Tüm vücut antrenman programı

Merhaba herkese 17 yaş 183 boy 86 kg ( yağlı değilim ) şuanda 3 gün kickboks 1 gün zamanım varsa 2 gün fitness yapıyorum.Dayanıklılık ve güç için çalışıyorum ancak görüntümede çok önem veriyorum. Bundan önce sadece haftada 4 gün fitness yapıyordum.Tüm vücut çalışmanın daha iyi olacağını düşündüm ve yeni bir program yaptım sizce nasıl? İzole hareketler var çünkü görünüşe önem veriyorum.Kullandığım supplementler hergün 1 supradyn all day.Whey protein tozu ancak whey protein tozunu nadiren içiyorum , beslenmem iyi.

Step-Ups 1dk x4 set
Inclıne Bench Press 3x12
Chest Dips 3x12
Chin Ups 4xmax ( öne )
Pull Ups 3xmax
Wide-Grip Latpulldown 3x12
Dumbell Lateral Raises 3x12
Barbell Curl 4x12
Triceps Pushdown 3x12

Vücudumun en iyi yeri kanat ve bacak.Üst göğüs , biceps ve yan omuzlarda zayıf.Kickboks antrenmanlarında hep şınav filan çekiyoruz o yüzden orta göğüs için dumbell press ' e gerek varmı ?

 

Teşekkür ederim ancak haftada 1 yetersiz gelir diye düşündüm.Araştırmalarımda bunu gösterdi.Güç bir nebze korunur ancak kas büyüklüğünün korunması ve gelişimi çok zor oluyor sonucuna vardım.haftada 2 gün kickboks 2 gün fitness yapabilirim diye düşündüm.haftada 1 günde boksu iptal ettim.ağırlık antrenmanı öncesi gölge ve torbada çalışırım ısınma için aynı şey olur.

Peki upper-lower yapmak mk daha iyi olur yoksa 2 günde full şekilde mi? Ben 2 günüde full body düşündüm çünkü bacaklarım genetikten çok güçlü şimdi yalan olmasın hayatımda adam gibi bacak çalıştığımı hatırlamıyorum ama bacağım 61 cm calfım 43 cm civarı.tabiki öyle aşırı yağlı değilim.Daha da büyümesini istemiyorum.Eğer bu şekilde 2. Gün yapıcaksam yine aynı bölgeler için ve aynı sayıdamı tekrar yapmam gerekir.Şimdiden teşekkürler