neverbackdown.
Üye
Merhaba herkese 17 yaş 183 boy 86 kg ( yağlı değilim ) şuanda 3 gün kickboks 1 gün zamanım varsa 2 gün fitness yapıyorum.Dayanıklılık ve güç için çalışıyorum ancak görüntümede çok önem veriyorum. Bundan önce sadece haftada 4 gün fitness yapıyordum.Tüm vücut çalışmanın daha iyi olacağını düşündüm ve yeni bir program yaptım sizce nasıl? İzole hareketler var çünkü görünüşe önem veriyorum.Kullandığım supplementler hergün 1 supradyn all day.Whey protein tozu ancak whey protein tozunu nadiren içiyorum , beslenmem iyi.
Step-Ups 1dk x4 set
Inclıne Bench Press 3x12
Chest Dips 3x12
Chin Ups 4xmax ( öne )
Pull Ups 3xmax
Wide-Grip Latpulldown 3x12
Dumbell Lateral Raises 3x12
Barbell Curl 4x12
Triceps Pushdown 3x12
Vücudumun en iyi yeri kanat ve bacak.Üst göğüs , biceps ve yan omuzlarda zayıf.Kickboks antrenmanlarında hep şınav filan çekiyoruz o yüzden orta göğüs için dumbell press ' e gerek varmı ?
Step-Ups 1dk x4 set
Inclıne Bench Press 3x12
Chest Dips 3x12
Chin Ups 4xmax ( öne )
Pull Ups 3xmax
Wide-Grip Latpulldown 3x12
Dumbell Lateral Raises 3x12
Barbell Curl 4x12
Triceps Pushdown 3x12
Vücudumun en iyi yeri kanat ve bacak.Üst göğüs , biceps ve yan omuzlarda zayıf.Kickboks antrenmanlarında hep şınav filan çekiyoruz o yüzden orta göğüs için dumbell press ' e gerek varmı ?