Vücut Harap Durumdayken İdman Yapmak

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve Tolgaaskin tarafından 10 Temmuz 2017 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Tolgaaskin
    Offline

    Tolgaaskin Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2017
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Konu başlığından anlayacağınız üzere vücudumu çok zorlayan idmanlar yapıyorum ve yapmama gibi bir lüksüm yok sezon öncesi dönemdeyiz (branşım basketbol). 3 saat sonra antrenmanım var ve vücudumda ağrımayan kas grubu yok. Kas gevşetici sürüp idmana çık dedi birkaç arkadaş bu konuda bilgisizim yararı mı olur zararı mı ? Neler yapılabilir ?
     
    Tolgaaskin, 10 Temmuz 2017
    #1
  2. AnatoliaSporova
    Offline

    AnatoliaSporova Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2017
    Mesajlar:
    285
    Beğenileri:
    140
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Adana
    Haftada kaç gün antrenman yapıyorsun? Beslenmen mi kötü?
     
    AnatoliaSporova, 10 Temmuz 2017
    #2
  3. Tolgaaskin
    Offline

    Tolgaaskin Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2017
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Haftada 6 gün ağır antrenmanlar. Beslenmem iyi bugünden itibaren sizin verdiğiniz programa başladım. Bu idmanlar içerisinde top antrenmanları,güç,crossfit,kondisyon her şey var ayriyetten evde vücutta çalışıyorum.
     
    Tolgaaskin, 10 Temmuz 2017
    #3
  4. AnatoliaSporova
    Offline

    AnatoliaSporova Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2017
    Mesajlar:
    285
    Beğenileri:
    140
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Adana
    6 gün çok fazla çok ve ağır antrenman seni geliştirmez, geriletir ne kadar çok o kadar kas diye düşünme 4 e indir o antrenmanları

    SM-G720AX cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    AnatoliaSporova, 10 Temmuz 2017
    #4
    alpaslanözden bunu beğendi.
  5. berkque
    Offline

    berkque Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2016
    Mesajlar:
    142
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Anatolia hocam ozel msg attim bakabilir misiniz
     
    berkque, 10 Temmuz 2017
    #5
  6. Tolgaaskin
    Offline

    Tolgaaskin Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2017
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam yalnız yanlış anladın. Haftada 6 gün basketbol antrenmanı yapıyorum. Bize bunların arasında güç kondisyon crossfit dahil bir sürü şey yaptırıyorlar. Evde vücut çalıştığım haftada 3 veya 4 gün oluyor zaten.
     
    Tolgaaskin, 10 Temmuz 2017
    #6
  7. AnatoliaSporova
    Offline

    AnatoliaSporova Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2017
    Mesajlar:
    285
    Beğenileri:
    140
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Adana
    Haa okay dostum karbonhidrat alımını fazla tut

    SM-G720AX cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    AnatoliaSporova, 10 Temmuz 2017
    #7
  8. Tolgaaskin
    Offline

    Tolgaaskin Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2017
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Tamamdır hocam. Peki kas gevşeticiyi ağrıyan kas grubuna sürüp idmana çıksam fayda eder mi ?
     
    Tolgaaskin, 10 Temmuz 2017
    #8
  9. AnatoliaSporova
    Offline

    AnatoliaSporova Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2017
    Mesajlar:
    285
    Beğenileri:
    140
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Adana
    Bcaa kullanmanı tavsiye ederim ağrı kesici iç istersen 1 tane

    SM-G720AX cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    AnatoliaSporova, 10 Temmuz 2017
    #9
    Tolgaaskin bunu beğendi.
  10. Tolgaaskin
    Offline

    Tolgaaskin Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2017
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkürler
     
    Tolgaaskin, 10 Temmuz 2017
    #10
  11. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.904
    Beğenileri:
    1.831
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    böyle konularda değiştirebileceğimiz ve değiştiremeyeceğimiz etkenlere bakmak gerek.basketbol idmanları senin elinde olmadığı için değiştirebileceğin bir faktör değil,bunu attık.beslenmen senin elinde,esktra yaptığın ağırlık idmanları senin elinde,dinlenme kısmı senin elinde.bu 3 etkeni değiştirebilirsin.beslenme ve dinlenme ile ilgili kısımlarda forumu okumaya davet ediyorum.antrenmana gelince:

    branşı farklı olan sporcularda kişisel yapılan antrenman önemli bir konu.fazlası ana branşınıza zarar verir,esas antrenmanlarda yeterince verim alamayacağınız için.sizde olan durum da bu.ne yapıyorsanız azaltın.intensity düşürün,volume düşürün.vücudunuz düzene adapte olsun,sonra yavaş yavaş tekrar yoğunluk ve volume'de artışa gidin.doğru noktayı böyle bulabilirsiniz.unutmayalım öncelik branşınıza dayalı idmanlarda.
     
    zeo64, 13 Temmuz 2017
    #11
  12. Tolgaaskin
    Offline

    Tolgaaskin Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2017
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkürler. Ama asıl sıkıntı öncelik belirleyemiyorum şuan. Tabi ki önemli olan kariyerim açısından basketbol ama fiziğimi de kısa sürede geliştirmem gerekiyor birinci ligde forma bulabilmem için. O yüzden limitleri zorlamam lazım diye düşünüyorum.
     
    Tolgaaskin, 17 Temmuz 2017
    #12
  13. Burak Sertman
    Offline

    Burak Sertman Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2018
    Mesajlar:
    426
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Son durum nedir ?
     
    Burak Sertman, 30 Mart 2018
    #13

Sayfayı Paylaş