başlıkta çok uçuk detaylar konuşulmuş..
öncelikle 4000 kaloriyi burada kaç kişi yiyebildi bilmiyorum ama ben 3300-3500 kalori alıyorum sürekli yemek yemem gerekiyor 3500 için bile..4000 kaloriyi nasıl tek öğünde yiyebileceksin çok merak ediyorum.
diğer konu artık güncel çalışmalara göre makro besinlerde gün sonunda ne kadar yediğin önemlidir. yani 50gr protein yiyebildiğin halde 30gr.da bırakmak artık mit. ben şahsen 250 gr tavuk göğsünden fazla yiyemem.yanında pilav vs.de olduğu için. 250 tavuk ortalama 50 gr protein yapar.zorlasanda zaten 150gr protein alamam tek öğünde..
şu gerçekte haklı arkadaşlar var tabi..tamam hobi olarak yapın ,yüklenmeyin, beslenmeyi tek öğünde kusacak kadar abartmayın ama alman gereken kaloriyi alamazsan bü-yü-ye-mez-sin! you are what you eat..ne yersen osundur..
kalori hesaplarken glisemik index kavramını da ihmal etmeyin.bu yüzden kaloriyi yağ ve proteinlerin yanında kompleks karb.lardan sağlamaya çalışın.
farklı düşündüğüm başka bir konu ki başka bir başlıkta kaynakları ile yazmıştım.sık yemek insülini yüksek tutup leptin hormonunu düşük tutar.yağ yakma niyetindeyseniz sık
yememelisiniz. 2-3 öğün yağ yakma için idealdir. daha ötesi intermittent fasting yani aralıklı oruç bile yağ yakma için popüler olmaya başlamışken 8-10 öğünler yağ yakımı için fayda sağlamaz.
metabolizma öyle 10-12 saatte yavaşlamıyor.araştırmalar göre ortalama bir bireyde 72 saatlerden sonra metabolizma açlık sürecine girip yavaşlıyor.
kan kolesterolü ve besin kolesterolü arası ilişki olmayışını egefitness.dan 5 sene önce prof.canan karatay kitabında kaynakları ile yazmıştı..
youtuber.ların sadece söylediklerine değil verdikleri referans kaynaklarına mutlaka bakın.yeni başlayanlara 5000 kalori veren youtuber.lar gördüm.
genel konuşayım; herkes kendine hoca demeye başlamış youtube.da.kolunun büyüklüğü verdiği bilginin doğruluğunu göstermez bunu unutmayın..verilen bilgileri mutlaka teyit edin.
Genişletmek için tıkla...