Sadece Sabahları kardiyo Akşam Body Yaptım o kadar.
4 set degıl 6-8 set yapıyorum. tabi her hareket degıl sımdı burda hangı hareketler oldugunuda anlatamam
) çok uzun surer. şöyle diyelim bazı presslerde 6 set parçalayıcı hareketlerde 8 set değişkenlik gösterenler oluyor tabıkı. ama mesela bu programa baslamadan once dıyelım ben 100 kg ust gogus basan bırıydım 3. sette. ama bu programa gectıgımde 8.sette 100 kg yıne basıyorum. yanı eskıden 3.sette max 100 kg yaptıgım agırlıgı. 8.sette max 100 kg yapıyorum. tabıkı zorlayarak. en dusuk kılodan en yuksek kıloya kadar ılerlıyorum. son her hareketın setlerı bıttıkten sonra bos agırlıkla yada yarı agırlıkla pompalıyorum.
cardioda nabıza onem vermıyorum aslında hıc bakmadım kac nabızım var falan dıye. ornegın demın kardıyo yaptım canım sıkılıyordu salonda
68 dk elıptık bısıklet yaptım 3 lt su atmıssam ne mutlu bana ki yarın yat turuna gıdıyorum
) herneyse dedıgım gıbı nabıza cok onem vermıyorum ama elıptık bısıklette aynı tempoda devam edıyorum
diyette kullandıgım supplementler sadece ve sadece glutamın ve l carnıtıne dı su anda sadece glutamınle devam edıyorum maddı sıkıntılar cekıorum. ama l carnıtıne de sadece 1 ay kullandım.
body de dinlenme sürem 8 set yaptgım hareketlerde ilk 4 set nerdeyse 5 sny dınlenme ıle
ornek gögus press
1. set 5 - 5
2. set 7.5 - 7.5
3. set 12.5 - 12.5
4. set 20 - 20
bu ilk 4 set 5 max 7 sny dınlenme. 5 -5 yazdıgım 5 bi tarafa 5 bi tarafa agırlık.
5. set 25 - 25
6. set 30 - 30
bu iki set arası dınlenme 15 - 20 sny
7. set 35 - 35
8. set 40 - 40
bu iki set arası dınlenme ise 45 sny - 1 dk
bar 20 kg multı press makıne toplamda max 100 kg ama bugun 120 yaptım ınanamadım
) yedıgım cezeryelerden olsa gerek
)
---------- Post added at 21:13 ---------- Previous post was at 21:07 ----------
kardeşim inan yardimci olmak istiyorum ama gunde facede yuzlerce insan sonra salona gelen o kadar ogrencim. Kafa kalmiyor bir sure sonra. üstüne diyet kardiyo falan dedinmi. Bi de üstüne iş sitresi geldimi harbiden kafa kalmiyor adamda. O yüzden yanitlayamayacagim sorularinin cevaplarini. Ayrica ben insanin vucudunu gormeden yorum yapilmalara karsiyim
Genişletmek için tıkla...