%25'ten %7 yağ oranına düşmek için 2-3 ay değil, seneler lazım şu evrede.
Kendimden örnek vereyim. %12 yağ oranım var, 75 kiloyum. Bu orana göre 9 kilo yağım var toplam.
Kilom aynı kalmak şartıyla yağ oranı %8 e çekebilmem için 3 kilo yağ yakmam lazım.
Her yağ molekülü 9 kcal'dir. 3000*9= 27000 kcal yapar.
%60 yağ yaktığım 120-150 nabız aralığındaki cardio antrenmanlarından hergün yaptığımı düşünelim.
Yarım saatlik bir koşuyla ortalama 350 kcal yakılıyor, belki daha az.
Bunun %60'ı yağ olsun, 210 kcal eder. 23 gram civarı yağ yakmış oluyorum yarım saatlik koşu antrenmanıyla.
Bunu günde 2 kere yaptığımı düşünelim 46 gram eder, hadi hatrınıza 50 gram olsun.
Vücut günlük olarak enerjisinin %20 sini yağlardan karşılar mantığıyla günlük 20-30 gram civarı yağ alabilirsiniz diyelim.
Dışarıdan hiç yağ eklemeden günlük tükettiklerinizle bu yağ miktarını alırsınız zaten.
Yani 3000/50=60 gün.
Manyak bir diyet ve 60 gün aralıksız bir programla 3 kilo yağ bu şekilde yakılır.
Şimdi bunu kendinize uyarlaryın.
En zoru ise diyeti ve cardioyu devam ettirebilmektir.
Şimdi ne kadar zor olduğunu anladınız sanırım
Genişletmek için tıkla...