Merhaba arkadaşlar,
Vücut tipim ekto , zayıfım ve hacim kazanmaya ihtiyacım var. Yaklaşık bir sene önce bir süre spor yapıp sınav dolayısıyla ara verdim. Düzenli olarak evde şınav mekik uygulasamda artık salonda devam etmeye karar verdim.
İyi bir beslenme programıyla beraber bu programı kullanmam uygunmudur acaba
Day 1
-Chest-
Incline Dmbel Press 12-10-8
Flat Bench Barbell Press 12-10-8
Incline Dumbell Fly 12-10-8
Weighted Dips 12-10-8
-Triceps-
Close Grip Bench Press 12-10-8
Lying Triceps Extension 12-10-8
Cable PressDown 12-10-8
Day2
-Legs-
Barbel Squat
Stiff Leg Deadlift
Leg Press
Leg Extension
Lying Leg Curl
-Calves-
Standing Calf Raise
-Abs-
Cable Crunch
Hanging Leg Raise
Day4
-Shoulders-
Seated Barbell Press
Bar Upright Row
DumbellLateral Raise
Reverse Flyes
-Traps-
Dumbell Shrug
Barbell Shrug
Day 5
-Back-
Deadlift
BentOver Barbell Row
Searted Cable Row
Wide Grip Lat PullDown
-Biceps-
Standing Barbell Curl
Incıne Dumbell Curl
Hammer Curl
-Abs-
Decline Weighted Crunch
Reverse Crunches
Vücut tipim ekto , zayıfım ve hacim kazanmaya ihtiyacım var. Yaklaşık bir sene önce bir süre spor yapıp sınav dolayısıyla ara verdim. Düzenli olarak evde şınav mekik uygulasamda artık salonda devam etmeye karar verdim.
İyi bir beslenme programıyla beraber bu programı kullanmam uygunmudur acaba
Day 1
-Chest-
Incline Dmbel Press 12-10-8
Flat Bench Barbell Press 12-10-8
Incline Dumbell Fly 12-10-8
Weighted Dips 12-10-8
-Triceps-
Close Grip Bench Press 12-10-8
Lying Triceps Extension 12-10-8
Cable PressDown 12-10-8
Day2
-Legs-
Barbel Squat
Stiff Leg Deadlift
Leg Press
Leg Extension
Lying Leg Curl
-Calves-
Standing Calf Raise
-Abs-
Cable Crunch
Hanging Leg Raise
Day4
-Shoulders-
Seated Barbell Press
Bar Upright Row
DumbellLateral Raise
Reverse Flyes
-Traps-
Dumbell Shrug
Barbell Shrug
Day 5
-Back-
Deadlift
BentOver Barbell Row
Searted Cable Row
Wide Grip Lat PullDown
-Biceps-
Standing Barbell Curl
Incıne Dumbell Curl
Hammer Curl
-Abs-
Decline Weighted Crunch
Reverse Crunches