1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

Transformation (BEFORE - AFTER) 13 AYLIK DEĞİŞİM

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve MDSK33 tarafından 8 Haziran 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 49 üye.
  1. acemi Jojuk
    Offline

    acemi Jojuk Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2011
    Mesajlar:
    121
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Body
    Yer:
    Rize

    1 kg protein yüklemesi derken?? 1kg proteinmi alıyon :D
     
  2. MDSK33
    Offline

    MDSK33 Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2011
    Mesajlar:
    206
    Beğenileri:
    203
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    İŞLETMECİ
    Yer:
    MERSİN
    1. sayfadan 3. sayfaya atlamassanız ne aldıgımı anlarsınız
     
  3. acemi Jojuk
    Offline

    acemi Jojuk Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2011
    Mesajlar:
    121
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Body
    Yer:
    Rize
    hm kusura bakma 1 kg proteın = 600 700 gram tavuk gogsu 300 400 gram kırmızı et hergün yiyorsan çok para harcamış olmalısın

    Bu arada Vucudun Manyak Olmuş :D posterini spor salonuna asıcam :)
     
    Son düzenleme: 12 Haziran 2011
    OKİ ve MDSK33 bunu beğendi.
  4. atesdagli
    Offline

    atesdagli Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2010
    Mesajlar:
    162
    Beğenileri:
    79
    Ödül Puanları:
    38
    resimlere ulaşamadım arkadaşım link i tazelemen mümkün mü acaba
     
  5. omrbrk
    Offline

    omrbrk Üye

    Katılım:
    29 Mart 2009
    Mesajlar:
    130
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    Haftada 5 gün günde 2şer bölge çalıştığını belirtmişsin, rica etsem biraz daha detay verebilir misin? Hangi bölgeleri birlikte girdiğini belirtebilirmisin mesela?
     
  6. SAVAŞ74
    Offline

    SAVAŞ74 Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2010
    Mesajlar:
    1.331
    Beğenileri:
    1.287
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    bu deney, bir BBC belgeseli olan truth about food programında da yapıldı. gerçekten de ağızlarına karbonhidratlı bir sıvı alıp çalkalayan ve sıvının tamamını aynen dışarı tüküren işçiler ile gerçekten karbonhidartlı sıvıyı içen işçilerin performansı arasında hiçbir fark bulunmadı...

    Uzmanlar bunu şöyle açıkladılar: ağzımızda bulunan reseptörler beynimize vücuda karbonhidrat girmek üzere olduğunu bildiriyor ve böylece herhangi bir şey henüz mideye bile ulaşmadan beyin de kaslara gerekli enerjinin verilmesini ve metabolizma hızının artmasını emrediyor...

    böylece hiç karbo almadan da enerjinizi artırabiliyorsunuz...


    sorun şu ki, bunu tam anlamıyla gerçekleştirmek için, genelde kapalı ortamlarda spor yapıldığından dolayı bize bir "leğen" gerekiyor :D
     
    ozpirik, jimraynor ve Azi bunu beğendi.
  7. MDSK33
    Offline

    MDSK33 Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2011
    Mesajlar:
    206
    Beğenileri:
    203
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    İŞLETMECİ
    Yer:
    MERSİN
  8. SAVAŞ74
    Offline

    SAVAŞ74 Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2010
    Mesajlar:
    1.331
    Beğenileri:
    1.287
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    ozgur her iki sayfadaki linklerine girdim ama ulasilamiyor diye hata aliyorum.fyi.
     
  9. thebky
    Offline

    thebky Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2010
    Mesajlar:
    474
    Beğenileri:
    170
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Ankara
    18. foto çok güzel gerçekten.Resimlere bakarken bu kadar farkla karşılaşcağımı düşünmüyodum :) tebrikler
     
  10. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.466
    Beğenileri:
    961
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    Ekmek meyve vs. onlarsız beslendiğin zaman 2.5 su bardağı pirinci haşlayıp gün içinde tüketiyorsun doğru anladım değil mi?

    Ölçüp kesin rakam çıkarıcam. Herkes faydalansın. Tabi öncesinde ben faydalanayım :p

    Fitness belirttiğin herşeyi bende okudum ve hatırlıyorum. Bunu not alıp bu siteye aktarman harika. Bu detayı öğrenmeden önce 1 sene önce bana profesyonel bodyci yetiştiren hocam cardio öncesi 1 ölçek whey proteinden başka birşey almamam gerektiğini söylemişti.

    Bende o zamanlara kadar koşuya gidicem diye elma yiyen cahil insanlardandım :) Neyse ki doğruları böyle dergilerden ve hocalardan öğrenebiliyoruz.
     
  11. MDSK33
    Offline

    MDSK33 Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2011
    Mesajlar:
    206
    Beğenileri:
    203
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    İŞLETMECİ
    Yer:
    MERSİN
    evet onlarsız beslendıgımde 2 veya 2.5 su bardagı pırınc tuketıyorum.

    1 su bardagı pırıncte 150 175 gram arası pırınc var bu haslandıgı zaman ne kadar yapıyor bilmıyorum ama

    100 gram pirıncte

    12 gram protein
    74 gram karbonhidrat var.

    toplam 400 gram yedıgımızı varsayarsak.

    300 gram karbonhidrat 50 gram proteın almış oluyoruz.

    şu anda günlük 500 gram tavuk gögüsü 2.5 su bardagı pirinç yiyorum

    100 gram tavukta 25 gram protein oldugunu varsayarsak.

    125 gram protein ediyor

    günlük 2 ölçek protein tozu içiyorum ordanda 70 gram protein gelıyor

    20 tanede yumurta yiyorum

    her yumurta beyazında ortalama 6 gram protein oldugunu dusunursek

    20x6=120 gram proteinde ordan gelıyor.

    gunde 8 dılım cavdar ekmegı yıyorum toplam 50 gram falan yapar sanırım.

    50 gramında 5 gram protein 25 gram karbonhidrat var.

    sebzelerde nane tere maydanoz salatalık roka semız otu marul vs bunlarda gunluk creatın bcaa glutamın ıhtıyacını karsılıyor.

    toplamda aldıgım protein 360 gram civarı.

    toplamda aldıgım karbon 350 gram civarı.

    bu aralar hacımlenmem lazım karbonhidratı arttırmam lazım

    ---------- Post added at 09:51 ---------- Previous post was at 09:36 ----------

    Göğüs - Pazu
    Omuz - Sırt
    Bacak

    Arkakol calısamadıgımdan arkakol yok programlarda.

    göğüs - sırt
    omuz - pazu
    bacak

    ---------------

    göğüs - pazu - ön bacak
    omuz - arka bacak
    sırt - pazu ön bacak kalf

    vs vs

    ---------- Post added at 10:05 ---------- Previous post was at 09:51 ----------

    günlük
    20 yumurta
    200 gram yulaf
    500 gram tavuk gogsu
    2.5 su bardagı pırınc
    8 dılım çavdar
    4 lıtre su
    salata (tere nane maydanoz semız otu roka marul salatalık)

    yulafı yazmayı unutmusum
     
    krewman ve omrbrk bunu beğendi.
  12. alpbodrum
    Offline

    alpbodrum Üye

    Katılım:
    26 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    222
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Sigorta
    Yer:
    Mugla
    Hocam beslenme programımız hemen hemen aynı bende bir salatalık yok birde yumurta senin kadar yiyemiyorum önce sıvı yumurta akı içmeyi denedim faydasız oldu haşlanmadığı için yumurtalarıda haşlayınca sade beyazı takır takır yenmiyor insanın boğazına yapışıyor bunu yemenin bir formülü varmı. Fitili falan olsa oda olur :))
     
  13. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.466
    Beğenileri:
    961
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    Özgür merhaba geçen hafta ilk yorumumu yaptığım zaman ulan adam kaç gram protein yediğini bilmiyor yaptığı vücuda bak diye bir kıskanma cümlesi kurmuştum :) Bu son mesajınla resmen utandım düşündüğümden. Gayet bilgili bir şekilde herşeyi çok güzelce belirtmişsin.

    Fakat yumurta hesabında ciddi yanlışlık var. Ortalama 52 gramlık bir yumurtanın beyazında 3.5 gram protein vardır. Yani 20 yumurta beyazı yaklaşık 70 gram protein içerir.

    Pirinci de az sonra hesaplayıp dönerim. Peki supplementler konusunda da sana danışabilir miyim. Neleri ne zaman kullanıyorsun? Özellikle yağ yakım döneminde neler kullandın bunları belirtebilir misin?
     
  14. atesdagli
    Offline

    atesdagli Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2010
    Mesajlar:
    162
    Beğenileri:
    79
    Ödül Puanları:
    38
    link'e tıklayınca söyle bir ekran geliyor belki başkalarında da aynı problem olabilir diye görmenizde fayda olabileceğinin düşündüm

    adsızz.jpg
     
  15. SAVAŞ74
    Offline

    SAVAŞ74 Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2010
    Mesajlar:
    1.331
    Beğenileri:
    1.287
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    ben de onu söyledim ama söylemim pek ilgi görmedi:p
     
  16. MDSK33
    Offline

    MDSK33 Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2011
    Mesajlar:
    206
    Beğenileri:
    203
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    İŞLETMECİ
    Yer:
    MERSİN
    resımlerı buraya atayım zaman bulmusken baska resımlerımıde buldum hepsını atıyorum
     

    Ekli Dosyalar:

    • 1.ay.jpg
      1.ay.jpg
      Dosya Boyutu:
      95,6 KB
      Görüntüleme:
      475
    • 3.ay.jpg
      3.ay.jpg
      Dosya Boyutu:
      66,4 KB
      Görüntüleme:
      477
    • 4.ay.jpg
      4.ay.jpg
      Dosya Boyutu:
      79,4 KB
      Görüntüleme:
      450
    • 4.ay2.jpg
      4.ay2.jpg
      Dosya Boyutu:
      53,8 KB
      Görüntüleme:
      435
    • 4.ay3.jpg
      4.ay3.jpg
      Dosya Boyutu:
      128,3 KB
      Görüntüleme:
      468
    • 5.aY.jpg
      5.aY.jpg
      Dosya Boyutu:
      50,2 KB
      Görüntüleme:
      456
    • 7.AY.jpg
      7.AY.jpg
      Dosya Boyutu:
      88,6 KB
      Görüntüleme:
      464
    • 8.ay.jpg
      8.ay.jpg
      Dosya Boyutu:
      51,6 KB
      Görüntüleme:
      471
    • 10.aY.jpg
      10.aY.jpg
      Dosya Boyutu:
      47,3 KB
      Görüntüleme:
      493
    • 11.AY2.jpg
      11.AY2.jpg
      Dosya Boyutu:
      60,1 KB
      Görüntüleme:
      438
    SAVAŞ74 ve speedtouch bunu beğendi.
  17. MDSK33
    Offline

    MDSK33 Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2011
    Mesajlar:
    206
    Beğenileri:
    203
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    İŞLETMECİ
    Yer:
    MERSİN
    resımlerın devamı
     

    Ekli Dosyalar:

    atesdagli, SAVAŞ74 ve speedtouch bunu beğendi.
  18. MDSK33
    Offline

    MDSK33 Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2011
    Mesajlar:
    206
    Beğenileri:
    203
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    İŞLETMECİ
    Yer:
    MERSİN
    dogruyu soylemek gerekırse evet hesaplamamıstım. sadece 2 saatte bir midemi doldurmaya önem gosterıyordum o kadar. oda tavuk pırınc vs vs vs işte.

    yumurta olayında dogru olabılır dedıgın tam olarak bılmıyorum degerlerın neler oldugunu. ama pirinç kafama çok takılıyor bi hesap ediver sana zahmet :)

    ---------- Post added at 16:44 ---------- Previous post was at 16:42 ----------

    gunde 20 yumurta nasıl yenır şu şekilde.

    benım yaptıgım

    sabah 100 gram yulafı rondoda çek toz halıne getır.

    üstüne 1 tam 9 yumurta beyazı kır karıstır

    teflon tavaya bir tatlı kasıgı zeytınyagı dok.

    kızart omlet yağ ye.

    bunu sabah ve oglen ara ogun olarak kullanıyorum. hem tok tutuyor hem proteın deposu

    ---------- Post added at 16:48 ---------- Previous post was at 16:44 ----------

    Açıkcası yağ yakıcı kullanmadım diyebilirim. belki 1 kutu l carnıtıne o kadar. bunyem hem cabuk yaglanmaya hemde yakmaya elverıslı. diyetime baglı olarak vücuduma ıstedıgım sekılı verebılıyorum dıyebılırım.

    diğer suplementler olarak ise şu ana kadar kullandıgım 13-14 ay içinde şunlar

    En başlardan sonlara dogru.

    GAİNER
    CREATİN
    AMINO ASIT
    ANIMAL PAK
    ANIMAL STAK
    ANIMAL NITRO
    NANOX9
    WHEY PROTEİN
    GLUTAMIN
    BCAA
    L-CARNITINE

    ŞU ANDA İSE

    ıso sensatıon 93 whey
    twinlab amıno likit
    weider glutamın kullanıorum
     
  19. cexenes
    Offline

    cexenes Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    272
    Beğenileri:
    223
    Ödül Puanları:
    53
    giriş yapman lazım çünkü, tabi facebook hesabın varsa...
    yani bu bir problem değil:)
     
    atesdagli ve MDSK33 bunu beğendi.
  20. atesdagli
    Offline

    atesdagli Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2010
    Mesajlar:
    162
    Beğenileri:
    79
    Ödül Puanları:
    38
    söylenecek söz yok gerçekten takdir edilmesi gereken önemli bir başarı

    bu arada resimleri buraya eklediğin için de çok teşekkür ederim kardeş sağolasın
     
    MDSK33 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş