Merhaba değerli forum üyeleri. Sizden bi konu hakkında fikirlerinizi sormak istedim. Aralıklı olarak vg yaptim 2 ay yaptim 2 ay biraktim 3 ay yaptim 6 ay ara verdim vs. Şimdi 2 haftadır devam ediyorum.
Spora başlamadan önce vücudum çok katıydı. Eklemlerim adelelerim çok hamlamış. Yıllarca pc başinda saatlerce oturmak kambur yürümek sonucu bu hale geldim. Sporla düzelir esneklik kazanırim dedim ama daha beter oldu sporla. Antreman öncesi esneme hareketleri yapiyorum. Ama pek etki etmiyor gibi. Dik durup dizleri bükmeden öne doğru eğilip ayaklarıma dokunmayı deniyorum ama en fazla diz kapağımın 5 cm aşağısına kadar eğilebiliyorum. Bu durum sırt çalışmamı çok etkiliyor. Bent over barbell row deadlift gibi hareketlerde ayakları çok kırmamaya ve sırtimi düz tutmaya çalışiyorum ama olmuyor sırtım dışarı cıkıyor çalışirken. Bu yüzden bütüm sırt egzersizleri ( t bar barbell row deadlift) hepsi sadece alt sırt ve belime vuruyor. Kanat orda ve üst sırtımda kas yok denecek kadar az.
Biraz uzun oldu kusura bakmayın. Buraya kadar okuyablara teşekkür ediyorum ne önerirsiniz?
Spora başlamadan önce vücudum çok katıydı. Eklemlerim adelelerim çok hamlamış. Yıllarca pc başinda saatlerce oturmak kambur yürümek sonucu bu hale geldim. Sporla düzelir esneklik kazanırim dedim ama daha beter oldu sporla. Antreman öncesi esneme hareketleri yapiyorum. Ama pek etki etmiyor gibi. Dik durup dizleri bükmeden öne doğru eğilip ayaklarıma dokunmayı deniyorum ama en fazla diz kapağımın 5 cm aşağısına kadar eğilebiliyorum. Bu durum sırt çalışmamı çok etkiliyor. Bent over barbell row deadlift gibi hareketlerde ayakları çok kırmamaya ve sırtimi düz tutmaya çalışiyorum ama olmuyor sırtım dışarı cıkıyor çalışirken. Bu yüzden bütüm sırt egzersizleri ( t bar barbell row deadlift) hepsi sadece alt sırt ve belime vuruyor. Kanat orda ve üst sırtımda kas yok denecek kadar az.
Biraz uzun oldu kusura bakmayın. Buraya kadar okuyablara teşekkür ediyorum ne önerirsiniz?
