Yağ Yakımına Devam yada Kas Kütlesi Artışı

[Morte]

Merhaba,

Kısa vadede 6 aylık bir spor geçmişim var. Süreç esnasında az da olsa belli bir miktar yağ ve kilo kaybettim. Mevcut durumda 92 kilo ve 22% yağlanma oranına sahibim. Uzun vadede amacım 85 kiloda %14-15 gibi bir yağ oranı yakalayabilmek.

Yaz ayları artık sona ermek üzere olduğu için, antreman programında süregelen sistemi koruyarak yüksek tekrarlar ile çalışmak yada yağlanmayı ve kilo kaybetmeyi 2013 ilkbaharına bırakarak kas kütlesi artışı amaçlı çalışmak arasında kaldım.

Önerisi olan?

 

[John399]

Çok doğru bir karara varmışsın kışın kas kütlesinde artış sağlamaya devam ettikten sonra yağları yakarak doğru yolda gitmeye devam etmiş olursun.

 

[brhmcr]

Asiri yaglanmadan hacimlenme yoluna gidiniz. insulin konusunu iyice kavrayiniz. bu durumda alacaginiz karbo ve zamanlari nispeten onem kazanacak. KArbo off-on mantikli olacaktir.

 

[Morte]

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/morte-antreman-g-nl-t57785.html

Yukarıdaki bağlantıda yapmayı planladığım ama sağlık sorunlarım nedeni ile bir türlü başlayamadığım bir program var. Orada genel olarak tekrar sayıları 12 yada 15 olacak şekilde düzenleme yapılmıştı ve amaç yağ yakmaktı.

Şimdi aynı programı uygulayarak tekrar sayılarını değiştirmek, her kasa ait temel hareketler için 12-10-8-6 şeklinde piramit uygulayıp ve diğer hareketlerde 4x10 yapmak kas kütlesi artırma amacına hizmet eder mi? (Beslenme şeklinde de düzenleme yapılmasının zorunlu olduğundan bahsetmiyorum bile)

Yoksa program baştan mı düzenlenmeli?

 

[mr_dblue]

Hacim yapmak için,özellikle press hareketlerine maximum ağırlık ile girmelisin.12 tekrar çok fazla.(omuz hariç)Ben 8-7-6-6 uyguluyorum ve işe yarıyor.

 

[brhmcr]

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/morte-antreman-g-nl-t57785.html

Yukarıdaki bağlantıda yapmayı planladığım ama sağlık sorunlarım nedeni ile bir türlü başlayamadığım bir program var. Orada genel olarak tekrar sayıları 12 yada 15 olacak şekilde düzenleme yapılmıştı ve amaç yağ yakmaktı.

Şimdi aynı programı uygulayarak tekrar sayılarını değiştirmek, her kasa ait temel hareketler için 12-10-8-6 şeklinde piramit uygulayıp ve diğer hareketlerde 4x10 yapmak kas kütlesi artırma amacına hizmet eder mi? (Beslenme şeklinde de düzenleme yapılmasının zorunlu olduğundan bahsetmiyorum bile)

Yoksa program baştan mı düzenlenmeli?

Ayni programda hareket ve set aralarini daha uzun tutmak, piramit ve 6-8 araligi tutmak ayni hacim kazanmaya yarayacaktir.