Stiff legged deadlift

deathlifter

deathlifter

Üye
tam tersi, stiff legged deadlift bir hamstring ve gluteus maximus hareketidir. normal deadliftte ise quadlar da çalışsa da asıl hedef alt sırttır. bacaklar düz olmadığı için arka bacak yani hamstrings bu harekette stiff legged kadar gerilmez.

stiff legged deadliftte normal deadlift kadar yüksek ağırlıklara çıkamadığımız için alt sırt hakettiği yoğunlukta bir statik gerilime maruz kalmaz. yani bu hareketle çok iyi bir alt sırt gelişimi ve çok kuvvetli bir bel elde etmek zor.
 
Peki şimdi sırt ve bacağı ayrı günler çalışıyorum. 5 sene oldu vg çalışalı ama deadlift squat gibi hareketlere geç başladım maalesef.

Sorum şu:
- bu iki deadlift i aynı programda yapayım mı yani haftanın bir günü birini diğer günü diğerini mi

- yoksa bir haftada 2 deadlift fazla, dönüşümlü mü yapayım, dönüşümlü olacak ise
- 1 hafta biri 1 hafta diğeri mi YOKSA 1 ay biri 1 ay diğeri mi

diğer soru iki durum için geçerli SCHWARZXXL anladığım kadarıyla stiff daha iyi bacağa vuruyor normal deadlift sırta, buna göre stiff i bacak günü normali sırt gününe oturtmak mantıklı oldur mu?
 
ben stiff i hep bacak günü yaparım. quadlarla hamstringleri ayrı günler çalışmıyorsan bu şekilde olmalı. yani iki deadlift de var benim programımda. diğeri de haliyle sırt günü. dediğim gibi stiffde hakkıyla yapmak istiyorsa zaten çok ağır giremezsin. beline de çok fazla yüklenmez. 2 deadlift böylece fazla gelmeyecektir.
 
stiff legged deadlift, hamstrings'i hedefleyen bir harekettir diyoruz.
 
deathlifter dedi:
Sanırım bu stiff legged in da iki tipi var biri barı veya dambılı iyice indirirerek o zaman mecbur bombeleniyor.
Bombeleyerek
http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBStiffLegDeadlift.html

bunda iyice indiriyor hatta yükseklik bile kullanıyor bu durumda sırtın düz kalması mümkün değil zaten.

Bombelemeneden
http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBStrBackStiffLegDeadlift.html
Burda bar çok indirilmiyor ve sırt düz kalıyor
Genişletmek için tıkla...

Bombelenen bana biraz sakat bir hareket gibi geldi. Ben de deadlift yapmazdım ama bu ay bacak ve sırt programıyla birlikte yapıcam. Dizleri kırarak yapılanı bacağa, kırmadan olanı sırta eklerim sanırım. Ama bu bombelenerek olanı beni biraz korkuttu :D Bunu yapmasamda olur.:D
 
Kırmadan olanı sırta ekleme salonda bana da hoca öyle dedi ama schwarzxxl in dediğine göre ki bence o daha iyi biliyor ben stiff i hep bacak günü yaparım demiş. Zaten mantıken kırmadanı yapınca bacaklar iyi geriliyor hissediyorsunuz.
 
deathlifter dedi:
Kırmadan olanı sırta ekleme salonda bana da hoca öyle dedi ama schwarzxxl in dediğine göre ki bence o daha iyi biliyor ben stiff i hep bacak günü yaparım demiş. Zaten mantıken kırmadanı yapınca bacaklar iyi geriliyor hissediyorsunuz.
Genişletmek için tıkla...

İkisinide bacak programıma ekledim. Uyardığın için sağol. Gözümden kaçmış schwarzxxl'in yazdığı.thums:
 
arkadaşlar, normal deadlifti bacak günü yaparsanız, quadlara çok yüklendiği için verim alamazsınız. squat ve standart deadlifti aynı gün yapmayın.
 
Hoca ile birbirimize girdik. Deadlift yüzünden. Adam 20 yıldır bu işi yapıyor. Türkiye dereceleri var. Gel gör ki deadlift bacakları kırmadan yapılır (stiff legged) ve bu da sırt hareketidir diyor.
Diyorum stiff de bacaklar iyi geriliyor sırt hareketi olmaz bu bacağa girer yok diyor. Bacakların oynamıyor bacak hareketi olmaz bundan. Eller de yanda değil öne yakın vücuda bitişik olacakmış. Ayrıca hiçbir deadlift de dizler kırılmazmış ve hiçbir deadlift de bar yere değmezmiş. Şu şekilde bir deadlift de hayatında görmemiş:
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-deadlift

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/glutes/deadlift/

http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBDeadlift.html

http://en.wikipedia.org/wiki/Deadlift

Ertesi gün salona laptop götüreceğim videoları kaydedip veya bir şekilde ekran çıktısını alacağım ama büyük ihtimalle o sitelere diycek yanlış diye.

Yanında çalışan hocaya dedim daha genç biri o da dedi barın yere değdiği deadlift olmaz hayatımda görmedim. Bacaklar da kırılmaz. Gel de çık işin içinden. Daha evvel de bar ile yapılan squat çok gereksiz onun yerine hack squat yapılmalı hem daha ağır girilir hem de sakatlanma olmaz diye tartışmıştık ben serbest squata devam etmiştim. Bu ikinci tartışma sert oldu salonu bırakmayı düşünüyorum ama çevremde işimi görecek çok yer yok ne yapacağım bilmiyorum.
Bir de hoca ile tartışında 4-5 yıllık geçmiş ile ukala durumuna düşüyorsunuz. Salonda bir sürü müsabık adam var iğne vuran ama deadlift squat yapan 2 kişiyiz bacak çalışan ya hiç yapmıyor ya da sadece leg press ve extension.
 
Son düzenleme:
Türkiye'de hoca geçinen adamlarla ilgili genelleme yapmak istemem ama önemli bir kısmının bilgi düzeyi hayal kırıklığı yaratacak seviyededir. Okuyup araştıran, sorgulayan hocalar daha çok olsa, en basitinden steroid kullanımı bu kadar bilinçsiz olmazdı.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı