Tek hareket

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Skinnyfat tarafından 14 Mart 2020 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Skinnyfat
    Offline

    Skinnyfat Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2019
    Mesajlar:
    735
    Beğenileri:
    206
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Her bölge için tek hareket seçme zorunluluğunuz olsa hangi hareketi seçerdiniz?
    Benimkiler:
    Omuz: Overheadpress
    Göğüs: Barbell bench press
    Sırt: Deadlift
    Bacak: Squat
    Biceps: Incline dumbell curl
    Triceps: Ez-bar skullcrusher
    Karın: Plunk
     
    Son düzenleme: 14 Mart 2020
    Skinnyfat, 14 Mart 2020
    #1
  2. MrDiyar
    Offline

    MrDiyar Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2019
    Mesajlar:
    363
    Beğenileri:
    132
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    DIYAROV ALMAZ
    Ben kol çalışırken tek hareket yapıyorum,biceps için;Barbell curl - triceps için;Skullcrusher.
     
    MrDiyar, 14 Mart 2020
    #2
  3. deniz13mtal
    Offline

    deniz13mtal Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2017
    Mesajlar:
    188
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Anesteziyolojist
    Fikirlerimiz çok büyük oranda benzer ancak
    Biceps için barbell curl hareketini seçerdim
     
    deniz13mtal, 14 Mart 2020
    #3
  4. NeverEnough
    Offline

    NeverEnough Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2019
    Mesajlar:
    795
    Beğenileri:
    652
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Stj.Dr.
    Squat
    Bench Press
    OHP
    Deadlift
    Dips
    Supine Tutuş Barfiks

    Ne varsa temellerde var. Kalanı boş.
     
    NeverEnough, 14 Mart 2020
    #4
    MrDiyar bunu beğendi.
  5. ulaire
    Offline

    ulaire Üye

    Katılım:
    21 Mart 2013
    Mesajlar:
    2.020
    Beğenileri:
    1.190
    Ödül Puanları:
    123
    Ufak bir düzeltme yapmadan edemicem, deadlift kalça ve hamstring odaklıdır. Sırt sadece stabilizör. Benim tercihlerime gelecek olursak
    Omuz: Z press
    Göğüs: Dips
    Sırt: Pull up yada geniş tutuş pendley row
    Quad: Front squat
    Hamstring: Romanian Deadlift
    Karın: Dinamik plank
     
    ulaire, 15 Mart 2020
    #5

Sayfayı Paylaş