-
Değerli Üyemiz
Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!
Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle
sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve
yorumlamasını sağlayacaktır.
Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!
Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.
Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
Transformation (BEFORE - AFTER) 13 AYLIK DEĞİŞİM
- Konuyu başlatan MDSK33
- Başlangıç Tarihi
MDSK33
Üye
1 kg protein yüklemesi derken?? 1kg proteinmi alıyon
1. sayfadan 3. sayfaya atlamassanız ne aldıgımı anlarsınız
acemi Jojuk
Üye
hm kusura bakma 1 kg proteın = 600 700 gram tavuk gogsu 300 400 gram kırmızı et hergün yiyorsan çok para harcamış olmalısın
Bu arada Vucudun Manyak Olmuş posterini spor salonuna asıcam 
Bu arada Vucudun Manyak Olmuş
posterini spor salonuna asıcam
Son düzenleme:
SAVAŞ74
Üye
Birmingham Üniversitesin'de (Edbaston, İngiltere) yapılan bir çalışmada, antrenmanlı bisikletçiler, belli bir mesafeyi mümkün olan olan en hızlı biçimde geçtikten sonra her yedi sekiz dakikada bir ağızlarını bir karbonhidratlı içecekle çalkalayıp tükürüyor. Bu sayede suyla çalkaladıkları seferden üç dakika daha iyi bir derece yakalıyorlar.
Kardiyonun yoğunluğunu arttırmak, kardiyo sırasında ve sonrasında yakılan kalori miktarını yükseltiyor. Bu tekniği kullanırsanız her on dakikada bir ağzınızı bir sporcu içeceğiyle çalkalayıp tükürün. Tabii şayet dışarıda kardiyo yapıyorsanız.
Saygılarımla,
MF
bu deney, bir BBC belgeseli olan truth about food programında da yapıldı. gerçekten de ağızlarına karbonhidratlı bir sıvı alıp çalkalayan ve sıvının tamamını aynen dışarı tüküren işçiler ile gerçekten karbonhidartlı sıvıyı içen işçilerin performansı arasında hiçbir fark bulunmadı...
Uzmanlar bunu şöyle açıkladılar: ağzımızda bulunan reseptörler beynimize vücuda karbonhidrat girmek üzere olduğunu bildiriyor ve böylece herhangi bir şey henüz mideye bile ulaşmadan beyin de kaslara gerekli enerjinin verilmesini ve metabolizma hızının artmasını emrediyor...
böylece hiç karbo almadan da enerjinizi artırabiliyorsunuz...
sorun şu ki, bunu tam anlamıyla gerçekleştirmek için, genelde kapalı ortamlarda spor yapıldığından dolayı bize bir "leğen" gerekiyor
jimraynor
Üye
Ekmek meyve vs. onlarsız beslendiğin zaman 2.5 su bardağı pirinci haşlayıp gün içinde tüketiyorsun doğru anladım değil mi?
Ölçüp kesin rakam çıkarıcam. Herkes faydalansın. Tabi öncesinde ben faydalanayım
Selam;
Sevgili ÖzgürGeldeç,
Bilginize...
Birçok kişi sabah kalkar kalkmaz, boş mideyle, vücutları hala yağ yakma modundayken kardiyo yapılması gerektiğini düşünür. Bir kısmı doğru olsa da tümüyle boş mideyle sabah ilk iş olarak koşmak kas kaybına yol açabilir.
Çözümler:
Sabah ilk iş kardiyo yapıyorsanız, yavaş sindirilen meyveler, tam tahıllı ürünler ve hızlı sindirilen şekerler de dahil olmak üzere her tür karbonhidrattan uzak durunuz.
Proteinden ödün vermeyiniz. Sabah, kardiyodan önce 10-20 gram hızlı sindirilen whey protein alarak yağ yakımını durdurmadan kas kütlenizi koruyabilirsiniz. Japonya'da yapılan bir araştırma whey proteinde bulunan amino asitlerin kardiyo sırasındaki yağ yakımını arttırdığını gösteriyor.
Gatorade ve powerade gibi bir sporcu içeceğinden bir yudum alıp yutmadan tükürerek sabah kardiyolarındaki yoğunluğu arttırabilirsiniz. Üstelik yağ yakımından da ödün vermezsiniz. Birmingham Üniversitesin'de (Edbaston, İngiltere) yapılan bir çalışmada, antrenmanlı bisikletçiler, belli bir mesafeyi mümkün olan olan en hızlı biçimde geçtikten sonra her yedi sekiz dakikada bir ağızlarını bir karbonhidratlı içecekle çalkalayıp tükürüyor. Bu sayede suyla çalkaladıkları seferden üç dakika daha iyi bir derece yakalıyorlar.
Kardiyonun yoğunluğunu arttırmak, kardiyo sırasında ve sonrasında yakılan kalori miktarını yükseltiyor. Bu tekniği kullanırsanız her on dakikada bir ağzınızı bir sporcu içeceğiyle çalkalayıp tükürün. Tabii şayet dışarıda kardiyo yapıyorsanız.
Saygılarımla,
MF
Fitness belirttiğin herşeyi bende okudum ve hatırlıyorum. Bunu not alıp bu siteye aktarman harika. Bu detayı öğrenmeden önce 1 sene önce bana profesyonel bodyci yetiştiren hocam cardio öncesi 1 ölçek whey proteinden başka birşey almamam gerektiğini söylemişti.
Bende o zamanlara kadar koşuya gidicem diye elma yiyen cahil insanlardandım
Neyse ki doğruları böyle dergilerden ve hocalardan öğrenebiliyoruz.
MDSK33
Üye
Ekmek meyve vs. onlarsız beslendiğin zaman 2.5 su bardağı pirinci haşlayıp gün içinde tüketiyorsun doğru anladım değil mi?
Ölçüp kesin rakam çıkarıcam. Herkes faydalansın. Tabi öncesinde ben faydalanayım
evet onlarsız beslendıgımde 2 veya 2.5 su bardagı pırınc tuketıyorum.
1 su bardagı pırıncte 150 175 gram arası pırınc var bu haslandıgı zaman ne kadar yapıyor bilmıyorum ama
100 gram pirıncte
12 gram protein
74 gram karbonhidrat var.
toplam 400 gram yedıgımızı varsayarsak.
300 gram karbonhidrat 50 gram proteın almış oluyoruz.
şu anda günlük 500 gram tavuk gögüsü 2.5 su bardagı pirinç yiyorum
100 gram tavukta 25 gram protein oldugunu varsayarsak.
125 gram protein ediyor
günlük 2 ölçek protein tozu içiyorum ordanda 70 gram protein gelıyor
20 tanede yumurta yiyorum
her yumurta beyazında ortalama 6 gram protein oldugunu dusunursek
20x6=120 gram proteinde ordan gelıyor.
gunde 8 dılım cavdar ekmegı yıyorum toplam 50 gram falan yapar sanırım.
50 gramında 5 gram protein 25 gram karbonhidrat var.
sebzelerde nane tere maydanoz salatalık roka semız otu marul vs bunlarda gunluk creatın bcaa glutamın ıhtıyacını karsılıyor.
toplamda aldıgım protein 360 gram civarı.
toplamda aldıgım karbon 350 gram civarı.
bu aralar hacımlenmem lazım karbonhidratı arttırmam lazım
---------- Post added at 09:51 ---------- Previous post was at 09:36 ----------
Göğüs - Pazu
Omuz - Sırt
Bacak
Arkakol calısamadıgımdan arkakol yok programlarda.
göğüs - sırt
omuz - pazu
bacak
---------------
göğüs - pazu - ön bacak
omuz - arka bacak
sırt - pazu ön bacak kalf
vs vs
---------- Post added at 10:05 ---------- Previous post was at 09:51 ----------
günlük
20 yumurta
200 gram yulaf
500 gram tavuk gogsu
2.5 su bardagı pırınc
8 dılım çavdar
4 lıtre su
salata (tere nane maydanoz semız otu roka marul salatalık)
yulafı yazmayı unutmusum
Hocam beslenme programımız hemen hemen aynı bende bir salatalık yok birde yumurta senin kadar yiyemiyorum önce sıvı yumurta akı içmeyi denedim faydasız oldu haşlanmadığı için yumurtalarıda haşlayınca sade beyazı takır takır yenmiyor insanın boğazına yapışıyor bunu yemenin bir formülü varmı. Fitili falan olsa oda olur )
)
jimraynor
Üye
Özgür merhaba geçen hafta ilk yorumumu yaptığım zaman ulan adam kaç gram protein yediğini bilmiyor yaptığı vücuda bak diye bir kıskanma cümlesi kurmuştum Bu son mesajınla resmen utandım düşündüğümden. Gayet bilgili bir şekilde herşeyi çok güzelce belirtmişsin.
Fakat yumurta hesabında ciddi yanlışlık var. Ortalama 52 gramlık bir yumurtanın beyazında 3.5 gram protein vardır. Yani 20 yumurta beyazı yaklaşık 70 gram protein içerir.
Pirinci de az sonra hesaplayıp dönerim. Peki supplementler konusunda da sana danışabilir miyim. Neleri ne zaman kullanıyorsun? Özellikle yağ yakım döneminde neler kullandın bunları belirtebilir misin?
Bu son mesajınla resmen utandım düşündüğümden. Gayet bilgili bir şekilde herşeyi çok güzelce belirtmişsin.Fakat yumurta hesabında ciddi yanlışlık var. Ortalama 52 gramlık bir yumurtanın beyazında 3.5 gram protein vardır. Yani 20 yumurta beyazı yaklaşık 70 gram protein içerir.
Pirinci de az sonra hesaplayıp dönerim. Peki supplementler konusunda da sana danışabilir miyim. Neleri ne zaman kullanıyorsun? Özellikle yağ yakım döneminde neler kullandın bunları belirtebilir misin?
MDSK33
Üye
Özgür merhaba geçen hafta ilk yorumumu yaptığım zaman ulan adam kaç gram protein yediğini bilmiyor yaptığı vücuda bak diye bir kıskanma cümlesi kurmuştum
Fakat yumurta hesabında ciddi yanlışlık var. Ortalama 52 gramlık bir yumurtanın beyazında 3.5 gram protein vardır. Yani 20 yumurta beyazı yaklaşık 70 gram protein içerir.
Pirinci de az sonra hesaplayıp dönerim. Peki supplementler konusunda da sana danışabilir miyim. Neleri ne zaman kullanıyorsun? Özellikle yağ yakım döneminde neler kullandın bunları belirtebilir misin?
dogruyu soylemek gerekırse evet hesaplamamıstım. sadece 2 saatte bir midemi doldurmaya önem gosterıyordum o kadar. oda tavuk pırınc vs vs vs işte.
yumurta olayında dogru olabılır dedıgın tam olarak bılmıyorum degerlerın neler oldugunu. ama pirinç kafama çok takılıyor bi hesap ediver sana zahmet
---------- Post added at 16:44 ---------- Previous post was at 16:42 ----------
Hocam beslenme programımız hemen hemen aynı bende bir salatalık yok birde yumurta senin kadar yiyemiyorum önce sıvı yumurta akı içmeyi denedim faydasız oldu haşlanmadığı için yumurtalarıda haşlayınca sade beyazı takır takır yenmiyor insanın boğazına yapışıyor bunu yemenin bir formülü varmı. Fitili falan olsa oda olur
gunde 20 yumurta nasıl yenır şu şekilde.
benım yaptıgım
sabah 100 gram yulafı rondoda çek toz halıne getır.
üstüne 1 tam 9 yumurta beyazı kır karıstır
teflon tavaya bir tatlı kasıgı zeytınyagı dok.
kızart omlet yağ ye.
bunu sabah ve oglen ara ogun olarak kullanıyorum. hem tok tutuyor hem proteın deposu
---------- Post added at 16:48 ---------- Previous post was at 16:44 ----------
Açıkcası yağ yakıcı kullanmadım diyebilirim. belki 1 kutu l carnıtıne o kadar. bunyem hem cabuk yaglanmaya hemde yakmaya elverıslı. diyetime baglı olarak vücuduma ıstedıgım sekılı verebılıyorum dıyebılırım.
diğer suplementler olarak ise şu ana kadar kullandıgım 13-14 ay içinde şunlar
En başlardan sonlara dogru.
GAİNER
CREATİN
AMINO ASIT
ANIMAL PAK
ANIMAL STAK
ANIMAL NITRO
NANOX9
WHEY PROTEİN
GLUTAMIN
BCAA
L-CARNITINE
ŞU ANDA İSE
ıso sensatıon 93 whey
twinlab amıno likit
weider glutamın kullanıorum
