Vücuda-eklemlere esneklik kazandırma

Merhaba değerli forum üyeleri. Sizden bi konu hakkında fikirlerinizi sormak istedim. Aralıklı olarak vg yaptim 2 ay yaptim 2 ay biraktim 3 ay yaptim 6 ay ara verdim vs. Şimdi 2 haftadır devam ediyorum.

Spora başlamadan önce vücudum çok katıydı. Eklemlerim adelelerim çok hamlamış. Yıllarca pc başinda saatlerce oturmak kambur yürümek sonucu bu hale geldim. Sporla düzelir esneklik kazanırim dedim ama daha beter oldu sporla. Antreman öncesi esneme hareketleri yapiyorum. Ama pek etki etmiyor gibi. Dik durup dizleri bükmeden öne doğru eğilip ayaklarıma dokunmayı deniyorum ama en fazla diz kapağımın 5 cm aşağısına kadar eğilebiliyorum. Bu durum sırt çalışmamı çok etkiliyor. Bent over barbell row deadlift gibi hareketlerde ayakları çok kırmamaya ve sırtimi düz tutmaya çalışiyorum ama olmuyor sırtım dışarı cıkıyor çalışirken. Bu yüzden bütüm sırt egzersizleri ( t bar barbell row deadlift) hepsi sadece alt sırt ve belime vuruyor. Kanat orda ve üst sırtımda kas yok denecek kadar az.

Biraz uzun oldu kusura bakmayın. Buraya kadar okuyablara teşekkür ediyorum ne önerirsiniz?

 

15 dakika kadar bisiklet yap vucudunu ısıt ardından 2-3 kg lık dumbbellarla o gun yapacagın egzersizleri 2 set 20 tekrar olarak yap iyice esne spor bıtımındede 5 dakıka bısıklet yap ve vucudunu gerdir belki faydası olabılır.. eğer zorlanırsan ve gene aynı ağrıları alırsan doktora gozukmende fayda vardır dıye dusunuyorum..

 

Wrestler yorum için sağol fakat yanlış anladın sanırım. Sorun o hareketleri düzgün formda yapmamak değil , yapamamak. O formu tam olarak alamıyorum tam olarak dümdüz olmuyor sırt

 

Hafif kiloyla da tam olarak o formu sağlayamiyorum eğilemiyorum. Ağırlıksız , normalde eğiliyorum ama biraz da kamburum kalıyor yinede

Ne yapmam lazim doktora mı gitmemi önerirsiniz yoksa esneme açma germe ile daha aşağıya düz şekikde eğilebilirmiyim ?