yağ yakımım

H

hugocuk

Üye
doğumdan sonra diyetisyene gittiğimde 88 kilo olmuştum:(
boyum 170 cm
hamilelikte sporu bıraktım ve köfte ekmek yiye yiye şiştim :(
öncesindede kilo verdiğimden nasılsa bu işi biliyorum diye rahat davrandım yedim yedim
şimdi telafi zamanı geldi
diyetisyene gidiyorum listemi yazacağım
sporu yavaş başlattı diyetisyen çünkü alışıyor vücudum ve hemen kilo verme duruyor yavaşlıyor artı kas oranımda fazla
hedefim 60 kilo olmak
22 martta diyete başladım şuanda 81 kiloya düştüm
gün aşırı 30-35 dakika cardiyo yaptım koşu bandında
bu hafta hııt cardiyoya başladım
arada sırada baş ağrım oluyor gün içinde başkada bişey yok
hiçbir ürün kullanmıyorum ama l-carnitin almayı düşünüyorum bu ay
2 şer kiloluk dumbeller aldım hazır artı ağırlıklarımda var üçer kiloluk ve altışar kiloluk olmak üzere bacağıma takıp kullanabilirim
sporu akşamları yapıyorum bebeğim uyuyunca ancak vakit var
koşu bandında 4.7 ile 5.1 arası yürüyorum 6 da koşuyorum 5 er dakikalık süreyle nabız 160 oluyor o sırada
fazlalıklar karın sırt kol göğüs yani üst bedende
bu ay ağırlıkla kol göğüs çalışmaya başlamayı düşünüyorum fikirleriniz önemli o sebepten yazdım
bir gün kardiyo diğer gün ikişer kiloluk dumbellerle 3x12 ile bu sitede göğüs egzersizleri var onları uygulamak diğer gün yine cardiyo sonraki gün yine dumbellerle bu sefer kol egzersizleri aynı set sayı ile yapmak
bu şekilde bir gün cardiyo diğer gün kol göğüs sırt bacak devam etmek istiyorum ne dersiniz
kilo vermeye yağ vermeye yatkısı olurmu yoksa sadece cardiyomu yapmaya devam etmeliyim
diyetisyenim ağırlıkla çalışma diyor şimdilik zayıfladıktan sonra diyor ama burda okuduğum kadarıyla düşük ağırlık sık tekrarla yağ yakımına olumlu etkisinden söz ediliyor
hedefim herkes gibi kısa sürede yağlarımdan kurtulmak
listemide yazayım eksiğimi hatamı söyleyinki motivasyonum düşmesin
bu sitede bayanlara pek yorum yazılmıyor farkettim herkes vücut geliştiriyor tabiki := )
ama bizde doğru yolu sizden öğrenip ilerlesek bench_O

neyse listemi yazayım

sabah ılık ballı sirkeli su
kahvaltı: 2 dilim esmer ekmek 1 dilim peynir domates salatalık

ara: şekrsiz türk kahvesi

öğlen:2 dilim esmer ekmek 4 köfte kadar tavuk veya balık veya kırmızı et
kırmızı et haftada 1 kez balıkta kutu ton balığı
yağsız olacak ve salata yağsızz


arada: 1 dilim esmer ekmek 1 yemek kaşığı labne peyniri 1 çay kaşığı fıstık ezmesi

akşam: 7 yemek kaşığı sebze yemeği veya baklagil 4 yemek kaşığı yoğurt veya 1 su bardağı kefir
1 dilim esmer ekmek salata yağsız

en geç 21 de 1 meyve

yeşilçay form çayları serbest
şeker kesinlikle yasak

listem buu
yorum tavsiye yazarsanız sevinirim
 
listem her ay yani 5 haftada 1 değişiyor
daha doğrusu öğünlerde filan değişiklik uyguluyor

birde bel fııtığım vardı çok rahatsız ediciydi bu hafta hııt cardiyoya başladım hiç ağrı kalmadı diyebilirirm öncesinde her an her dakika uyurken bile ağrı hissedilir derecedeydi şimdilik çok iyyi
 
kimse cevap yazmasada gelişmeleri yazmaya devam edeceğim
dün tartıldım 80 kiloya inmişim haftaya kontrolum var listemde yenilenecek gelişmeleri tekrar yazarım
l carnitin ve cla beraber kullansammı yoksa cla yerine iki kutu carnitinmi alsam karar veremedim bütçem kısıtlı bu ara
yaşımı yazmayı unutmuşum 30 yaşındayım
 
bu akşam dumbelle göğüs çalıştım
bebek var mecburen o uyuyunca yapabiliyorum spor akşama kalıyor
2 şer kiloluk dumbellerle bu sitedeki göğüs egzersizlerini yaptım yarım saat sürdü ilave arka kolda çalıştım
3x12 setle başladım
yağ yakımına kilo vermeye yardımcı olsun artı kilo verirken sarkma olmasın diye kas artışına ihtiyacım yok
yarın cardiyo diğer gün pilates sırt egzersizleri çünkü evde barfiks yok
diğer gün cardiyo diğer gün dumbelle bacak egzersizleri diğer gün cardiyo diğer gün kol diğer gün cardiyo diğer gün pilates karın
hepsini 3x12 setle yapıcam karışmasın unuturum diye :)
bu akşam egzersizden sonra b,raz elim ayağım titredi kötü oldum iki tane susamlı çubuk kraker yedim
normalde yemem ama titreme olunca yiyorum
gün içinde baş ağrısı gözlerde kararma oluyor bazen ama ona dayanıyorum artık
 
Öncelikle kolay gelsin, umarım hedeflediğiniz kilolara ulaşabilirsiniz.

Egzersiz konusunda tavsiye verebilecek durumda değilim, daha ziyade beslenme ile kendi düşüncelerimi paylaşayayım.

Öncelikle bu kilo verme olayını bir maraton gibi düşünün. Herkes bir anda zayıf olmak ister ancak herkes yeterince sabırlı değildir. Her pazartesi diyete başlayanların çoğu hafta bitmeden o diyeti bozarken bulur kendini. Egzersizleri de diyeti de kademeli gerçekleştirmek size uzun vadede fayda sağlar. Allah korusun bir sakatlık ya da sağlık sorununda, yaptığınız hiç bir egzersizi yapamayabilirsiniz. O zaman zayıflamak daha zor olacaktır. O yüzden ilk aşamalarda kendinizi fazla zorlamaktan kaçınınız. Bunları gözlerde kararma ve ellerde titreme yaşadığınız için belirtmek durumunda kaldım.

Neyse yemek listesine dönelim:

sabah ılık ballı sirkeli su
kahvaltı: 2 dilim esmer ekmek 1 dilim peynir domates salatalık
Genişletmek için tıkla...

Ilık ballı sirkeli suyun nedenini bilmiyorum ancak balı o şekilde boş yere bünyeye almak biraz gereksiz gibi. Kahvaltınız bence çok zayıf, kesinlikle yumurta eklemelisiniz. Gün içinde de tok hissetmenizde size yardımcı olacaktır. Zeytin vs. de koyabilirsiniz. Kahvaltı en az korkmanız gereken öğününüz olacaktır.

Kahve ve öğlen yemeğinde problem yok, kırmızı eti pek tercih etmeyin yalnız. Ekmek konusuna en son gelicem.

arada: 1 dilim esmer ekmek 1 yemek kaşığı labne peyniri 1 çay kaşığı fıstık ezmesi
Genişletmek için tıkla...

Bu bana göre yanlış bir ara öğün. Labne peyniri yağlı bir peynir türü, fıstık ezmesinden bahsetmiyeyim bile. Bence bunun yerine akşam yediğiniz meyveyi tercih edebilirsiniz. Yoğurt da olabilir.

akşam: 7 yemek kaşığı sebze yemeği veya baklagil 4 yemek kaşığı yoğurt veya 1 su bardağı kefir
1 dilim esmer ekmek salata yağsız
Genişletmek için tıkla...

Sebze yemeğinde sıkıntı yok ancak baklagilleri pek tüketmeyin, yüksek karbonhidrat içerdiğinden.


Akşamları da mümkünse meyve tüketmeyin. İçerdiği fruktozdan ötürü insülin seviyenizi etkileyecektir. Onun yerine akşam acıkırsanız, protein olarak lor peyniri tüketebilirsiniz. (Yağ oranı %2 seviyesinde olan markaların). Bir de tüm öğünlerde toplam 6 dilim ekmek tüketilmiş, bir ara öğünü değiştirdik kaldı 5. Kalanı da zamanla azaltırsanız süreç daha başarılı olacaktır.

Bir de bana kalsa öğlen sebze yemeğini yiyip akşam beyaz et tüketirim. Benim düşündüklerim bu şekilde, motivasyonunuza az da olsa katkıda bulunacağımı düşünerekten yazdım. Buradakli daha deneyimli ve bilgili arkadaşlar da yardımcı olacaklardır size,tekrardan kolay gelsin.
 
bu ay kontrolde değişecek liste
daha çok öğünlerin yerini değiştiriyor
bazı öğünleri azaltıp bazılarını çoğaltıyor ama ölçüler aynı oluyor
aslında sporu çok yapmıyorum yani yarım saat ama yinede etkiliyor bazen
6 dilim karbonhidrat ama bu ay 5 dilime düşebilir öncede öyle yapmıştı
5 dilimdemi fazla 4 olsa dahamı etkili olurki
bakalım konuşacağım bu konuyo
evet yumurta yok bende şaşırdım acaba unuttumuki bilemedim
önceden haftada 3 gün yumurta veriyordu çünkü
ben yumurtayı çok severim :)
bu sefer sabah kahvaltılarında alternatif isteyeceğim çünkü devamlı aynı şeyleri yemek sıkıyor inanırmısınız bu sabah midem bulandı :(
mesela kepekli sandviç ekmekleri var onlarla tost yapsam beyaz peynirli içine 1 dilim ince janbon domates filan hem lezzetli olur hemde rahatlıkla yiyebilrim
karbonhidrattada değşiklik isteyeceğim
önceden 2 yemek kaşığı yağsız pişmiş bulgurla 1 dilim esmer ekmeği değiştirebiliyordum yani 2 kaşık yağsız pişmiş bulgur pilavı 1 dilim ekmeğe eşitti bu sefer vermedi belkide biliyorum diye
bikaç gündür karbonhidratta sorun yaşıyorum hiç ekmek yemek istemiyorum midem bulanıyor bende bugün öğleye bulguru yağsız tencerede kokusu çıkana dek kavurdum su ekledim pişirdim ve ekmek hakkım olarak 4 yemek kaşığı bulgur yedim 2 dilim ekmeğe eşit oluyor
yanınada yağsız pişmiş haşlama tavuk yedim
tavuğu haşlıyorum suyu tamamen çekince tencerede kavruluyor kızartma lezzetinde ooluyor
1 kepçe çorbada 1 dilim ekmeğe eşit bazen çorbada içiyorum ekmek yemiyorum çorbalarım zaten yağsız pişiyor
3 yıldır spor yapıyorum kendimce belli bir seviyedeyim hamilelikte kilo aldım sonrasında ancak toparlanma fırsatım oldu oğlum çok huysuz çok uğraştırdı hala öyle
hamilelikte aldığımı düşünerek daha kolay veririm diye düşünüyorum öncesinde yüzde 20 idi yağ oranım
çok uğraşmam daha kolay yüzde 20 ye düşürürüm yağ oranımı diye düşünüyorum
öncesinde 1 yıl diyet ve sporla o hale gelmiştim şimdi belki 4-5 ayda eski halime kavuşurum diye umut ediyorum bakalım ne kadar uğraştıracak :)
 
arkadaşlar 79 buçuk kiloda takıldım günlerdir gram oynamıyor listemi hiç bozmadım sporuda öyle tekrardan harekete geçirecek bişeyler yapmam lazım ama ne
carnitin indirime girmiş 1000 ml iki kutu aldım likit olanından
carnitin kullanıcam ama daha elime geçmedi
evde üçer kiloluk iki tane ayak için ağırlığım var onları taksammı yoksa hıtt cardiyoda 2. haftam onamı devam etsem ne dersiniz
ağırlık bir kez çalışabildim yani bebekle bazen aksıyor hiç hoşuma gitmiyor ama malesef oluyor geç saatlere kadar uyumuyor bazen o uyuduğunda bende bitmiş yorgun olup uyuyakalıyorum gündüz uyuduğunda ise yemek ev işi oluyor
biliyorum bunlar bahane değil ama engelliyor bazen
şimdi uyandı artık o varken oyunla filan pilates sırt çalışıcam
acaba ev içinde gündüz ayağıma ağırlık taksam her işi öyle yapsammı yoksa bunları sonraki aşamalardamı yapsam henüz erkenmi ne dersiniz fikirleriniz benim için önemli arkadaşlar şimdiden çok teşekkürler
 
kilo evrme günlüğü gibi oldu :)
bu akşam önce pilates sırt çalıştım yaramaz ve sırtımdan inmeyen meraklı bir ufaklıkla olduğu kadar konsantrasyonla:)
ardından koşu bandını kullandım 4 er kiloluk ağırlık kullandım
ayağa takılandan
ağırlık miktarı düşündürdü biraz fazla gelirmiki dedim ama 40 dakika tempolu yürüdüm çok az terledim diyebilirim hiç yormadı
nabız 120-130 arasıydı (tempolu müziklerde artıyor nabız :))
bu akşam meyve saatimde 1 adet yerli muz yemiştim dünde öyle
ondanmıdır nedir spor hiç yormadı
öncesinde halsizlik oluyodu
 
2157 dedi:
inşallah bende 80 den 70 e düşerim :) valla iyi kilo vermişsin tebrikler...
Genişletmek için tıkla...
benim kilo vermeden anladığım kesinlikle yoruluyorsun yorulmadan bişey yok
sadece diyetle veya sporlada olmuyor
1 ayı geçti harfi harfine uyuyorum diyete sporda yapıyorum fakat vücut diyetede alışıyor sporada ağırlıklar işe yarıyor onu farkettim ağırlıkla cardiyo yapmak işe yarıyor
1 ayda bu kadar oldu ama yavaşladı carnitin alıcam spordada değişikliklerle inşallah bende 70 e düşücem
65 oldummu yağ oranım yüzde 20 olsa iyi oluyordu önceden öyleydi
70 kilo olunca diyetisyeni bırakıcam o paraya suplement alırım zaten liste belli öğünlerini değiştirip duruyor
havalarda düzeldi yaramaz oğlum evde durmak istemiyor
dışarda gezmek istiyor ağırlık takıp arabasyıla gezdircem belki faydası olur diye hem çocuk hem ev işi yemek vs... olunca spora çok zaman kalmıyor fırsatları değerlendirmeye çalışıyorum çocukla zor hakikaten zor
vücudu geliştirmek kaslı yağsız olmak çocukla zor
 
sizi tebrik ediyorum :) cogu kadın evlenince ve çocugu olunca kendini salıyo ve sonra diyolar ki eşim beni eskisi gibi niye sevmiyo 100 kilo olmuşsun eşi eskisi gibi sana deger vermez tabi...yolda bazen görüyorum kilolu kızları innanın zayıflasa çok güzel bi kkız olucak salıyolar kendilerini sonra kocam bulamıyoruz diyolar :p . hem cocugunuz var hem ev işi sizi baya zorluodur ama sizi tebrik ediyorum ALLAH yardımcınız olsun kolay gelsin :)
 
2157 dedi:
sizi tebrik ediyorum :) cogu kadın evlenince ve çocugu olunca kendini salıyo ve sonra diyolar ki eşim beni eskisi gibi niye sevmiyo 100 kilo olmuşsun eşi eskisi gibi sana deger vermez tabi...yolda bazen görüyorum kilolu kızları innanın zayıflasa çok güzel bi kkız olucak salıyolar kendilerini sonra kocam bulamıyoruz diyolar :p . hem cocugunuz var hem ev işi sizi baya zorluodur ama sizi tebrik ediyorum ALLAH yardımcınız olsun kolay gelsin :)
Genişletmek için tıkla...
teşekkürler
dedikleriniz doğru kilo hem sağlık hemde estetik olarak hoş olmuyor
benim eşimde aynen sizin gibi düşünüyor :) o yüzden benim kendimi salma gibi bir şansım yok aynen dediğiniz gibi kendimi salınca eşim beni beyenmiyor sevmiyor etrafımda kilolu arkadaşlarım var onların eşleri ne der nasıldır bilmiyroum ama benim eşim öyle
birde bel fıtığım var hiç kolay olmuyor sadece karın çalışamıyorum ama estetik yaptırıcam karnıma çünkü bel fıtığından ötürü karnıma yeterince yüklenemiyorum yeterince çalışmıyor açıkçası
tv karşısında dumbelle kol göğüs bacaklar çalışabiliyorum
bugünde 1 saate yakın oğlumu gezdirdim ayaklarıma dörder kiloluk ağırlık taktım biraz belli oluyor eşofmandan ama olsun önemsemiyorum
eğer faydası olursa tüm gün evde iş yaparken ağırlık takıp yapabilirim
carnitininde işimi biraz daha kolaylaştıracağını düşünüyorum
 
11 de spor yapılırmı çocuk olusa o saat bile erken gelir :) oğlum akşam 11 de uyudu çok sevindim :=)
2 şer kiloluk dumbelle kol ve omuz çalıştım her hareketi 3x12 yaptım 1 saat sürdü set arası dinlenmeler 1 dakikayı geçmedi bu akşamlık böyle kapattık yarın cardiyo günü ve carnitinim geliyor :) psikolojik olarak inancım güçlenecek:)
 
tr power likit carnitin aldım bugün geldi sabah ve öğlen yemeklerden yarım saat sonra
birer kapak antrenman öncesi 2 kapak kullanılması tavsiye ediliyor
bende denedim içtim hemencik :)
inşallah faydası olur o kadar dumbelle çalışıyorum cardiyo yapıyorum inşalah yardımcı olur zira indirimde diye gittim 1000 ml lik 2 tane aldım :)
karın çalışmamda lazım biliyorum geçmiştede çalışırdım ama bel fıtığım var çekiniyorum
estetik ameliyat yaptıracağım kilo verdikten sonra karın için sadece
estetik ameliyattan sonra karın çalışsam çok zorlamadan tabiki sadece mevcut durumu koruyabilmek için acaba fıtığa olumsuz etkisi olurmu kafamı kurcalıyor
karnımda yağ var ve ciddi ciddi yüklenebilecek durumda değilim biliyorsunuz yağ varsa ciddi disiplinli yorucu zorlayan egzersizler yapmak işe yarıyor ama ben bunları yapabilecek durumda değilim :( ve hiç olamayacağım biliyorum belim hiç düzelmeyecek sadece daha kötüye gitmesini istemiyorum mevcut ağrının
ama estetik ameliyattan sonra karnımıda korumak hafif bele yüklenmeden karın kaslarımı çalıştırmak isterim inşallah bunu yapabilirim
 
güncelleyeyim dedim :)
iki gündür tr pover likit carnitin kullanıyorum
cardiyo yaptım yarım saat ve mükemmeldi yaptıkça yapasım geldi ama oğlan koşma sesine uyanınca bıraktım:)
yarım saat yaptım yetmedi :)
üzerine birde dumbelle göğüs egzersizleri yaptım süper oldu
çok güzel terletti enerjisi süperdi sporu sevdiriyor diyebilirim tamda aradığım ürünmüş diyet sporla güzel sonuçlar elde edilebilir
gün içinde etkisini hissetmiyorsun ama sporda çok hissediyorsun
dün dışarı çıktık normal yürüyüş gezdik tozduk o zaman bile terledim üstelik cardiyoya alışığımdır 1 saat yapsam kolay kolay terlemem hava sıcak değilse bazen ancak ısınabiliyorum :)
diyeti hiç bozmadım 7 mayıs salı günü ilk diyetisyen kontrolum var :) çok şaşıracak beni görünce eminim :)
eşiminde çenesi kapandı bana iyi davranmaya başladı :)
 
bugün cardiyo yapacağım için karnitini kardiyo öncesi 2 kapak içtim 35 dakika cardiyo yaptım 4.8 ile 5.1 arasında sonra toplam 5 kez üçer dakikalık koşular yaptım 6.5 ile
nabzım 168 di
rahat yaptım önceden iki kez ancak yapabiliyordum karnitin sporda çok iyi bana göre
yarın sırt ve göğüs çalışacağım
haftada 1 kez off günüm oluyor artık tamamen yorulduğum gün oluyor dün off günümdü mesela
 
evet düzenli sporda çok faydalı
yağ yakımınada olumlu etkisi çoktur çünkü çok güzel spor yaptırıyor bıkmıyosun yorulmuyosun kesinlikle eskiye nazaran daha iyi verimli spor yaptırıyor diyetede sadık kalınca kilomu kalır
kesinlikle faydalı bir destek ürün
 
selam arkadaşlar :)
dün akşam bebişi uyuttuktan sonra saat 10 buçuk gibi hııt cardiyo yaptım 40 dakika
15 dakika öncesinden likit carnitinimi almıştım
6.5 ile koştum ataklarımı 6.5 ve 6.6 ile yaptım
beni zorlayan hangi dereceyse onunla yapıyorum
bu sefer koşularımı beşer dakika yaptım kaslarımı zorladı hissettim nefes nefese kaldım diyebilirim
fakat carnitinden solayı yorulmuyorum spor esnasında ancak bittikten sonra zorlandığımı yorulduğumu hissediyorum
gece uyurkende bikaç kez uyandım ve ayaklarımda ağrı vardı
işte en kötü yanı benim için bu çünkü ben düztabanım :(
öyle zorki spor aşkı olmasa inanın yürümek işkencedir
ama ben o kadar seviyorumki yürümeyi koşmayı o esnada ayaklarımda olan ağrıyı hissetmiyorum
neyse güzel şeylerden bahsedelim :)
dün akşamı böyle kapattım bu akşam kol çalışacağım tüm kol egzersizlerini yaparım 1 saat sürüyor tv izlerken çalışıyorum :)
 
Tebrik ederim, siz olayı bitirmişsiniz mutlaka amacınıza ulaşırsınız . Eşim de 2 yıl önce doğum yaptı ve şu an 85 kilo, insanın içinde olacak dedikleri bu sanırım.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı