Yağ orani
- Konuyu başlatan 307KD
- Başlangıç Tarihi
aşağıdan ölçmüyorum göbek deliğinin çok yakınından sağ sola eğilince oluşan kıvrımlar bel oluyor zaten oralara denk gelecek şekilde ölçüyorum...
Ellerimi yukarı kaldırıp gerildiğimde kaburgalarımın bazıları görülüyor kemikleri yani... Bunun anlamı da az yağlı olmam değil midir sizce de? Bir de günde 1-2 çay içsem ve 2 şeker atsam bu sorun arz eder mi acaba yağ azaltırken? Şekersiz çay içemiyorum çok zor :-( aspartam denen madde de çok zararlıymış. Unutkanlığa sebep oluyor. vivdentlerdeki aspartam çok çiğneyince unutkanlık artıyor mesela... yani günde 2-3 bardak çay içsem 2 şekerli sorun yaratır mı? çikolata filan kesinlikle yemiyorum yani...
şekersiz çaya alış, çok daha güzel tadı
denedim çok zor arkadaşım ...
Şekersiz çok denedim...aycan1903... dediğini deneyeceğim...
korkmamak lazım tabi hoca şekeri kes dedi tamamen ama ben günde gidip 1O bardak çay içmiyorum ki zaten. Taş çatlasa 2-3 bardak o da küçük bardaklarda... Sana güvenip o zaman bu şekilde az da olsa içeyim 
CEW!Q
Yeni Üye
Siz nerede ikamet ediyorsunuz?
Ben Ankara hastanesine gittim ordan oraya gönderdiler. Birde kandaki yağ oranı ile vücuttaki yağ oranı farklı ilim herhalde. Biz vücuttaki yağ oranını ölçtüreceğiz. Bu gün ölçütermeyi düşünüyorum hadi hayırlısı. Buraya yazarım eyer sonuçlar hemen veriliyorsa.
=))
SEZER YZL
Yeni Üye
bu olculer bızı baglamas cunku hepsı normal sıradan ınsanlar ıcın %21 yag oranı gercekten coktur ve asla karın kasını bırakın baska kaslarınız bıle gozukmez edefınız en fazla %10 olmalıdır
%25'ten %7 yağ oranına düşmek için 2-3 ay değil, seneler lazım şu evrede.
Kendimden örnek vereyim. %12 yağ oranım var, 75 kiloyum. Bu orana göre 9 kilo yağım var toplam.
Kilom aynı kalmak şartıyla yağ oranı %8 e çekebilmem için 3 kilo yağ yakmam lazım.
Her yağ molekülü 9 kcal'dir. 3000*9= 27000 kcal yapar.
%60 yağ yaktığım 120-150 nabız aralığındaki cardio antrenmanlarından hergün yaptığımı düşünelim.
Yarım saatlik bir koşuyla ortalama 350 kcal yakılıyor, belki daha az.
Bunun %60'ı yağ olsun, 210 kcal eder. 23 gram civarı yağ yakmış oluyorum yarım saatlik koşu antrenmanıyla.
Bunu günde 2 kere yaptığımı düşünelim 46 gram eder, hadi hatrınıza 50 gram olsun.
Vücut günlük olarak enerjisinin %20 sini yağlardan karşılar mantığıyla günlük 20-30 gram civarı yağ alabilirsiniz diyelim.
Dışarıdan hiç yağ eklemeden günlük tükettiklerinizle bu yağ miktarını alırsınız zaten.
Yani 3000/50=60 gün.
Manyak bir diyet ve 60 gün aralıksız bir programla 3 kilo yağ bu şekilde yakılır.
Şimdi bunu kendinize uyarlaryın.
En zoru ise diyeti ve cardioyu devam ettirebilmektir.
Şimdi ne kadar zor olduğunu anladınız sanırım
arkadaşalar bende bir alışveriş merkezinde boy ,kilo, yağ ,tansiyon ölçümü yapan alette değerlerime baktım ama doğruluk yüzdesi ne kadardır bilmiyorum o tür aletler için ne diyorsunuz?
boy:164
kilo:57.3
yağ oranı:% 7,7 ( yağ miktarı :4,4 kg)
yağ oranı % 7 diyor ama belimi tuttugumda elime gelen yağ tabakası var bu arada bayanım..
boy:164
kilo:57.3
yağ oranı:% 7,7 ( yağ miktarı :4,4 kg)
yağ oranı % 7 diyor ama belimi tuttugumda elime gelen yağ tabakası var
bu arada bayanım..arkadaşalar bende bir alışveriş merkezinde boy ,kilo, yağ ,tansiyon ölçümü yapan alette değerlerime baktım ama doğruluk yüzdesi ne kadardır bilmiyorum o tür aletler için ne diyorsunuz?
boy:164
kilo:57.3
yağ oranı:% 7,7 ( yağ miktarı :4,4 kg)
yağ oranı % 7 diyor ama belimi tuttugumda elime gelen yağ tabakası var
bir kere boyu hatalı ölçüyor onlar... ben o aletle 182cm çıkıyorum... alakası yok
başımın üstüne bastırılanla ölçülünce 188cm çıkıyorum. ancak bilimsel ölçüm 6 cm daha kısa oılurmuş ne mantıksa... her neyse çok güvenme o aletlere...badem, ceviz, findik, fistik bunlarda "iyi yaglar" var.. arkadas bilip bilmeden konusmus, aksamlari özellikle vücüdün bu yaglara ihtiyaci vardir, ve yag yakimini tetikler.. kisacasi iyi yaglar yag yakimina yardimci olur kötü yaglar da yag kütleleri olusturur.. lütfen arkadaslar yardimci olalim derken bilmeden bilgi vermeye calismayalim.. ayrica arkadasim 15 % yag orani olmasi gerekendir yani normal olani ama karin kaslarinin gözükmesi icin coktur 12 % ye düstügünde hafif belirgin hale gelir 10 % görünmemesi imkansiz ama 7% tam anlamiyla christiano ronaldo.. ben zamaninda 1 bucuk ay da 21,5% den 14,8 % e düsmüstüm cok saglam kardiyo ile (kosu, bisiklet) ve tabi saglam beslenmeyle ve gayet her gün 2-3 avuc badem, fistik, findik yemistim.. günde 1-2 bardak yesil cay ic özellikle kardiyo yapmadan yarim saat önce.. kolay gelsin arkadasim fit kalin thums:
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:38 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:32 ----------
arkadaşalar bende bir alışveriş merkezinde boy ,kilo, yağ ,tansiyon ölçümü yapan alette değerlerime baktım ama doğruluk yüzdesi ne kadardır bilmiyorum o tür aletler için ne diyorsunuz?
boy:164
kilo:57.3
yağ oranı:% 7,7 ( yağ miktarı :4,4 kg)
yağ oranı % 7 diyor ama belimi tuttugumda elime gelen yağ tabakası var
bayanlarda karin kaslarinin asiri belirgin hale gelmesi 10-12 % dir. Ve bu cok kötü durur.. 7 % demek intihar demek eger gercekten 7% ise acilen hastaneye gidilmesi gerekir her an ölebilirsiniz cünki
yag orani alisveris merkezlerinde ölcülmez neden? cünki böyle komik rakamlar cikar, kafa karistirir.. selametleMesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:48 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:38 ----------
%25'ten %7 yağ oranına düşmek için 2-3 ay değil, seneler lazım şu evrede.
Kendimden örnek vereyim. %12 yağ oranım var, 75 kiloyum. Bu orana göre 9 kilo yağım var toplam.
Kilom aynı kalmak şartıyla yağ oranı %8 e çekebilmem için 3 kilo yağ yakmam lazım.
Her yağ molekülü 9 kcal'dir. 3000*9= 27000 kcal yapar.
%60 yağ yaktığım 120-150 nabız aralığındaki cardio antrenmanlarından hergün yaptığımı düşünelim.
Yarım saatlik bir koşuyla ortalama 350 kcal yakılıyor, belki daha az.
Bunun %60'ı yağ olsun, 210 kcal eder. 23 gram civarı yağ yakmış oluyorum yarım saatlik koşu antrenmanıyla.
Bunu günde 2 kere yaptığımı düşünelim 46 gram eder, hadi hatrınıza 50 gram olsun.
Vücut günlük olarak enerjisinin %20 sini yağlardan karşılar mantığıyla günlük 20-30 gram civarı yağ alabilirsiniz diyelim.
Dışarıdan hiç yağ eklemeden günlük tükettiklerinizle bu yağ miktarını alırsınız zaten.
Yani 3000/50=60 gün.
Manyak bir diyet ve 60 gün aralıksız bir programla 3 kilo yağ bu şekilde yakılır.
Şimdi bunu kendinize uyarlaryın.
En zoru ise diyeti ve cardioyu devam ettirebilmektir.
Şimdi ne kadar zor olduğunu anladınız sanırım
hesap güzelde papaz her zaman pilav yemiyor
benim her kardiyomda kalori yakimi 800-1000 kcal.. zaten bosuna kardiyodan önce yesil cay, kahve tüketilmiyor yag yakimini öyle bir hizlandiriyorsunki vücüdun sen kardiyonu bitirdikten sonra bile yag yakimina devam ediyor.. ve buna alistirdiginda vücüdu 3-4 hafta sonra bildigin firin oluyor ve hep öncelik yag deposu oluyor.. o yüzden hesap olarak evet hak veriyorum, 25 % den 7 % ye düsmek kolay degil 2-3 ayda imkansiz.. ama söyle bir gercek var, saglam kardiyo ve düzgün beslenme ile 25 % den 15 % e düsmesi en fazla 3 ayini alir.. sonrasi daha da zorlasacak cünki.. 15 % den 7 % ye düsmesi icin rahat 6 ay. Altini ciziyorum cok saglam kardiyo ile ve bunun yaninda protein agirlikli beslenmen gerekiyor ve agirlik calisman gerekiyor ki vücüdun ahanda bak bu kaslarini kullaniyor, lazim diyip yag deposundan kullansin enerjisini.. Agirdan alirsak belkide 10-12 ayi bile bulabilir.. kolay gelsin thums:
Son düzenleme:
livin'lavidaloca
Üye
Arkadaşlar ben sunu sormak istiyorum . Yağ orani iyi güzel azaltalim diyoruz ama yağ orani ne zaman azaltilmali ? Yani ben yeni basladim gibi bisey ve haliyle kas kütlesi, hacim kazanmak istiyorum . Simdi yağ azaltayim derken kas kaybi yasamiyim ? Yağ yakmaktaki amacimda kol kaslarimi daha belirgin hale getirmek.
fatihciftaslan69
Üye
Arkadaslar bugun diyetistene gittim ozel hastaneye bi makinede yag oranimi olctuler ayaklardan karin kaslarim gozukuyor ama diyetisyen 100 de 23 dedi bu mumkun mu?
Bende diyetisyene gittim bu sporu 6 aydır yapıyorum.Yağ oranım yüzde 16 çıktı..Hayatımdan beyaz şekeri ve beyaz şekerli şeyleri tamamiyle çıkarttım.Yağ tüketmiyorum.En fazla yemeklerde biraz zeytinyağ kullanıyorum.5-6 aydır kola,hazır meyvesuyu,cips ağzıma vurmadım..Yağ oranım yüzde 16 çıktı ama hala karın kaslarım görünmemekte ısrarlı.. Bir tavsiyeniz varmı