deathlifter
Üye
Yazıyı buldum tam olarak kullanmayın demiyor ama kemere çok alıştırmayın diyor.
Agirlik kemeri kullanma konusuna gelince. Oncelikle soru icin tesekkur ederim. Yazimi okumus oldugunu biliyorum, o nedenle konuyla az da olsa asinaligin vardir. Squat, dead-lift, bench press, bend over row gibi geleneksel, cok eklemli ve agir kilolarla calisilan egzersizler esnasinda agirlik kemeri kullanilmali midir? Bu soruya cevap verirken, bati ile dogu ulkeleri arasindaki fiziksel farkliliklardan soz etmek istiyorum. Amerika'da yasiyorum diye buradaki spor anlayisini ve teknolojiyi savunacagim diye bir kaide yok. Cunku dogruya dogru, Amerika dahil, bircok bati ulkesi, ortodox tip biliminin etkisi altinda vucut kuvveti ve stabilizasyonunu takviye edecek makina, gerec ve kemer gibi aksesuar kullanimina bayilir, eger ellerinden gelse, her salona uye olana bir mektupla kemerinizi muhakkak yakinda siparis ediniz diye mesaj da gonderecekler. Bu bati toplumu sporculari da, agirlik idmanlarinin cogunu ya makinalar uzerinde ya da kemer kullanarak yapmaktadirlar. Sonuc ortada, hala olimpiyatlarda ozellikle gures ve halter kaldirma gibi kuvvetin on planda oldugu yarismalarda dogu bloku ulkeleri (Aslanim Turkler de buna dahildir, Ruslar, Bulgarlar, Cin ve Japonya'nin bazi sporculari) onlari sollamaktadir. Ayrica hala modernlesmenin ilerde oldugu bati ulkelerinde bel agrisi nufusun %80'lerine ulasmaktadir. Neden, cunku dogu bolku ulkeleri eski tekniklerle, kemer vs. kullanmadan, vucudu temelden yetirtirme ve stabilizasyonu bu sekilde arttirma yollariyla o yarisma seviyelerine gelmislerdir. Bilmem Hamza Yerlikaya'nin (umarim bu isim konusunda yanilmiyorum) nasil kesfedildigi konusundaki hikayeyi sizler de duydunuz. Kendisi agirlik kemeri takip salonda vucut gelistirmiyordu. Traktor lastiklerini (araba demiyorum) romorklara tek kolla savurarak yuklerken kesfedildi.
Serkan bunu soyledi diye yarin traktor lastiklerini firlatmaya, ya da squatta kaldirabileceginiz siddetin %90'i kilonun altina kemersiz girmeye filan kalkmayin. Demek istedigim su, kemer kullanimi, karin kismindaki ic kaslarin kullanimini engelledigi icin, onlari tembellige itmektedir, ve kemerinizi unuttugunuz bir gun sizi yari yolda birakacaklardir. Ayrica kemer kullanimi, vucut biyomekanigine ters dusen bir aliskanliga, yuk altinda iken karni iceri cekmek yerine, kemere dogru saliverme egilimine yol acar. Bunlar da stabilizasyondan gorevli kucuk ve derinlerde bulunan kaslarimizi gucsuz birakip, sadece hava ile dolan gobegin kemere baski yapmasi vasitasiyla kaldirmaya yol acar.
Iyi planlanmis bir omurga stabilizasyonu, ve en az 4-6 ay kadar yapilan bir kuvvette devamlilik (cok tekrarlar, as siddet ve az dinlenme) programi vasitasiyla, ozellikle vucut agirligi kullanilarak yapilan egzersizler sirasinda (free squatlar, lunge'lar, sinavlar, barfiksler, ters mekikler, 4 ayak pozisyonunda (emekleme) zit el ve dizi kaldirip beklemeler gibi) bel kuvveti dogal olarak gelistirilip, ileriki seviyelere hazirlik yapilabilir. Hamza da sanmiyorum ki traktor lastiklerini kaldirmaya ilk gunden baslamis olsun. Yerdeki onca malzemenin arasinda yururken, (lunge ), alet kutularini ustalarina tasimak icin comelip kalkarken (squat), traktorlerin altina girip cikarken (sinav) ve yuksek raflara her gun bir seyler koyup alirken (omuz presi) vesayire gibi vucudu dogal olarak hazirlandi ve gelisti.
Peki Serkan, yarismalarda goruyoruz, dogu bati farketmeden herkes agirlik kemeri kullaniyor!! Bu sorunun gelebilecegini tahmin ediyorum. Yarisma kilolari, genelde kisilerin kaldirabilecekleri agirligin %95-110'u arasi kilolarla tek tekrar yapilmaktadir, yani amac yapabilecek en iyi dereceyi yapmak ya da rekora gitmektir. Siz salonda genellikle squatta rekora gitmeye calismiyorsunuz. Hypertrophy (hacim) evresinde bile tekrarlar 8-12 takrar ve %60-75 siddette yapilmaktadir. Bu yuzden sizlere tavsiyem, eger 4-6 tekrarlara giriyor iseniz, ozellikle son sette tabii ki kemerinizi pasa pasa takiniz. Ama lutfen omuzuna cubugunu koyup squata baslayan herkese de agirlik kemeri onermeyiniz.
Agirlik kemeri kullanma konusuna gelince. Oncelikle soru icin tesekkur ederim. Yazimi okumus oldugunu biliyorum, o nedenle konuyla az da olsa asinaligin vardir. Squat, dead-lift, bench press, bend over row gibi geleneksel, cok eklemli ve agir kilolarla calisilan egzersizler esnasinda agirlik kemeri kullanilmali midir? Bu soruya cevap verirken, bati ile dogu ulkeleri arasindaki fiziksel farkliliklardan soz etmek istiyorum. Amerika'da yasiyorum diye buradaki spor anlayisini ve teknolojiyi savunacagim diye bir kaide yok. Cunku dogruya dogru, Amerika dahil, bircok bati ulkesi, ortodox tip biliminin etkisi altinda vucut kuvveti ve stabilizasyonunu takviye edecek makina, gerec ve kemer gibi aksesuar kullanimina bayilir, eger ellerinden gelse, her salona uye olana bir mektupla kemerinizi muhakkak yakinda siparis ediniz diye mesaj da gonderecekler. Bu bati toplumu sporculari da, agirlik idmanlarinin cogunu ya makinalar uzerinde ya da kemer kullanarak yapmaktadirlar. Sonuc ortada, hala olimpiyatlarda ozellikle gures ve halter kaldirma gibi kuvvetin on planda oldugu yarismalarda dogu bloku ulkeleri (Aslanim Turkler de buna dahildir, Ruslar, Bulgarlar, Cin ve Japonya'nin bazi sporculari) onlari sollamaktadir. Ayrica hala modernlesmenin ilerde oldugu bati ulkelerinde bel agrisi nufusun %80'lerine ulasmaktadir. Neden, cunku dogu bolku ulkeleri eski tekniklerle, kemer vs. kullanmadan, vucudu temelden yetirtirme ve stabilizasyonu bu sekilde arttirma yollariyla o yarisma seviyelerine gelmislerdir. Bilmem Hamza Yerlikaya'nin (umarim bu isim konusunda yanilmiyorum) nasil kesfedildigi konusundaki hikayeyi sizler de duydunuz. Kendisi agirlik kemeri takip salonda vucut gelistirmiyordu. Traktor lastiklerini (araba demiyorum) romorklara tek kolla savurarak yuklerken kesfedildi.
Serkan bunu soyledi diye yarin traktor lastiklerini firlatmaya, ya da squatta kaldirabileceginiz siddetin %90'i kilonun altina kemersiz girmeye filan kalkmayin. Demek istedigim su, kemer kullanimi, karin kismindaki ic kaslarin kullanimini engelledigi icin, onlari tembellige itmektedir, ve kemerinizi unuttugunuz bir gun sizi yari yolda birakacaklardir. Ayrica kemer kullanimi, vucut biyomekanigine ters dusen bir aliskanliga, yuk altinda iken karni iceri cekmek yerine, kemere dogru saliverme egilimine yol acar. Bunlar da stabilizasyondan gorevli kucuk ve derinlerde bulunan kaslarimizi gucsuz birakip, sadece hava ile dolan gobegin kemere baski yapmasi vasitasiyla kaldirmaya yol acar.
Iyi planlanmis bir omurga stabilizasyonu, ve en az 4-6 ay kadar yapilan bir kuvvette devamlilik (cok tekrarlar, as siddet ve az dinlenme) programi vasitasiyla, ozellikle vucut agirligi kullanilarak yapilan egzersizler sirasinda (free squatlar, lunge'lar, sinavlar, barfiksler, ters mekikler, 4 ayak pozisyonunda (emekleme) zit el ve dizi kaldirip beklemeler gibi) bel kuvveti dogal olarak gelistirilip, ileriki seviyelere hazirlik yapilabilir. Hamza da sanmiyorum ki traktor lastiklerini kaldirmaya ilk gunden baslamis olsun. Yerdeki onca malzemenin arasinda yururken, (lunge ), alet kutularini ustalarina tasimak icin comelip kalkarken (squat), traktorlerin altina girip cikarken (sinav) ve yuksek raflara her gun bir seyler koyup alirken (omuz presi) vesayire gibi vucudu dogal olarak hazirlandi ve gelisti.
Peki Serkan, yarismalarda goruyoruz, dogu bati farketmeden herkes agirlik kemeri kullaniyor!! Bu sorunun gelebilecegini tahmin ediyorum. Yarisma kilolari, genelde kisilerin kaldirabilecekleri agirligin %95-110'u arasi kilolarla tek tekrar yapilmaktadir, yani amac yapabilecek en iyi dereceyi yapmak ya da rekora gitmektir. Siz salonda genellikle squatta rekora gitmeye calismiyorsunuz. Hypertrophy (hacim) evresinde bile tekrarlar 8-12 takrar ve %60-75 siddette yapilmaktadir. Bu yuzden sizlere tavsiyem, eger 4-6 tekrarlara giriyor iseniz, ozellikle son sette tabii ki kemerinizi pasa pasa takiniz. Ama lutfen omuzuna cubugunu koyup squata baslayan herkese de agirlik kemeri onermeyiniz.
