1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

Transformation (BEFORE - AFTER) 13 AYLIK DEĞİŞİM

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve MDSK33 tarafından 8 Haziran 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 49 üye.
  1. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.466
    Beğenileri:
    961
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    Özgür cevap için teşekkürler. Speed definasyon araştırmaların devam ediyor anlaşılan :)

    @Yavuz ben sana bir eczane söylücem oraya bir bak bakalım terbiye hapı var mı!
     
    MDSK33 bunu beğendi.
  2. MDSK33
    Offline

    MDSK33 Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2011
    Mesajlar:
    206
    Beğenileri:
    203
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    İŞLETMECİ
    Yer:
    MERSİN
    definasyon dönemi şeker un tuz sıfıra indirdikten sonra.

    beslenmenı oturtman lazım. yanı hergun aynı seylerı aynı saatlerde yiyeceksin aynı saatlerde antreman yapmaya calısacaksın. fakat yedıgın seyler senı gun ıcınde hem karb hem proteın hem enerjı hemde vitamın bakımından doyuran seyler olması gerekıyor.

    Protein olarak tavuk kırmızı et
    karb olarak sadece lapa pırınc veya arada makarna
    enerjı ve karb ıcın yulaf ezmesı ama sütsüz yumurta ıle omlet yapabılırsın.
    vitamın ıcın ıse her büyük ogunde pılavın yanına yıyebılecegın yeşil sebzelerden olusmus buyuk bır salata

    antreman sonraları karb alımını şöyle yapabılırsın. egerki gündüz antreman yaptıysan karb alabılırsın bi miktar ama antremanın saat 7 gibi bittiyse karb alma.

    saat 7 den sonra karb almak sakıncalı ayrıca proteinde cok alınmamalı.
     
  3. speedtouch
    Offline

    speedtouch Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2010
    Mesajlar:
    1.164
    Beğenileri:
    1.538
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Angara
    evet jimmy araştırmalarım devam ediyor,henüz alışma aşamasındayım diyet hafta sonları bozuluyor malesef,fakat günlük kalori alımı kesinlikle 2000 i geçmiyor...

    özgür dediğin doğrultuda hareket ediyorum ben de, sabahları 30 gr karb+40 gram protein,2 saat sonra 40 gram protein+0 karb+10 gr yağ, idman öncesi 100 gram karb+40 gram protein,saat 7 gibi idman sonrası 40 gr protein,idmandan 2 saat sonra 50 gram proteinli tavuk salata+20 gram yağ...
    bir averaj yaparsak günlük maximum 200 gram karb alıyorum...
     
    ataberkim bunu beğendi.
  4. MDSK33
    Offline

    MDSK33 Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2011
    Mesajlar:
    206
    Beğenileri:
    203
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    İŞLETMECİ
    Yer:
    MERSİN
    bu kadar hesap kıtaba gerek yok bence. ben hayatımda bunların hıcbırını hesaplamadım. sadece karnımı doyurdum o kadar. 2 saatte 1 proteın alacaksın. saat 7 den oncede karbonhıdratını gun ıcıne yayacaksın bıttı
     
  5. cengoo
    Offline

    cengoo Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2010
    Mesajlar:
    186
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    0
    Dostum benim anlamadığım günde 1 kg protein tüketiyorum demişsin 600 gr tavuk, 400 gr et'ti sanırım. Sonra steroid kullanmayı düşündüm ama maddi durum elvermedi demişsin, kullandığın supplementler de ortada. Bu kadar şeyi alacak bütçen varsa maddi durum nasıl elvermiyor onu anlamadım. Çok da önemli değil aslında ben takılmam böyle şeylere, aklıma takıldı sadece yazayım dedim. Çok iyi vücudun var trapezler biraz eksik, kolay gelsin iyi çalışmalar..
     
  6. MDSK33
    Offline

    MDSK33 Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2011
    Mesajlar:
    206
    Beğenileri:
    203
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    İŞLETMECİ
    Yer:
    MERSİN
    salon işletmecileri bilir. yaz aylarında tüm işler düşer. işyeri kirasını cıkarsan kardasındır :) o yüzden oyle dedım. şu andakı beslenmemde yavas yavas dusuyor zaten kırmızı et hıc yıyemıyorum. tavukta gunde 500 gram suplementte sadece glutamın
     
  7. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.466
    Beğenileri:
    961
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    Evet yaz öncesi iyi olur işler sonra haziran gibi bom boş olur. O yüzden bizim salonda klimayı açmayı kestiler :):)

    Özgür lütfen antrenmanlarından biraz bahset daha detaylı sakıncası yoksa.
     
    MDSK33 bunu beğendi.
  8. MDSK33
    Offline

    MDSK33 Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2011
    Mesajlar:
    206
    Beğenileri:
    203
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    İŞLETMECİ
    Yer:
    MERSİN
    şu anda

    Bacak
    Gögüs - Sırt
    Omuz - Biceps
    Bacak
    Gögüs - sırt
    omuz biceps

    Biceps

    Front Barfix DAR GÖĞÜSE
    Z Barbell Curl
    Hammer Curl – Concentration ÇEKİÇ
    Dumbell concentation curl

    Sırt

    Chin Up ÇENEYE
    Barbell Row – (T Bar Row)
    Seated bell rowing TESTERE
    Lat pull down neck ENSEYE
    Lat pull down chest GÖĞÜSE
    Close grip pulldown DAR TUTS GÖĞÜSE


    Omuz

    Neck Press ENSEYE PRESS
    Front Shoulder Press GÖĞÜSE
    Arnold Press
    Bent Over Lateral Raise EĞİLEREK LATEREAL
    Dumbell Shrugs DAİRE
    Dumbell front raises ÖNE

    Ön Bacak

    Leg Ext.
    Squat
    Leg Press
    Heg squat

    Arka Bacak

    Leg Curl
    Stif Deadlift

    Göğüs

    Incline Press - Üst Göğüs
    Incline Fly - üst yan
    Bench Press DÜZ GÖĞÜS
    Dumbell Fly – ( Peck Deck / Kelebek) DAMBIL YANA AÇIŞ
    Cable Crossover CABLE CROSS
    Pullover

    ---------- Post added at 16:27 ---------- Previous post was at 16:25 ----------

    mersin gibi bir yerde salonun varsa ve yaz aylarında klima açmassan bırak üyelerın gelmemesını gelen uyeler salonunu elınden alır o derece sıcak oluyor bu memleket :)
     
  9. alpbodrum
    Offline

    alpbodrum Üye

    Katılım:
    26 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    222
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Sigorta
    Yer:
    Mugla

    Dostum Tavuk , et , protein ve diğer suplementler kür yapılınca daha çok gerekecek. Bunları iyi kötü çalışan zaten herkes az çok , yada kaliteli kalitesiz tercih yaparak tüketebilir.

    Bir aylık protein : 160 - 200 TL
    Bir aylık tavuk : 150 TL
    Bir aylık Et : 200 TL

    Total : 550 - 600 TL bunu zaten harcamak zorundasınız.

    Bir stereoid kürü 4 haftalık 1500- 2000 TL
    Eğer işin içine Grft girerse X 2

    Yani gerçek bir maddi güç gerekir o işler için 300 - 500 le steroid olmaz olanda adamı öldürür tahminimce.
     
  10. MDSK33
    Offline

    MDSK33 Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2011
    Mesajlar:
    206
    Beğenileri:
    203
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    İŞLETMECİ
    Yer:
    MERSİN
    küre girince aldıgın proteını 2 katına cıkarman gerekıyor birde.

    ben su anda gunde 500 gram tavuk gogsu = 5 tl
    30 yumurta = 5 tl
    200 gram yulaf = (500 gram yulaf 3.75 olarak hesaplarsak 4 tl desek) 2 tl

    haftaya çarparsak 7x12 tl =85 TL + 2 gunde bır kırmızı et yersen 200 gram haftada 1.5 kg kırmızı et. kılosu 20 lıra desek 30 lıra haftada kırmızı ete gıdıyor.

    Pırınc sebze vs harıc HAFTALIK 105 LİRA SADECE BESLENME VE BU NORMAL KÜR OLMADAN ALINAN PROTEIN.

    bunu aya çarparsak. aylık 450 tl cıvarı sadece tavuk yumurta yulaf kırmızı et.
    aylık proteın tozu 150 200 tl. yani toplam olarak arkadasında dedıgı gıbı
    650 700 civarı bir aylık sadece vücuduna giren proteın. :)))

    sen bırde küre girince bunlar 2 katına cıkmak zorunda. hadı 2 katı olmasada 1.5 katı olsun.

    1000 - 1500 tl sadece tavuk yumurta kırmızı et yulaf.

    kür fiyatlarıda ortalama 2 aylık bir kür yapsan 600 - 800 arası gider.

    4 ay onceden yarısmaya hazırlanan biri için maliyeti çıkarıyorum şimdi

    aylık 1000 tl x 4 = 4000 tl
    4 aylık kür 1500 TL

    5500 TL etti

    bunun yanında senın ekstradan harcamaların illaki olacak zaten. her ay taş çatlasın sıksan kendını 200 tl kendıne harcasan. 4 ayda 800 eder.

    üstüne bide karbonhidratlarıda ekle pirinç vs vsvs oda 800 etsin en az oda en az.

    bide yarısma gunu gıdeceksın baska sehıre desen orda yapacagın harcamalar falan boya şu bu desen oda en az 500 :))

    2100 tl de burdan geldı.

    totalde bir yarısmacı 4 ayda 6500 7000 tl para harcayıp yarısmaya giriyor ve daha derece alabılırse :))

    hadi derece aldı diyelim. kıt kanaat yarısmaya hazırlanıp. varını yogunu ortaya koyup. sonunda alacagımız sadece ve sadece bir madalya başka hiç birşey değil. o yüzden bazen dıyorum girme yarısmaya dıye ama. amacım mıllı sporcu olmak. o yüzden sponsor basvuruları yaptım beklıyorum.

    tabıkı sadece kürle yarısmaya gırılmez. ama kürsüz bile girsen yarısmaya 4 ayda rahat 3500 tl paran gıdıyor bence büyük para
     
    Son düzenleme: 20 Haziran 2011
    HUMOR, mert34 ve alpbodrum bunu beğendi.
  11. TheSingleWolf
    Offline

    TheSingleWolf Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    201
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Adana
    Tebrikler.Başarılarının devamını dilerim.Umarım bu sporu bırakmazsın...
     
    MDSK33 bunu beğendi.
  12. zumruduanka
    Offline

    zumruduanka Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2010
    Mesajlar:
    167
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    pazarlama
    Yer:
    istanbul


    Bu içeriğe şu anda erişilemiyor
    İstediğin sayfa şu anda görüntülenemiyor. Sayfaya geçici olarak erişilemiyor, tıkladığın bağlantı artık çalışmıyor olabilir ya da bu sayfayı görüntülemeye iznin olmayabilir.
    Ana sayfaya dön

    facebook linki işte hesabım olmadığından göremiyorum
     
  13. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.127
    Beğenileri:
    1.031
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Tum sayfaları tara bulursun, sızın ıcın foruma da eklemıs dırek fotoları.
     
    MDSK33 bunu beğendi.
  14. MDSK33
    Offline

    MDSK33 Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2011
    Mesajlar:
    206
    Beğenileri:
    203
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    İŞLETMECİ
    Yer:
    MERSİN
    1. sayfaya bakıp dıger sayfalara bakmadıgın ıcın zaten yazdım "1. sayfadan 6.sayfaya atlamassan bulursun dıye." umur35 ınde dedıgı gıbı fotoları attım başlıga sayfaları ıncelersen bulursn kardesım
     
    zumruduanka bunu beğendi.
  15. revolte_21
    Offline

    revolte_21 Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2010
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    sana zahmet yemek saatlerini ne yemek yedigini ( yazmissin ama biraz daha detayli zahmet olmasa ) off gunler neler yedigini proteinleri ne zaman tukettigini yazabilirmisin yani bir gunde ne yiyorsun içiyorsun entrainement kaç saat suruyor kaçta yatiyorsun kaçta kalkiyorsun.....çok tesekkürler.....
     
  16. stricken
    Offline

    stricken Yeni Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2011
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    bodye yeni başlamayı düşünen biri olarak vallahi çok kıskandım. maşallah.bir sorum olacak.

    Haftada kaç gün,günde kaç saat çalıştın.
    Mesela 1 saat çalıştın. Gün içinde tekrarı oluyor mu? Yoksa günde 1 sefer idman mı?


    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 00:47 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 00:29 ----------



    Ek olarak hiç meyve yemedim demişsin. Sebebi nedir? meyvenin zararı ne?
    Birde herkese bir sorum var. Body build süresince masturbasyonun bir zararı varmıdır? Protein,enerji kaybına veya kemik ve kas gelişiminde gerilemeye neden olur mu?
     
  17. MDSK33
    Offline

    MDSK33 Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2011
    Mesajlar:
    206
    Beğenileri:
    203
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    İŞLETMECİ
    Yer:
    MERSİN
    2 saatte bir yemek yiyorum.

    kahvaltı 15 yumurta beyazı 150 gram yulaf 3 bardak yesılcay

    oglen 250 gram tavuk 1 su bardagı pırınc 1 tabak salata

    antremandan once 15 yumurta beyazı 100 gram yulaf 2 bardak turk kahvesı

    antremandan sonra 1 elma 250 gram tavuk 1.5 su bardagı pırınc 1 tabah salata.
    3 bardak yesıl cay

    aksam 7 den sonra hıc bısey yemıyorum sadece su

    gunluk su 5 lıtreye yakın 4 tane soda

    ---------- Post added at 11:54 ---------- Previous post was at 11:52 ----------

    antremanlarımı daha oncekı yazılarımda yazdım sayfayı ıyı arastır. meyve cok fazla sekerlı olanları yemıyordum o yuzden hıc bırını yemıyordum ama sımdı 1 tane elma yıyorum

    masturbasyon zararlımı evet sayılır. haftada 2 max 3 defadan fazla yapma. ve yaptıgın gunler antremandan 6 saaat once veya antremandan 6 saat sonra olsun .
     
  18. MDSK33
    Offline

    MDSK33 Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2011
    Mesajlar:
    206
    Beğenileri:
    203
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    İŞLETMECİ
    Yer:
    MERSİN
    jimraynor

    Bu kaloriler hakkında çok şey bildiğini düşünerekten sorma gereği duydum. şimdiye kadar boyle hesaplarla ugrasmamıstım ama kafama takıldı.

    gunluk harcadıgın kalorıyı antremanda harcadıgın kalorıyı bı bısıklette harcadıgın kalorıyı veya kosu bandında vs vs vs

    sonrasında bulk ıcın ınsanın ne kadar kalorı alması gerektıgı defınasyonda ne kadar kalorı alması gerektıgını vs

    bunların ayrıntılı acıklamasını yaparmısın bana ?
     
  19. coombo5
    Online

    coombo5 Guest

    250gram tavuk pişmiş ağırlığı mı acaba? Ayrıca 1.5 bardak pirinç kaç gram pişmiş pirince tekabül ediyor?
     
  20. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.466
    Beğenileri:
    961
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    Merhaba özgür bildiğim kadarıyla cevaplamaya çalışayım.

    Öncelikle antrenmanda yakılan kalori hakkında.

    Birincisi bu tabii ki insanın aktivitesi kas yoğunluğu ve cinsiyetine göre değişir. Benim babam 120 kg. Kendisi koşu bandında 4.5 ile yürürken oluk oluk terliyor. Ben onu yapsam anlamam bile. Ama koşu bandında yazan kalori rakamı aynı oluyor. Bu tabii ki aynı kaloriyi yaktığımız anlamına gelmiyor.

    Ama ortalama olarak bir insanın 135-150 nabız aralığında bir cardio antrenmanında 60 dakikada yaklaşık aşağıdaki gibi yakıyor diye biliyorum.

    Bisiklet 450-700
    Koşu bandı 400-700
    Eliptik hiç bilmiyorum.

    Bu konuda bir araştırma var aynen aktarıyorum.

    bu araştırmada öylesine verilmiş tabi bu. Biraz ticari bakış açısından dolayı da yüksek söylüyor olabilirler.

    Biliyorsun her cardionun sadece kalori yakmasından ziyade gün boyu yaktığın kaloriyide arttırdığı bilimsel bir gerçek. Ama günlük metabolizmayı tavan yaptırma yönteminin babası interval cardio.

    Bir de interval cardio dediğimiz bir yüksek tempo bir düşük tempolu yöntem var. O cardioda hem 40 dakikada 60dakikada yaktığın kaloriyi yakabiliyor hem de gün boyu metabolizma hızını ve yağ yakımını arttırabiliyorsunuz.

    Lakin bununla ilgili de şöyle bir durum var. Her zaman cardioyu doğru zamanda yapmak şart olduğu için ne yaktığınız da olayın içine giriyor. Sabah hiçbirşey yenmeden ve protein tüketimi yapılmadan yapılan bir cardioda yağ ile birlikte ciddi kas kaybı da meydana geliyor. Bu yüzden hep sabah cardiosundan önce protein tozu önerilir.

    Aynı şekilde body antrenmanında ciddi karbonhidrat yakımı olduğu ve şeker düştüğü içinde bodyden sonra kesinlikle cardio yapılması önerilmez.Buralar gitikçe karışır asıl konuya devam edeyim.

    Bu arada not: Koşu bandının dizler için zararlıu olduğunu hepimiz biliyoruz. O yüzden ben koşu bandını hiç yapmıyorum hocam da önermiyor zaten. Bisiklette ekleme yük hiç binmediği için dizden çok kaslar çalışıyor ve kalori harcanıyor. Ayrıca koşu bandı yapsanız dahi eğimi %5 arttırmak bile dizlerdeki yükü %30 azaltıyormuş. Bu yüzden 10 ile koşup düz koşacağınıza 9 ile koşup %5-10 eğimde koşun.

    AYrıca yabancı bodycilerin definasyon diyetindeki interval cardioda ciddi yavaş hızlı tempo yok. Örneğin 8 ile 1dk koşup ardından 10 ile eğimi arttırarak koşuyorlar falan. MF dergisinin 2.sayısındaydı sanırım Phil Heath'in definisyon günlüğünde interval cardiosu vardı.

    Günlük bazal metabolizma hızı bizim yaşımız ve kilomuzdaki insanlar için 1800-2200 civarında. Bu durum kadınlar için 1500-1900 civarında falan oluyor. Yağ ölçümü yapılan hastanelerde çıkan raporda günlük kalori harcamanız yazar ölçüm yaptırabilirsin.

    Gelelim body antrenmanına. Body antrenmanında tekrarı yükseltmek ve dinlenmeyi düşürmek kalori yakımını arttırdığı için hep bu yöntem kullanılır. Amaa benim düşük tekrarlarlar definasyon yapmış birçok arkadaşım var. Kendileri 6 tekrarlarla antrenmanı yapıp ardından cardiolarını yaparak güzel diyetle define oldular.

    Body antrenmanı ise çok değişken bir kalori yakımı. 300-2000 arasında değişiyor diyor bazı yabancı forumlarda okudum. Ama tabi bu çok yüksek rakamlar profesyoneller içindir diye düşünüyorum.

    Ben düşük tekrarlı 20-30 setli büyük kas çalışıyorsam 450
    Yüksek tekrarlı 20-30 setli büyük kas çalışıyorsam 550
    Yüksek tekrarlı süper setli bacak çalışıyorsam 650
    Küçük bölgeler çalışıyorsam 350 falan hesaplarım.

    Sonuç olarak ben 45dk göğüs-triceps antrenmanı yapıp ardından 30 dk cardio yapmışsam. 450+300=750 kalori yaktığımı düşünürüm. Üzerine günlük 50 fark koyar bazal metabolizmamıda 1900 sayarak toplamda 2700 kalori yaktığımı düşünürüm.

    Bu hesaba göre definasyondaysanız 2000-2200 kalori civarında beslenip bunun %50sini proteinli tüketmenin doğru olduğunu düşünüyorum.Ama ben definasyonda hep 1500lere falan düşüyorum. Bir nevi aceleci davranıyorum.Ama sonuç olarka yabancı kaynakjların dediği bulk istiyorsanız günlük harcamanız+spordaki kalorinizin 400-600 kalori fazlası definisyondaysanız 400-600 kalori eksiğini beslenin diyorlar.

    Yani benim hesabıma göre body45dk30set+cardio30dk yapan bir insan 2700 kalori harcamışsa. Bulk dönem için 3300 le beslenmeli definasyondaysa 2100le beslenmeli. Ben bunu aynen şöyle yaptım. ilk bulkumda 5000 kalori günlük. İlk definasyonumda 1200 kalori günlük. Tabi sonuç bulkta çok yağlanmak definasyonda çok kas kaybı ve incelme olmuştu. Ama şimdi olsa bulku 600 fazla değil 800 fazla. Definasyonu da yine 600 eksik yaparım. Yabancıların bulk hakkında güzel bir sözü var. "More than is better" der. Yani fazlası iyidir.

    bir de şu var. Aldığın kaloriden çok neyi ne zaman yediğinde yağlanmayı belirliyor. Benim günlük 6000 kalorilik diyet yapan arkadaşım var ve bunun 1000 gramı karbonhidrat inanabiliyor musun. Ama bu karbonhidratın 900 gramı spordan önce 100 gramı spordan sonra. Ayrıca bu 6000 kaloride neredeyse 0 yağ var. Ve adam yağlanmıyor. Hem antrenmanın hakkını veriyor hem doymuş yağ hiç tüketmiyor. Ben 5000 kalorilik diyet yaptığımda akşam kaşar ekmek yiyip yattığımı, antrenmandan sonra 2 tabak tereyağlı pilav yediğimi , antrenmandan önce her gün 2 big king menü yediğimi bilirim. Yani sonuç arnoldun dediği gibi "bulk ve definasyon yoktur diyet vardır" bu söz çok doğru her zaman doğru gıdalarla beslenmek önemli. Sen zaten bunları aşmışsın niye anlatıyorsam.

    Şimdi bu sene definasyonumu çok yüksek proteinli 1500-1700 kalori civarında başladım. Şu anda 2000le devam ediyorum. Çok acelemde yok yavaş yavaş gidiyoruz bakalım.

    Aslında senin dediğin gibi birçok diyeti deneyip öğrenerek bu iş çözülüyor. Ben mesela 250gr protein 100gr karb 0 a yakın yağlı beslenerek günde 45dk body +30dk cardio ile 1 ayda 4.5kg vererek kolda aynı ölçüyle kalabildim. Biliyorum ki bana bu diyet yaradı. Ama şu anda bu çok işkence geldiği için 200pro+200karbla devam ediyorum.

    Sen olayı aşmışsın artık benim dediklerime çok kafa yorup kafanı karıştırma bence :):) Ben biraz fazla takıntılıyım bu konularda :)
     
    Son düzenleme: 30 Haziran 2011
    aseamantr, MDSK33 ve Azi bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş