Tecrübeli kişiler bir bakabilir mi?

Yaş:17
Kilo:59
Boy:184
Sadece Şınav Barfiks Mekik ve Squat
Forumdan araştırdığıma göre aşağıya bir beslenme kalıbı oluşturdum fakat tecrübesizim ne kadar doğru bir tablo oldu bilmiyorum bu yüzden konu açma gereksinimi duydum. Bir şey ekleyip çıkarmam gerekiyor mu yada yerlerini değiştirmem gerekiyor mu yardım ederseniz sevinirim. Bu arada 8:30 ile 16:00 arası okuldayım...
Birde Türk kahvesinden vaz geçemiyorum günde 1-2 fincan tüketiyorum.
8:00
taze sıkılmış portakal suyu (veya şekersiz katkısız meyve suları)
ekmek
lor peynir
(haşlanmış yumurtaya alerjim var)

10:00
ekmek arası fıstık ezmesi ve bal

12:00
tavuk döner ayran, çikolata vs.

16:00
fındık, muz

20:00
akşam yemeği (genelde ağır besinler pilav, tavuk, kuru fasülye, fırında tavuk, çorba vs.)

22:00
lor peynir

23:00 yatış

 

Toplam kalori kaç ?

 

Bilmiyorum

 

karbonhidrat cok az arttır kesınlıkle

 

Hesaplaman gerekli

 

amaç yazılmamış kilo vermek, kilo almak, forma girmek vs...

listede yer alan besinler çok kalitesiz ayrıca zararlı denebilecek besinler de var. O yaşta bünyene yazık etme, benim şimdiki aklım olsa o besinlerin çoğuna hiç bir zaman elimi sürmezdim.

 

meyve suyu,çikolata,tavuk döner,ayran pek bi düzen olmamış yani pek bir şeylerden feragat etmemiş gibisin bu spor fedakarlık istiyor çevremde beğendiğim vücutların bir çoğu çoğu şeyden vazgeçmiş sen de dişini sıkarsan bence vazgeçebilirsin.

 

Amacim zaten belli kilo almak fakat iste bahsettigim gibi eksik yerler neresi yada ekleyip cikarma yapmam gereken yerler varmi tavuk doner ayran cikolata haric

--- Mesaj birleştirildi, 20 Mart 2016 ---

Tesekkurler sagolun

 

Arkadasında dediği gibi karbonhidrat eksiğin var ve kilo almak istiyorsan kesinlikle ağzına giren herşeyin kalorisini tut çok öğün yemeye çalış eğer ki yeterli karb alamıyorsan gainer öneririm

 

Benim gunumun cogu okulda gectigi icin kilo almakda zorlaniyorum okula pilav goturmek vs. Disinda okulda ekmek arasi findik ezmesi gibi seyler yesem nasil olur peki?

--- Mesaj birleştirildi, 20 Mart 2016 ---

gainerlerin herhangi bir zarari varmidir birde sporla ugrasmiyorum.

 

yo herhangi bir zararı yok sadece günlük kalori ihtiyacını karsılamanda yardımcı oluyor bide söylediğin şeyleri yapıyorsan squat mekik şınav vs hiç bi zararı olmaz faydasını görürsün

 

Değerli üyemiz;
Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

Kilitlenme Sebepleri :
5- Açıklayıcı Bir Konu Başlığı Seçin :
“Yardım”, “Şuna Bir Bakın”, “Böyle Yapsam mı?”, “Nasıl?”, “Birkaç Soru”, “Acil Yardım” ve bunların benzerleri, hiçbir açıklayıcılığı olmayan konular açmak yasaktır. Unutmayın ki, düzgün ve açıklayıcı konu başlığına sahip olmayan konular, hem arama işleminin etkinliğini azaltacak, hem de mesajınızın çok daha az kişi tarafından okunmasına neden olacaktır.

Not: Başlık açarken kural olmasa da sizlerden ricamız, forumun göze daha hoş görünmesi için kelimelerin sadece ilk harflerini büyük yazalım
Ör : “PROGRAMIM İÇİN TAVSİYELERİNİZ?” veya “programım için tavsiyeleriniz?” yerine “Programım İçin Tavsiyeleriniz?“ kullanalım
Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi