tek öğün mü çok öğün mü ?
- Konuyu başlatan Paul_
- Başlangıç Tarihi
PointQuard
Üye
Supplementler ek besindir dostum. Elinin altında dogal gıda varsa onu kullanmalısın. Protein tozunu zaten kullanıyorum. Ayrıyetten 10 tam yumurta hiçbişey degil 60 gram ( sözde) protein yapar. Normalde belki 5-6 tane idealdir. Ama ülkemiz durumu malum. Şahsi fikrim bakkalda/ markette satılan yumurtaların 1 tanesinde 6 gram protein oldugunu düşünmüyorum. O yüzden kendimi saglam kazıga baglıyorum ki garanti olsun. Ayrıca sanada tavsiye ederim bak teston tavan yapacak
küçük bir de önerim var ; Büyük olmak için büyük yemek gerekir 
Supplementler ek besindir dostum. Elinin altında dogal gıda varsa onu kullanmalısın. Protein tozunu zaten kullanıyorum. Ayrıyetten 10 tam yumurta hiçbişey degil 60 gram ( sözde) protein yapar. Normalde belki 5-6 tane idealdir. Ama ülkemiz durumu malum. Şahsi fikrim bakkalda/ markette satılan yumurtaların 1 tanesinde 6 gram protein oldugunu düşünmüyorum. O yüzden kendimi saglam kazıga baglıyorum ki garanti olsun. Ayrıca sanada tavsiye ederim bak teston tavan yapacak
hocam 10 yumurta yemek vücudu çökertir yağ yapar sivilce yapar ben zaten 1.83 boyunda 90 kiloya doğru giden bir adamım 87 kiloyum şuan ama hayvansal gıdaları fazla tüketmek vücudun tepki göstermesine neden oluyor mesela süt günde 3 kg süt içerseniz mideniz çöker. sen hiç olumsuz bir şey yaşamadın mı hocam şimdi 10 yumurtayla
Yalnız bilmeni isterimki birçok bilimsel araştırma tek öğünde 30-40 gram proteinin fazlasını yağ olarak depo ettiğini söylüyor istersen araştırabilirsinSupplementler ek besindir dostum. Elinin altında dogal gıda varsa onu kullanmalısın. Protein tozunu zaten kullanıyorum. Ayrıyetten 10 tam yumurta hiçbişey degil 60 gram ( sözde) protein yapar. Normalde belki 5-6 tane idealdir. Ama ülkemiz durumu malum. Şahsi fikrim bakkalda/ markette satılan yumurtaların 1 tanesinde 6 gram protein oldugunu düşünmüyorum. O yüzden kendimi saglam kazıga baglıyorum ki garanti olsun. Ayrıca sanada tavsiye ederim bak teston tavan yapacak
peki mesela öğünde protein almak yerine günde 5-6 kez protein tozu içsek nasıl olur ?
Hydraa
Üye
Hocam günde 10 yumurta yenir mi diyorsunuz ama 5-6 ölçek protein tozu içmekten bahsediyorsunuz
berkque
Üye
Ayda 400 / 500 lira protein tozuna vermek beni germez diyorsan olur niye olmasin. Yaninda mutlaka tavuk, dana veya balikta tuket ama sadece protein tozuyla olur ama saglikli olmaz.
Hocam günde 10 yumurta yenir mi diyorsunuz ama 5-6 ölçek protein tozu içmekten bahsediyorsunuz
ya şimdi 5-6 ölçek protein tozunu 200 gr su servisi ile kafaya dikip lakır lakır içebilirsin ama 10 tane haşlanmış yumurtayı mide nasıl alacak benim mide hassas sizinki maşallahı var diyeyim
[DOUBLEPOST=1494530366][/DOUBLEPOST]
ayda 500 tl vermek tabiki gerer ama zorlasam verebileceim bir rakam. ben zaten onu diyorum işte sağlıklı olur mu 5-6 kez protein içmek... sağlıksız olursa neden sağlıksız olur, bazıları diyor bana normal et tavuk yersen daha güçlü olursun protein tozu içersen güçlü olmazsın sadece kasların balon gibi şişer saçma sapan şeyler bana göre
yok işte sorun zaten o
et lezzetli bir gıda, mesela ne bileyim bir kavurma pilav yap yanına da güzel bir salata ayran 400 gr değil 500 gr et tüketirsin
ama yumurta ( sadece beyazı birde ) hemde haşlanmış olacak ve tuzsuz !!! 10 tane löp löp ağza atıyorsunuz bonibon gibi bende öyle mide yok hocam kusura bakma sana afiyet olsun bari kekik baharat falan serp üstüne[DOUBLEPOST=1494535809][/DOUBLEPOST]
ne alaka kardeş benim kilo 87 ben 170 gr protein almam gerek en az. 200e kadar yolu var bunu nasıl alıcam ? sana göre tanesi 6 gram proteinden 30 tane yumurta yicem
tabi protein oranı günlere göre değişir oda başka bir konu
bir defada değil bu iş zordur tembelliğe gelmez 8 - 10 - ilerde 12 öğün yiyceksin.. 25er gramlara bölerek. ayrıca da abartılmış bir konu biri böylr dedi diye bu kdadar proteini işleyebildiğinize inanıyorsunuz bence bir kısmını yağ olarak depoluyorsunuz her bünyenin protein işlem e imkanı farklıdır. kendinizi dinlediniz mi sadece forum okuyarak mı bu bilgiyi aldınız. hiç bir doktor bu kdar proteinden bahsetmez bizler profesyonel değiliz hala masabaşı nesli sayılırız günde 40 dakka spora gidip yarısını telefonla geçiince metabolizmamız aniden değğişmez.
aslında dediğiniz böyle oturup tartışılması gereken bir konu ama doktora gidip desen toz kullanma diyecek, bana liste yapmıştı 87 kilo 1.83 boy var, protein olarak günde 2 dilim beyaz peynir 2 yumurta 1 tavuk butu önermişti ee bu protein benim neyime yetsin ?
ben size bişey diyeyim mi hocam izin verirseniz ? ama kızmak darılmak yok, bu 12 öğün yieceksin diyosun var ya bu tamamen saçmalık tamamen ya !!!
kardeşim hepimizin işi gücü var bizler profesyonel bodyci değliz senin dediğin gibi, bu işten para kazanmıyoruz hobi olarak yapıyoruz bir nevi. EEE SEN 12 ÖĞÜN YİECEKSİN BU HOBİ OLACAK SANA İŞKENCE !!!
yazık günah kendinize yapmayın bunu kardeşim biri 15 tane yumurta yiyor biri 12 öğün yiyor, kardeşler bu işten para kazanıyorsanız vücudunuzla devam edin ama hobi olarak yapıyorsanız sizin hobi oluyor İŞKENCOBİ. birde yediği herşeyi kalori kalori hesap edenler yağ oranını düşünenler varki beni iyice geriyor sanane kardeşim ne varsa var sen ye gitsin 10 gr yağlı ürün tükettin diye afedersiniz ama g.t göbek salmayacaksın hemen
başlıkta çok uçuk detaylar konuşulmuş..
öncelikle 4000 kaloriyi burada kaç kişi yiyebildi bilmiyorum ama ben 3300-3500 kalori alıyorum sürekli yemek yemem gerekiyor 3500 için bile..4000 kaloriyi nasıl tek öğünde yiyebileceksin çok merak ediyorum.
diğer konu artık güncel çalışmalara göre makro besinlerde gün sonunda ne kadar yediğin önemlidir. yani 50gr protein yiyebildiğin halde 30gr.da bırakmak artık mit. ben şahsen 250 gr tavuk göğsünden fazla yiyemem.yanında pilav vs.de olduğu için. 250 tavuk ortalama 50 gr protein yapar.zorlasanda zaten 150gr protein alamam tek öğünde..
şu gerçekte haklı arkadaşlar var tabi..tamam hobi olarak yapın ,yüklenmeyin, beslenmeyi tek öğünde kusacak kadar abartmayın ama alman gereken kaloriyi alamazsan bü-yü-ye-mez-sin! you are what you eat..ne yersen osundur..
kalori hesaplarken glisemik index kavramını da ihmal etmeyin.bu yüzden kaloriyi yağ ve proteinlerin yanında kompleks karb.lardan sağlamaya çalışın.
farklı düşündüğüm başka bir konu ki başka bir başlıkta kaynakları ile yazmıştım.sık yemek insülini yüksek tutup leptin hormonunu düşük tutar.yağ yakma niyetindeyseniz sık yememelisiniz. 2-3 öğün yağ yakma için idealdir. daha ötesi intermittent fasting yani aralıklı oruç bile yağ yakma için popüler olmaya başlamışken 8-10 öğünler yağ yakımı için fayda sağlamaz.
metabolizma öyle 10-12 saatte yavaşlamıyor.araştırmalar göre ortalama bir bireyde 72 saatlerden sonra metabolizma açlık sürecine girip yavaşlıyor.
kan kolesterolü ve besin kolesterolü arası ilişki olmayışını egefitness.dan 5 sene önce prof.canan karatay kitabında kaynakları ile yazmıştı.. youtuber.ların sadece söylediklerine değil verdikleri referans kaynaklarına mutlaka bakın.yeni başlayanlara 5000 kalori veren youtuber.lar gördüm.
genel konuşayım; herkes kendine hoca demeye başlamış youtube.da.kolunun büyüklüğü verdiği bilginin doğruluğunu göstermez bunu unutmayın..verilen bilgileri mutlaka teyit edin.
öncelikle 4000 kaloriyi burada kaç kişi yiyebildi bilmiyorum ama ben 3300-3500 kalori alıyorum sürekli yemek yemem gerekiyor 3500 için bile..4000 kaloriyi nasıl tek öğünde yiyebileceksin çok merak ediyorum.
diğer konu artık güncel çalışmalara göre makro besinlerde gün sonunda ne kadar yediğin önemlidir. yani 50gr protein yiyebildiğin halde 30gr.da bırakmak artık mit. ben şahsen 250 gr tavuk göğsünden fazla yiyemem.yanında pilav vs.de olduğu için. 250 tavuk ortalama 50 gr protein yapar.zorlasanda zaten 150gr protein alamam tek öğünde..
şu gerçekte haklı arkadaşlar var tabi..tamam hobi olarak yapın ,yüklenmeyin, beslenmeyi tek öğünde kusacak kadar abartmayın ama alman gereken kaloriyi alamazsan bü-yü-ye-mez-sin! you are what you eat..ne yersen osundur..
kalori hesaplarken glisemik index kavramını da ihmal etmeyin.bu yüzden kaloriyi yağ ve proteinlerin yanında kompleks karb.lardan sağlamaya çalışın.
farklı düşündüğüm başka bir konu ki başka bir başlıkta kaynakları ile yazmıştım.sık yemek insülini yüksek tutup leptin hormonunu düşük tutar.yağ yakma niyetindeyseniz sık yememelisiniz. 2-3 öğün yağ yakma için idealdir. daha ötesi intermittent fasting yani aralıklı oruç bile yağ yakma için popüler olmaya başlamışken 8-10 öğünler yağ yakımı için fayda sağlamaz.
metabolizma öyle 10-12 saatte yavaşlamıyor.araştırmalar göre ortalama bir bireyde 72 saatlerden sonra metabolizma açlık sürecine girip yavaşlıyor.
kan kolesterolü ve besin kolesterolü arası ilişki olmayışını egefitness.dan 5 sene önce prof.canan karatay kitabında kaynakları ile yazmıştı..
youtuber.ların sadece söylediklerine değil verdikleri referans kaynaklarına mutlaka bakın.yeni başlayanlara 5000 kalori veren youtuber.lar gördüm.genel konuşayım; herkes kendine hoca demeye başlamış youtube.da.kolunun büyüklüğü verdiği bilginin doğruluğunu göstermez bunu unutmayın..verilen bilgileri mutlaka teyit edin.
Son düzenleme:
başlıkta çok uçuk detaylar konuşulmuş..
öncelikle 4000 kaloriyi burada kaç kişi yiyebildi bilmiyorum ama ben 3300-3500 kalori alıyorum sürekli yemek yemem gerekiyor 3500 için bile..4000 kaloriyi nasıl tek öğünde yiyebileceksin çok merak ediyorum.
diğer konu artık güncel çalışmalara göre makro besinlerde gün sonunda ne kadar yediğin önemlidir. yani 50gr protein yiyebildiğin halde 30gr.da bırakmak artık mit. ben şahsen 250 gr tavuk göğsünden fazla yiyemem.yanında pilav vs.de olduğu için. 250 tavuk ortalama 50 gr protein yapar.zorlasanda zaten 150gr protein alamam tek öğünde..
şu gerçekte haklı arkadaşlar var tabi..tamam hobi olarak yapın ,yüklenmeyin, beslenmeyi tek öğünde kusacak kadar abartmayın ama alman gereken kaloriyi alamazsan bü-yü-ye-mez-sin! you are what you eat..ne yersen osundur..
kalori hesaplarken glisemik index kavramını da ihmal etmeyin.bu yüzden kaloriyi yağ ve proteinlerin yanında kompleks karb.lardan sağlamaya çalışın.
farklı düşündüğüm başka bir konu ki başka bir başlıkta kaynakları ile yazmıştım.sık yemek insülini yüksek tutup leptin hormonunu düşük tutar.yağ yakma niyetindeyseniz sık yememelisiniz. 2-3 öğün yağ yakma için idealdir. daha ötesi intermittent fasting yani aralıklı oruç bile yağ yakma için popüler olmaya başlamışken 8-10 öğünler yağ yakımı için fayda sağlamaz.
metabolizma öyle 10-12 saatte yavaşlamıyor.araştırmalar göre ortalama bir bireyde 72 saatlerden sonra metabolizma açlık sürecine girip yavaşlıyor.
kan kolesterolü ve besin kolesterolü arası ilişki olmayışını egefitness.dan 5 sene önce prof.canan karatay kitabında kaynakları ile yazmıştı..
genel konuşayım; herkes kendine hoca demeye başlamış youtube.da.kolunun büyüklüğü verdiği bilginin doğruluğunu göstermez bunu unutmayın..verilen bilgileri mutlaka teyit edin.
hocam ben tek öğünde sadece yemekle 5 bin kalori alabilirim bunu daha önce denemiştim işte bir düdüklü tencere pilav hemen hemen 2 tavuk , salata ayran yoğurt işte yulaf bomba tatlısı vs vs yani rahat olur benim için.
diğer yandan gainer ile birlikte günde 12 bin kalori aldığımda oldu ( eski milli güreşçiyim şuan boy 1.83 kilo 90 yağ oranı yüzde on sekiz )
ben egefitness savaş cebeciye falan bakıyorum birinin iyi dediğine diğeri kötü diyor. tamam ikisi de bu işin bilimini öğrenmiş biliyorlar kendileri de uygulamış ama beni çok çelişkide bırakıyorlar.
sizin dediğinize göre yağ yakmak + kilo almak istiyorsanız az öğün... peki mesela ben günde 4 öğün ve güzel öğün yedim kas yapımı konusunda nasıl olabilir
yağ yakmak+kilo almak demedim aslında..sadece yağ yakacaklar için bahsettim zira kilo almak derseniz TDEE değerini 300-400 kalori geçmeniz demek.Bunu glisemik indeksi düşük gıdalarla sağlarsanız kas kütleniz artarken yağ miktarınız azalır ama sıradan vg.ciler için 2-3 öğünde kaloriyi tamamlamak kolay olmayabilir.Sıradan diyorum zira bazen tek öğünde 5000kalori alabilen sporcular olabiliyor
Benim gibi ektomorflarda 3500.ü tamamlamak için nefesi kesilene kadar yemek yiyor
yağ yakmak+kilo almak demedim aslında..sadece yağ yakacaklar için bahsettim zira kilo almak derseniz TDEE değerini 300-400 kalori geçmeniz demek.Bunu glisemik indeksi düşük gıdalarla sağlarsanız kas kütleniz artarken yağ miktarınız azalır ama sıradan vg.ciler için 2-3 öğünde kaloriyi tamamlamak kolay olmayabilir.Sıradan diyorum zira bazen tek öğünde 5000kalori alabilen sporcular olabiliyor
Benim gibi ektomorflarda 3500.ü tamamlamak için nefesi kesilene kadar yemek yiyor
mantıklı bu dediğiniz evet ama tabi herkesin bünyesi de farklı, ben mesela şimdi bana verin 1 koca tencere kavurma pilav 1 sürahi ayran yarım saat içinde tüketirim ama başkaları 1 tabak yiyince tıkanıyor, ben bu arkadaşlara soda ve su öneririm öğün tüketirken, soda derken mineral suyu muydu neydi aldım bir sürü adını bilmiyorum. öğün tüketirken bir yandan bu içecekleri tüketin hem hazım kolay oluyor daha çok yiyorsunuz hemde sağlıklı mide için
mahviyet34
Üye
Yukarda birinin yorumunu okudum.Hiç birimiz pro veya bu işten para kazanan insanlar değiliz.Ayrıca ya evliyiz yada ailemiz ile yaşıyouz.Onlarada zehir etmemek lazım hayatı.
Gelelim konuya ben belli aralıklarla sık sık yemenin hacim konusunda kendi üzerimde faydalı olduğunu gördüm.Tek oturuşta 4000 kalori yemek her babayiğidin harcımı bilemiyorum.Tabi garip gurup sağlıksız besinleri yemeden bahsetmiyorum.Ayrıca youtuberlar konusunda kimisi iyi kimisi fazla ütopya...Adam tavuk pilavla o vücudu yaptığını söylüyor. Sorsam dianabol deca testo onlar ne canım sabah yulaf öğlen fileto akşam somon kol 51cm net hemde at yalanı s.k inanı D:
Gelelim konuya ben belli aralıklarla sık sık yemenin hacim konusunda kendi üzerimde faydalı olduğunu gördüm.Tek oturuşta 4000 kalori yemek her babayiğidin harcımı bilemiyorum.Tabi garip gurup sağlıksız besinleri yemeden bahsetmiyorum.Ayrıca youtuberlar konusunda kimisi iyi kimisi fazla ütopya...Adam tavuk pilavla o vücudu yaptığını söylüyor. Sorsam dianabol
deca testo onlar ne canım sabah yulaf öğlen fileto akşam somon kol 51cm net hemde at yalanı s.k inanı D: