voli56 6 Aylık Çalışma , Yaş 17

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan voli56
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
V

voli56

Üye
Merhabalar öncelikle. Spora 6 ay önce evde sadece şınav ve mekikle başladım 2.ayda bir çift dambıl set aldım ve 3 ay evde çalıştım. 3 aydır ise düzenli spor salonuna gidiyorum.

Başlamadan önceki ölçülerim

Boy: 1.80
Kilo : 65
Omuz : 110
Göğüs : 97
Kol : 31
Bel : 82

Şimdiki ölçülerim

Boy: 1.80
Kilo : 77
Omuz : 121
Göğüs : 106
Kol : 37
Bel : 85

Ne kadar düzgün beslenme çalışsamda bol karbonhidratlı beslenerek kilo almaya çalıştığımdan bel bölgem çok fazla genişledi.

Fotoğraflara gelecek olursak

ÖNCE :

http://i.imgur.com/NgU8gZR.jpg
imgur: the simple image sharer

SONRA:

Şuanlık elimde 1 fotoğraf var yakında zaman ekleyeceğim.

http://i.imgur.com/RyJVjqY.jpg
 
Çok başarılı. Salon programını paylaşır mısın? Ayrıca supp. olarak kullandığın birşey var mı?

SM-N9000Q cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
3 Aylık antrenman programım . Kanat biraz geride kaldığı için göğüsle yerlerini değişitirecem.

pazartesi biceps ve göğüs

dumbell curl 10-8-6
z bar curl 12-8-6
hammer curl 10-8-6
konsantrasyon curl veya preacher curl denilen hareketi yapıyorum 10-8-6

Göğüs

bench press 12-10-8-6
dumbell fly 10-8-6
dumbell press 10-8-6
dumbell pullover 12-10-8

salı omuz arka kol

dumbell press 10-8-6-6
lateral raise 12-10-8-6
behind head press 10-8-6-6
Upright Row 12-10-8-8

Arka kol


Single arm extension lying 10-8-6
Skull crusher 10-8-8-6
Push down 10-8-6-6
3x max dips

Çarşamba Bacak Sırt

20dk koşu
Squat 12-10-8-6
Lunge 10-8-6-6
Leg extensio 12-10-8-8
Leg press 10-8-6

Sırt

Deadlift 8-8-6
Single arm row 10-8-8-6
Lat pull down 12-10-8-6
Seated row 12-10-8-6
T bar 10-8-6

Perşembe göğüs ve biceps

incline bench press 12-10-8-6
incline dumbell fly 10-8-6
incline dumbell press 10-8-6
dumbell pullover 12-10-8

Cuma omuz ve arka kol
 
Başlangıç ölçülerimiz neredeyse aynı. Ben 33 ve 171cm sadece. Program ilk 3 aylık salon çalışması için yeterli. Sanırım c.tesi pazar off gün.
Bunu 6 güne çıkarıp sırt programını haftanın 1 3 ve 5nci gününe göre tekrar ayarlarsan nasıl olur? Bir de bu programa göre örnek veriyorum biceps son hareket çok zorlamayıp setleri tam çıkarıyorsan yeni hareketler eklesen nasıl olur?

Bugüne kadar iyi gitmiş, artık yüklenme zamanı gelmiş sanki. :)

Tebrikler, iyi sporlar.

SM-N9000Q cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Murat ARIKAN dedi:
Başlangıç ölçülerimiz neredeyse aynı. Ben 33 ve 171cm sadece. Program ilk 3 aylık salon çalışması için yeterli. Sanırım c.tesi pazar off gün.
Bunu 6 güne çıkarıp sırt programını haftanın 1 3 ve 5nci gününe göre tekrar ayarlarsan nasıl olur? Bir de bu programa göre örnek veriyorum biceps son hareket çok zorlamayıp setleri tam çıkarıyorsan yeni hareketler eklesen nasıl olur?

Bugüne kadar iyi gitmiş, artık yüklenme zamanı gelmiş sanki. :)

Tebrikler, iyi sporlar.

SM-N9000Q cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...

Mümkünse yazdığım gibi hareketlerin ismiyle paylaşabilir misiniz?
 
Foto Koymalısın ...
 
Değerli üyemiz;
Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

Kilitlenme Sebepleri :
- Fotoğraf ekleme kurallarına uyulmamıştır!

Kurallar gereği birden fazla açıdan fotoğraf eklemeliydiniz.Başlık kilitlenmiştir fakat yeni fotolar temin ettiğinizde ya yeni başlık açınız ya da yöneticilerle irtibata geçip fotoğrafların başlığa eklenerek başlığın açılmasını talep ediniz.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak fotoğraf ekleme kurallarını okuyunuz. Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı