tek öğün mü çok öğün mü ?

[berkque]

başlıkta çok uçuk detaylar konuşulmuş..
öncelikle 4000 kaloriyi burada kaç kişi yiyebildi bilmiyorum ama ben 3300-3500 kalori alıyorum sürekli yemek yemem gerekiyor 3500 için bile..4000 kaloriyi nasıl tek öğünde yiyebileceksin çok merak ediyorum.
diğer konu artık güncel çalışmalara göre makro besinlerde gün sonunda ne kadar yediğin önemlidir. yani 50gr protein yiyebildiğin halde 30gr.da bırakmak artık mit. ben şahsen 250 gr tavuk göğsünden fazla yiyemem.yanında pilav vs.de olduğu için. 250 tavuk ortalama 50 gr protein yapar.zorlasanda zaten 150gr protein alamam tek öğünde..

şu gerçekte haklı arkadaşlar var tabi..tamam hobi olarak yapın ,yüklenmeyin, beslenmeyi tek öğünde kusacak kadar abartmayın ama alman gereken kaloriyi alamazsan bü-yü-ye-mez-sin! you are what you eat..ne yersen osundur..

kalori hesaplarken glisemik index kavramını da ihmal etmeyin.bu yüzden kaloriyi yağ ve proteinlerin yanında kompleks karb.lardan sağlamaya çalışın.
farklı düşündüğüm başka bir konu ki başka bir başlıkta kaynakları ile yazmıştım.sık yemek insülini yüksek tutup leptin hormonunu düşük tutar.yağ yakma niyetindeyseniz sık yememelisiniz. 2-3 öğün yağ yakma için idealdir. daha ötesi intermittent fasting yani aralıklı oruç bile yağ yakma için popüler olmaya başlamışken 8-10 öğünler yağ yakımı için fayda sağlamaz.
metabolizma öyle 10-12 saatte yavaşlamıyor.araştırmalar göre ortalama bir bireyde 72 saatlerden sonra metabolizma açlık sürecine girip yavaşlıyor.

kan kolesterolü ve besin kolesterolü arası ilişki olmayışını egefitness.dan 5 sene önce prof.canan karatay kitabında kaynakları ile yazmıştı.. youtuber.ların sadece söylediklerine değil verdikleri referans kaynaklarına mutlaka bakın.yeni başlayanlara 5000 kalori veren youtuber.lar gördüm.

genel konuşayım; herkes kendine hoca demeye başlamış youtube.da.kolunun büyüklüğü verdiği bilginin doğruluğunu göstermez bunu unutmayın..verilen bilgileri mutlaka teyit edin.

Al benden de o kadar 3500'u tamamlamak bile bazen eziyete donusebiliyor. Sabah kahvaltida eti cici bebe yemeye basladim en azindan sutle kolay gidiyor 75 gram karbonhidrat var icinde. 24 gram sekerde var ama o kadarini dusunemem, dusunende en yakin psikologtan sira alsin. (Proflar haric)

Bu noktada kaloriyi tamamlamak icin makrolarda yagi biraz arttirsak nasil olur acaba? Mesela ogunlerine yanina birer kasik cig zeytin yagi. 3500'un 1200 / 1300 kalorisini (110/120 gr) yagdan gelmesi bir problem yaratir mi bunu merak ediyorum.

 

[diez]

Al benden de o kadar 3500'u tamamlamak bile bazen eziyete donusebiliyor. Sabah kahvaltida eti cici bebe yemeye basladim en azindan sutle kolay gidiyor 75 gram karbonhidrat var icinde. 24 gram sekerde var ama o kadarini dusunemem, dusunende en yakin psikologtan sira alsin. (Proflar haric)

Bu noktada kaloriyi tamamlamak icin makrolarda yagi biraz arttirsak nasil olur acaba? Mesela ogunlerine yanina birer kasik cig zeytin yagi. 3500'un 1200 / 1300 kalorisini (110/120 gr) yagdan gelmesi bir problem yaratir mi bunu merak ediyorum.

1 kaşık yağ ile tamamlamak sakıncalı olmayacaktır ki yağ testosteron üretimi için önemli..zeytin yağı zaten antioksidanlar da içerir..[DOUBLEPOST=1494999786][/DOUBLEPOST]

mantıklı bu dediğiniz evet ama tabi herkesin bünyesi de farklı, ben mesela şimdi bana verin 1 koca tencere kavurma pilav 1 sürahi ayran yarım saat içinde tüketirim ama başkaları 1 tabak yiyince tıkanıyor, ben bu arkadaşlara soda ve su öneririm öğün tüketirken, soda derken mineral suyu muydu neydi aldım bir sürü adını bilmiyorum. öğün tüketirken bir yandan bu içecekleri tüketin hem hazım kolay oluyor daha çok yiyorsunuz hemde sağlıklı mide için

daha öncede dediğim gibi bir öğünde 5000 kalori yiyebilen birine saygı duyarım Darısı tüm vg.cilere..
eyyorlamam bu kadar

 

[respect2us.23]

Al benden de o kadar 3500'u tamamlamak bile bazen eziyete donusebiliyor. Sabah kahvaltida eti cici bebe yemeye basladim en azindan sutle kolay gidiyor 75 gram karbonhidrat var icinde. 24 gram sekerde var ama o kadarini dusunemem, dusunende en yakin psikologtan sira alsin. (Proflar haric)

Bu noktada kaloriyi tamamlamak icin makrolarda yagi biraz arttirsak nasil olur acaba? Mesela ogunlerine yanina birer kasik cig zeytin yagi. 3500'un 1200 / 1300 kalorisini (110/120 gr) yagdan gelmesi bir problem yaratir mi bunu merak ediyorum.

Makro dağılımları üzerinden gidebilirsin, şuan için en iyisi bu.
ACSM ve bir çok spor beslenmesi kuruluşunun önerisi olan:
%20-30 yağ,
%15-20 protein,
%50-60 karbonhidrat üzerinden hesaplama yapabilirsin.

3500 kalori için %20-30 700-1050 kaloriye denk geldiğinden aşmamanı tavsiye ederim. Sükrozda ise enerjinin %10 unu geçmemesi gerekiyor

 

[berkque]

Makro dağılımları üzerinden gidebilirsin, şuan için en iyisi bu.
ACSM ve bir çok spor beslenmesi kuruluşunun önerisi olan:
%20-30 yağ,
%15-20 protein,
%50-60 karbonhidrat üzerinden hesaplama yapabilirsin.

3500 kalori için %20-30 700-1050 kaloriye denk geldiğinden aşmamanı tavsiye ederim. Sükrozda ise enerjinin %10 unu geçmemesi gerekiyor

Yani 350 kalori sukrozdan gelebilir diyorsunuz? Buda yaklasik 85 grama gelir. Acikcasi suan icin konusacak olursam muz ve cici bebe haricinde seker girmiyor vucuduma. O halde yanlis giden birsey yok anlamina geliyor bu?

 

[respect2us.23]

Yani 350 kalori sukrozdan gelebilir diyorsunuz? Buda yaklasik 85 grama gelir. Acikcasi suan icin konusacak olursam muz ve cici bebe haricinde seker girmiyor vucuduma. O halde yanlis giden birsey yok anlamina geliyor bu?

Evet miktarı aşmıyorsun bu açıdan sorun yok, Sükroz için öneri o şekilde. Muz örneği için ise zaten meyve şekeri olan fruktoz o %10 luk kısıma dahil edilmiyor.
Fruktoz konusunda ise Doç. Dr Gamze Akbulut'un 2016 da yayınlanan fruktoz tüketimi ile ilgili derlemesinde geçen ifade şu şekilde:
"Günlük ≤100 g fruktoz alımının obezite oluşumuna doğrudan etkisinin olduğunu gösteren bilimsel kanıt bulunmamaktadır. Günlük eklenen ≤50 g ya da diyet enerjinin %10’unu karşılayan fruktoz tüketiminin, glikoz ve lipit regülasyonuna zararlı etkisi bulunmadığı bildirilmektedir (Rizkalla, 2010)."

 

[Paul_]

Yukarda birinin yorumunu okudum.Hiç birimiz pro veya bu işten para kazanan insanlar değiliz.Ayrıca ya evliyiz yada ailemiz ile yaşıyouz.Onlarada zehir etmemek lazım hayatı.
Gelelim konuya ben belli aralıklarla sık sık yemenin hacim konusunda kendi üzerimde faydalı olduğunu gördüm.Tek oturuşta 4000 kalori yemek her babayiğidin harcımı bilemiyorum.Tabi garip gurup sağlıksız besinleri yemeden bahsetmiyorum.Ayrıca youtuberlar konusunda kimisi iyi kimisi fazla ütopya...Adam tavuk pilavla o vücudu yaptığını söylüyor. Sorsam dianabol deca testo onlar ne canım sabah yulaf öğlen fileto akşam somon kol 51cm net hemde at yalanı s.k inanı D:

hocam o streoid işi artık beni germeye başladı, adam güzel vücut yapmış streoid kullandım dese tüm büyü bozulacak ee mecbur tavuk pilav diyor bende HADİ LAN ORDAN diyorum izlerken, bunlara inananlar genelde 10-18 yaş arası kitle... ege fitness bence streoid kullanmamıştır çünkü öyle aşırı parçalı bir vücudu yok ama diğerlerini bilemiyorum.

ben şimdi işim gücüm var 12 öğün nasıl yiyebilirim mesela spor yapan bir arkadaş vardı daha yeni başlamış adam beslenme çantasında yumurta muz haşlanmış tavuk getiriyodu bak dedim sana en fazla 10 gün veriyorum 10 gün sonra ben ne yapıyorum lan deyip bırakıcaksın bu beslenme çantası işini adam 6. günden sonra bidaha getirmedi bu tarz bu işin inciğini cinciğini hesaplayanlar öyle davrananlar genelde bir an önce vücut yapmak istiyor ee be kardeşim sen 1 yıldan önce bi vücut yapamazsın 1 yıl yeterli bir süre bence güzel bir vücut için. amacın yarışmalara katılmaksa evet işlin inciğini cinciğini kurcala birde streoid kullan

 

[Ömer Alken]

Yalnız bilmeni isterimki birçok bilimsel araştırma tek öğünde 30-40 gram proteinin fazlasını yağ olarak depo ettiğini söylüyor istersen araştırabilirsin

Bunu kanıtlayacak bir tane bilimsel araştırma gösteremezsin.Böyle bir şey fikir olarak dahi ortaya atılamaz.Tek öğünde 150 gr protein dahi alabilirsin.Amino asit sentezi zannedildiği şekilde işlemez.Vücudu düzenli aralıklarla protein ile beslemek zorunda değilsiniz.Pozitif nitrojen dengesine bağlı.
Günlük proteini 25-30 grmlık porisyonlara bölüp tüketmek bize optimum kas kütlesini kazandırabilir ancak gözle görülür farklar oluşturmayacaktır.[DOUBLEPOST=1495753321][/DOUBLEPOST]

bir öğünde o kadar proteini ancak doğal olmayan yollardan sentezleyebilirsin öğünde 20 gramı geçme çok öğünün mantığı oradan geliyor.

Çok öğün mantığı vucudu katabolik hale sokmamaktan gelir.Öğün başına protein almaktan değil.Vücuda sürekli kalori yüklemek ile ilgili

 

[kaldıray]

benim rekorum öğünde 3000 ama uzun sürdü ince hamur büyük pizza artı dondurmalı muzlu gainer 40 dakkaa falan yedim.

 

[mahviyet34]

hocam o streoid işi artık beni germeye başladı, adam güzel vücut yapmış streoid kullandım dese tüm büyü bozulacak ee mecbur tavuk pilav diyor bende HADİ LAN ORDAN diyorum izlerken, bunlara inananlar genelde 10-18 yaş arası kitle... ege fitness bence streoid kullanmamıştır çünkü öyle aşırı parçalı bir vücudu yok ama diğerlerini bilemiyorum.

ben şimdi işim gücüm var 12 öğün nasıl yiyebilirim mesela spor yapan bir arkadaş vardı daha yeni başlamış adam beslenme çantasında yumurta muz haşlanmış tavuk getiriyodu bak dedim sana en fazla 10 gün veriyorum 10 gün sonra ben ne yapıyorum lan deyip bırakıcaksın bu beslenme çantası işini adam 6. günden sonra bidaha getirmedi bu tarz bu işin inciğini cinciğini hesaplayanlar öyle davrananlar genelde bir an önce vücut yapmak istiyor ee be kardeşim sen 1 yıldan önce bi vücut yapamazsın 1 yıl yeterli bir süre bence güzel bir vücut için. amacın yarışmalara katılmaksa evet işlin inciğini cinciğini kurcala birde streoid kullan

Bende bunu diyorum hayatı zehretmeye gerek yok. Güzel bir şekilde kırmızı ve beyaz etini aylık alışverişine ekleyip hayatını idame ettirebilirsin.Şimdi steroid şak şakcılar tüm herşeyi eksiksiz yapın kısaca sabah öğle akşam hatta ara öğünlerde protein ihtiyacınızı karşılyın kaliteli karb ve yağınızı alın.Antrenmanlar pump kare olsun bok 51 cm kola %5 yağ oranıyla ulaşırsın