Yağ orani

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve 307KD tarafından 11 Mayıs 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 15 üye.
  1. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.626
    Beğenileri:
    4.706
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu verdiğin değerler kadınlar için yalnız. Erkekler için oranlar daha düşük olacaktır.

     
  2. 307KD
    Offline

    307KD Yeni Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    316
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    0
    aşağıdan ölçmüyorum göbek deliğinin çok yakınından sağ sola eğilince oluşan kıvrımlar bel oluyor zaten oralara denk gelecek şekilde ölçüyorum...
     
  3. 307KD
    Offline

    307KD Yeni Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    316
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    0
    o şekilde de ölçtüm 78cm çıktı... ayrıca diyetisyen vücud yağınızın %12'si içsel yağlanma demişti yani bu ne demek oluyor tam o zaman...?!?! %12si dışssal %12si içsel oluyor o zaman...
     
  4. 307KD
    Offline

    307KD Yeni Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    316
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    0
    Ellerimi yukarı kaldırıp gerildiğimde kaburgalarımın bazıları görülüyor kemikleri yani... Bunun anlamı da az yağlı olmam değil midir sizce de? Bir de günde 1-2 çay içsem ve 2 şeker atsam bu sorun arz eder mi acaba yağ azaltırken? Şekersiz çay içemiyorum çok zor :-( aspartam denen madde de çok zararlıymış. Unutkanlığa sebep oluyor. vivdentlerdeki aspartam çok çiğneyince unutkanlık artıyor mesela... yani günde 2-3 bardak çay içsem 2 şekerli sorun yaratır mı? çikolata filan kesinlikle yemiyorum yani...
     
  5. aycan1903
    Offline

    aycan1903 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2008
    Mesajlar:
    743
    Beğenileri:
    367
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    bence bu kadar korkma çay içmekten, diğer türlü beslenmene dikkat ediyorsan günde 2 bardak çayın zararı dokunmaz, 2 tam şeker atmazsın da bir buçuk atarsın, zamanla azaltırsın 1 şeker atarsın... kasma bu kadar kendini
     
    307KD bunu beğendi.
  6. Deli333
    Offline

    Deli333 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2004
    Mesajlar:
    630
    Beğenileri:
    181
    Ödül Puanları:
    0
    şekersiz çaya alış, çok daha güzel tadı :)
     
    shahrukh bunu beğendi.
  7. 307KD
    Offline

    307KD Yeni Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    316
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    0

    denedim çok zor arkadaşım ... :) Şekersiz çok denedim...

    aycan1903... dediğini deneyeceğim... :) korkmamak lazım tabi hoca şekeri kes dedi tamamen ama ben günde gidip 1O bardak çay içmiyorum ki zaten. Taş çatlasa 2-3 bardak o da küçük bardaklarda... :) Sana güvenip o zaman bu şekilde az da olsa içeyim :)
     
  8. CEW!Q
    Offline

    CEW!Q Yeni Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2008
    Mesajlar:
    154
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    0
    Siz nerede ikamet ediyorsunuz?
    Ben Ankara hastanesine gittim ordan oraya gönderdiler. Birde kandaki yağ oranı ile vücuttaki yağ oranı farklı ilim herhalde. Biz vücuttaki yağ oranını ölçtüreceğiz. Bu gün ölçütermeyi düşünüyorum hadi hayırlısı. Buraya yazarım eyer sonuçlar hemen veriliyorsa.
    =))
     
  9. 307KD
    Offline

    307KD Yeni Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    316
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    0
    ben ankarada ikametgah ediyorum... spor salonunda ölçüldü... tartı gibi bir şeyin üstüne çıktım iki elime bir şey tuttum 4-5 saniye sonra indim tartı gibi şeyden sonra bilgisayar ekranına yansıdı...
     
  10. SEZER YZL
    Offline

    SEZER YZL Yeni Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2008
    Mesajlar:
    885
    Beğenileri:
    481
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    istanbul
    bu olculer bızı baglamas cunku hepsı normal sıradan ınsanlar ıcın %21 yag oranı gercekten coktur ve asla karın kasını bırakın baska kaslarınız bıle gozukmez edefınız en fazla %10 olmalıdır
     
  11. sleepy
    Offline

    sleepy Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2007
    Mesajlar:
    844
    Beğenileri:
    643
    Ödül Puanları:
    0

    %25'ten %7 yağ oranına düşmek için 2-3 ay değil, seneler lazım şu evrede.

    Kendimden örnek vereyim. %12 yağ oranım var, 75 kiloyum. Bu orana göre 9 kilo yağım var toplam.

    Kilom aynı kalmak şartıyla yağ oranı %8 e çekebilmem için 3 kilo yağ yakmam lazım.

    Her yağ molekülü 9 kcal'dir. 3000*9= 27000 kcal yapar.

    %60 yağ yaktığım 120-150 nabız aralığındaki cardio antrenmanlarından hergün yaptığımı düşünelim.

    Yarım saatlik bir koşuyla ortalama 350 kcal yakılıyor, belki daha az.

    Bunun %60'ı yağ olsun, 210 kcal eder. 23 gram civarı yağ yakmış oluyorum yarım saatlik koşu antrenmanıyla.

    Bunu günde 2 kere yaptığımı düşünelim 46 gram eder, hadi hatrınıza 50 gram olsun.

    Vücut günlük olarak enerjisinin %20 sini yağlardan karşılar mantığıyla günlük 20-30 gram civarı yağ alabilirsiniz diyelim.

    Dışarıdan hiç yağ eklemeden günlük tükettiklerinizle bu yağ miktarını alırsınız zaten.

    Yani 3000/50=60 gün.

    Manyak bir diyet ve 60 gün aralıksız bir programla 3 kilo yağ bu şekilde yakılır.

    Şimdi bunu kendinize uyarlaryın.

    En zoru ise diyeti ve cardioyu devam ettirebilmektir.

    Şimdi ne kadar zor olduğunu anladınız sanırım:)
     
    307KD, CEW!Q, bonatschi ve diğer 3 kişi bunu beğendi.
  12. aycan1903
    Offline

    aycan1903 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2008
    Mesajlar:
    743
    Beğenileri:
    367
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    ancak bu kadar teknik açıklanabilir sanırım... diyecek birşey yok, hesap ortada...
     
  13. vesta
    Offline

    vesta Üye

    Katılım:
    24 Mart 2009
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşalar bende bir alışveriş merkezinde boy ,kilo, yağ ,tansiyon ölçümü yapan alette değerlerime baktım ama doğruluk yüzdesi ne kadardır bilmiyorum o tür aletler için ne diyorsunuz?
    boy:164
    kilo:57.3
    yağ oranı:% 7,7 ( yağ miktarı :4,4 kg)
    yağ oranı % 7 diyor ama belimi tuttugumda elime gelen yağ tabakası var :) bu arada bayanım..
     
  14. aycan1903
    Offline

    aycan1903 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2008
    Mesajlar:
    743
    Beğenileri:
    367
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    bence güvenilir değil, yazdığın oran çok düşük...
    bayanların yağ % si erkeklerden daha fazla diye biliyorum...
     
    vesta bunu beğendi.
  15. 307KD
    Offline

    307KD Yeni Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    316
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    0

    bir kere boyu hatalı ölçüyor onlar... ben o aletle 182cm çıkıyorum... alakası yok :) başımın üstüne bastırılanla ölçülünce 188cm çıkıyorum. ancak bilimsel ölçüm 6 cm daha kısa oılurmuş ne mantıksa... her neyse çok güvenme o aletlere...
     
    vesta bunu beğendi.
  16. expert59
    Offline

    expert59 Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2013
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0

    badem, ceviz, findik, fistik bunlarda "iyi yaglar" var.. arkadas bilip bilmeden konusmus, aksamlari özellikle vücüdün bu yaglara ihtiyaci vardir, ve yag yakimini tetikler.. kisacasi iyi yaglar yag yakimina yardimci olur kötü yaglar da yag kütleleri olusturur.. lütfen arkadaslar yardimci olalim derken bilmeden bilgi vermeye calismayalim.. ayrica arkadasim 15 % yag orani olmasi gerekendir yani normal olani ama karin kaslarinin gözükmesi icin coktur 12 % ye düstügünde hafif belirgin hale gelir 10 % görünmemesi imkansiz ama 7% tam anlamiyla christiano ronaldo.. ben zamaninda 1 bucuk ay da 21,5% den 14,8 % e düsmüstüm cok saglam kardiyo ile (kosu, bisiklet) ve tabi saglam beslenmeyle ve gayet her gün 2-3 avuc badem, fistik, findik yemistim.. günde 1-2 bardak yesil cay ic özellikle kardiyo yapmadan yarim saat önce.. kolay gelsin arkadasim fit kalin thums:

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:38 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:32 ----------

    bayanlarda karin kaslarinin asiri belirgin hale gelmesi 10-12 % dir. Ve bu cok kötü durur.. 7 % demek intihar demek eger gercekten 7% ise acilen hastaneye gidilmesi gerekir her an ölebilirsiniz cünki :) yag orani alisveris merkezlerinde ölcülmez neden? cünki böyle komik rakamlar cikar, kafa karistirir.. selametle

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:48 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:38 ----------


    hesap güzelde papaz her zaman pilav yemiyor :) benim her kardiyomda kalori yakimi 800-1000 kcal.. zaten bosuna kardiyodan önce yesil cay, kahve tüketilmiyor yag yakimini öyle bir hizlandiriyorsunki vücüdun sen kardiyonu bitirdikten sonra bile yag yakimina devam ediyor.. ve buna alistirdiginda vücüdu 3-4 hafta sonra bildigin firin oluyor ve hep öncelik yag deposu oluyor.. o yüzden hesap olarak evet hak veriyorum, 25 % den 7 % ye düsmek kolay degil 2-3 ayda imkansiz.. ama söyle bir gercek var, saglam kardiyo ve düzgün beslenme ile 25 % den 15 % e düsmesi en fazla 3 ayini alir.. sonrasi daha da zorlasacak cünki.. 15 % den 7 % ye düsmesi icin rahat 6 ay. Altini ciziyorum cok saglam kardiyo ile ve bunun yaninda protein agirlikli beslenmen gerekiyor ve agirlik calisman gerekiyor ki vücüdun ahanda bak bu kaslarini kullaniyor, lazim diyip yag deposundan kullansin enerjisini.. Agirdan alirsak belkide 10-12 ayi bile bulabilir.. kolay gelsin thums:
     
    Son düzenleme: 13 Ocak 2013
  17. livin'lavidaloca
    Offline

    livin'lavidaloca Üye

    Katılım:
    11 Şubat 2015
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Ankara
    Arkadaşlar ben sunu sormak istiyorum . Yağ orani iyi güzel azaltalim diyoruz ama yağ orani ne zaman azaltilmali ? Yani ben yeni basladim gibi bisey ve haliyle kas kütlesi, hacim kazanmak istiyorum . Simdi yağ azaltayim derken kas kaybi yasamiyim ? Yağ yakmaktaki amacimda kol kaslarimi daha belirgin hale getirmek.
     
  18. fatihciftaslan69
    Offline

    fatihciftaslan69 Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2015
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    8
    Arkadaslar bugun diyetistene gittim ozel hastaneye bi makinede yag oranimi olctuler ayaklardan karin kaslarim gozukuyor ama diyetisyen 100 de 23 dedi bu mumkun mu?
     
  19. censsa
    Offline

    censsa Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Bende diyetisyene gittim bu sporu 6 aydır yapıyorum.Yağ oranım yüzde 16 çıktı..Hayatımdan beyaz şekeri ve beyaz şekerli şeyleri tamamiyle çıkarttım.Yağ tüketmiyorum.En fazla yemeklerde biraz zeytinyağ kullanıyorum.5-6 aydır kola,hazır meyvesuyu,cips ağzıma vurmadım..Yağ oranım yüzde 16 çıktı ama hala karın kaslarım görünmemekte ısrarlı.. Bir tavsiyeniz varmı :)
     

Sayfayı Paylaş