole bir whey kullanıyorsan bu süre çok daha kısadır.Yani bu demek olurki her 3 saatte bir protein alınmak zorundadır.Öğünlerde alınacak 25 gram proteinde kafidir.Anabolizan kullanılmıyorsa eğer daha fazlasını zaten vücut sindiremez.
Senin mantığınla günde 3 öğün beslenip her öğün 50 gram protein almanın bir mantığı yok vücut o kadar proteini,protein sentezinde kullanamaz.Mecburen aldığın protein miktarını gün içine yaymak zorundasın.
bunu ben acıklım kımse acıklmadı sanırım
bu 3 ogun mantıgıyla beslenen yok mu naısl yok sergıo olıvıa-arnold - mıke mentzer-ray mentzer ne gune duyor ve daha nıcesı
pırınc lapası zaten ole sart degıl onun yerıne baklagıller daha mantıklı kı g.i daha dusuk
aslında su var eger ıkı ogun arası 6 saatse 50 gr alınabılır cunku vucut aclık durumunda normalden kat kat daha cok sınıdrım yapar yanı sen ogunde 25 gr alırsın adam 8 satte bır 50 gr alır yıen aynı sınıdrır
gun ıcıne yaysan nolur kı porteını proteın sentezını arttıran asıl olay sureklı proteın almak degıldır kı asıl olay pozıtıf nıtrojen dngesını saglayabılmektır
dunaynın en ıyı anabolızanı bıle alınsa bır gunde tas catalasa oda maks belkı 20 gr kas kutlesı ya snetezlenır ya sentezlenmez
bılgısz cahılce konusmanın anlamı yok
Jay cutlerin diyetisyeni bb yapmıyor olabilir fakat o adamla zeus un ortak noktasının bb yapmayıp fakat ikisininde bilgili olduklarını söylemen saçma olmuş ikisinimi kıyaslıyorsun ?
O insanlar kendileri tecrübe etmeseler dahi başka vücutlar üzerinde bunu tecrübe ediyorlar.Zeus kaç kişiyi musabakaya hazırlamış ? Beslenme uzmanı yaptınız sizde arkadaşı
3 öğün veya 2 öğün beslenme vücutta kas kaybına sebebiyet verir, bizlerin istediği gibi bir yağ yakımı gerçekleşmez.
Ayrıca zeus heldic nickide sanamı ait ? kendisine bu diyeti yaparken gün içerisinde ne kadar karbonhidrat almalıyım diye bir soru sormuştum evet, fakat beslenme programı istemedim.
ozman ben uzman olarak bır antronorluk ogrencısı olarak cevap verım hayır dostum kas kaybına nedne olmaz pozıtıf nıtrojen dnegen tamamsa yeterlı kalorıyı alıyorsan ıstersen 3 ogunde al ıstersen 2 aynıdır
3 ogunle bır cok kısı musabakaya hazırlanmıs yanı 3 ogunun mantıksal sorunu yok
Güzel yazı olmuş caneser, bir noktaya değineyim laktozsuz süt var ülker 1ltliğini çıkardı
İlla tüketmek zorunda olan arkadaşlar tercih edebilir...
Bu da uht ama yapıcak bişi yok kan kolestrolünüzü yüksek tutuyor ve vücudunuzun antioksidanlığına güveniyorsanız tercih edilebilir...
burda bır duzeltme yapmak ıstıyorum laktozsuz sutte laktoz var
normaldne tek farkı laktozu sınıdremeyenler ıcın ek olarak laktaz enzımı var
yanı eger k.h kesılcekse laktozsuz sut ıyı bır secım degıl
@kenan23 metformin antreman sonrası basit şekerle birlikte alınır.Bu diyette basit şekerin yeri yok.
İngilizcen varsa metformini googleda aratırsan eğer ketojen diyet yapanların metformin deneyimleri var, ketosis duruma çabuk geçmek için kullanıyolar bu ilacı. Fakat yatmadan önce alıyolar heralde yoksa ayakta duramazlar.
ole bır durum yok alsında belırlı oranda proteınıde kas sokar whey ıle antrenman sonrası alınabılır 500mg
Yağlar haricinde herşey insülin salgılatıyor zaten. Önemli olan birden fırlatmamak insülini. Örneğin makarna yediğin zaman birden fırlıyor. Ama sağlıklı olan kh ları yediğinde yavaş insulin salgılatıyor.
duzelme yapım makarna basıt degıldır nedne degıldır cunku undan dgeıl durum bugdayı ırmıgınden uretılır yanı komplekstır g.i si 55 tır
Genelde ketojen diyet yapanlar tarafından kullanılmıyor yalnız.Asıl amaç ketosis durumu bozmak değil yani.Amaç normalde alabildiğimizden daha fazla basit şeker tüketebilmek daha fazla insülin salgılatıp kaslarda büyüme oluşturmak.Anabolik etkisi bu şekilde...
Tabi ketojen diyet yapanlarda kullanıyor fakat bildiğim kadarıyla yalnızca ketosis duruma çabuk geçmek için kullanıyorlar.
yıne yanlıs bılgı metfrormın alımındakı amac fazla ınsulın salgılatmak degıl keısnlıkle !!!!
asıl amac aynı bırımdekı ınsulınle kasa daha cok seker ve proteın sokmaktır
metformının ınsulın uzeınde bır etkısı yoktur
aslında ketosıse gırmek ıcın mukemmel bır urun metformın dusunun kı ınsulın dusuk ama aynı ınsulınle kasa daha cok seker sokabılırsınız e bu nedemk ketosıten cıkmadan anternman sonrası 20 gr vıtargo almak ama hala ketsıste olmak dmektır tabı 20 gr vıtargo ıcın 1 gr metformın alırsanız
yada k.h yukledınız o gun her ogunde 500mg alırsınız hem aldıgınza dger hemde daha cabuk ketosıse donersınız
sallamayalım sofa ne yazsan sallama
