Squat?

[Created By Loss]

4kg lık dumbell aldım dün aslında ben daha ağır alacaktım ama erkek arkadaşım bayan için yeterli dedi onun dışında pilates lastiğim var decathlonda şey gördüm ayak bileklerine ve kollara agırlık takılıyor 2kg"lık ondan almayı düşündümde aldırtmadı onun sıkılaşmada bir faydası olurmu?doğrusunu soylemek gerekırse bundan 1ay önce salona gidiyordum sonra sol orta ayak parmagımı kırınca alçıdır ağrıdır iyileşme süreci derken şuan 4hafta oldu o yani o yüzden eskisi gibi uzun yürüyüş koşu yada lunge tarzı hareketler yapamıyorum mecburen evde kendım ayagıma göre zorlamıcak hareketler yapıyorum atel var tabi parmagı kıvırmım dıye yaparken takıyorum nolur nolmaz bu squatıda ondan sorduydumda parmağa yük binmediği için sorun yaşamadım neyseki dedıgınız yerlere yüklendim

Agirlik calismaktan korkmayin 4kg 10kg 40kg, daha fazlasini sistemli ve dogru formda kullanabilecek seviyede iseniz veya o seviyeye geldiginizde squat i 50 kg ile yapabiliyorsaniz yapin zarar gorme ihtimaliniz 0 oldugu gibi saglayacaginiz fayda anlatmakla bitmeyecektir. Ayak bileklerine takilan veya turevleri agirlilar bazen faydadan cok zarar verebiliyor bu yuzden gerekli oldugunu dusunmuyorum bosuna almayin, squat ve deadlift yapabiliyorsaniz su an icin fazlasina gerek yok, parmaginiz iyilesinceye kadar ki cok uzun surmeyecektir bu sureci biraz rolantide gecirebilirsiniz, dumbellar ile veya vucut agirliginizla yapacaginiz squat ve deadliftten sonra belki birkac set glute back tipi egzersiz eklenebilir

Sic Semper Tyrannis

 

[beducan]

Agirlik calismaktan korkmayin 4kg 10kg 40kg, daha fazlasini sistemli ve dogru formda kullanabilecek seviyede iseniz veya o seviyeye geldiginizde squat i 50 kg ile yapabiliyorsaniz yapin zarar gorme ihtimaliniz 0 oldugu gibi saglayacaginiz fayda anlatmakla bitmeyecektir. Ayak bileklerine takilan veya turevleri agirlilar bazen faydadan cok zarar verebiliyor bu yuzden gerekli oldugunu dusunmuyorum bosuna almayin, squat ve deadlift yapabiliyorsaniz su an icin fazlasina gerek yok, parmaginiz iyilesinceye kadar ki cok uzun surmeyecektir bu sureci biraz rolantide gecirebilirsiniz, dumbellar ile veya vucut agirliginizla yapacaginiz squat ve deadliftten sonra belki birkac set glute back tipi egzersiz eklenebilir

Sic Semper Tyrannis

Teşekkür ederim evet kentellbell diye birşey gördüm bende onu alacaktım aslında gülleye benziyor 4-16kg arası gidiyor squatı ve birkaç çeşidini yapıyorum aynı şekilde deadliftide dumbell ile yapıyorum lungenin side versiyonunu yapabiliyorum ama deadliftin dumbell ile yaparken dizleri bi yerde kırın bi yerde kırmayın diyorlar hangisi doğru? Siz bilgi sahibiniz epey gibi kusurabakmayın çok soru sordum ama kendıme ayarladıgım program şu şekilde 15dk kardio+45dk da karın ve popo bacak ve kol egzersizleri yani beslenmemde düzene oturtmaya çalışıyorum dediniz gibi haftasonu hariç hergün 1saat düzenli yaparsam ne kadar sürede toparlayabilirim?tam olarak iyileşince ek olarak salona gidip gitmeme konusunda çok kararsız kaldım ya :/

 

[Created By Loss]

Teşekkür ederim evet kentellbell diye birşey gördüm bende onu alacaktım aslında gülleye benziyor 4-16kg arası gidiyor squatı ve birkaç çeşidini yapıyorum aynı şekilde deadliftide dumbell ile yapıyorum lungenin side versiyonunu yapabiliyorum ama deadliftin dumbell ile yaparken dizleri bi yerde kırın bi yerde kırmayın diyorlar hangisi doğru? Siz bilgi sahibiniz epey gibi kusurabakmayın çok soru sordum ama kendıme ayarladıgım program şu şekilde 15dk kardio+45dk da karın ve popo bacak ve kol egzersizleri yani beslenmemde düzene oturtmaya çalışıyorum dediniz gibi haftasonu hariç hergün 1saat düzenli yaparsam ne kadar sürede toparlayabilirim?tam olarak iyileşince ek olarak salona gidip gitmeme konusunda çok kararsız kaldım ya :/

cok fazla kas anatomisine girip kafanizi karistirmadan ; deadlift in ikiside dogru ancak bahsettiginiz dizleri bukulerek yapilan versiyonu cok daha fazla kas grubuna hitap eder, toparlanma sureniz icin hic kimse net birsey soyleyemez yasanti sekli, beslenme aliskanliginiz, genetik yapiniz, maruz kaldiginiz stres etmeninin hormon profili uzerindeki etkileri gibi bircok degiskene bagli, ancak sunu soyleyebilirim hedeflerini kisa vadeli koymayin, yapmaniz gerekenleri sistemli, duzenlu ve disiplinli yaptiginiz surece sonuc almama gibi bir ihtimaliniz yok, bu surec sabir ve zaman isteyen bir surectir.., salona gitme konusunda avantajlari oldugu kadar dezavantajlarida var tabi, kisisel tercihlerinize gore karar vermelisiniz, istedikten sonra evde de ilerleyen sureclerde yeterli ekipman ile.cok ama cok fazla yol katedilebilir.

Sic Semper Tyrannis

 

[beducan]

cok fazla kas anatomisine girip kafanizi karistirmadan ; deadlift in ikiside dogru ancak bahsettiginiz dizleri bukulerek yapilan versiyonu cok daha fazla kas grubuna hitap eder, toparlanma sureniz icin hic kimse net birsey soyleyemez yasanti sekli, beslenme aliskanliginiz, genetik yapiniz, maruz kaldiginiz stres etmeninin hormon profili uzerindeki etkileri gibi bircok degiskene bagli, ancak sunu soyleyebilirim hedeflerini kisa vadeli koymayin, yapmaniz gerekenleri sistemli, duzenlu ve disiplinli yaptiginiz surece sonuc almama gibi bir ihtimaliniz yok, bu surec sabir ve zaman isteyen bir surectir.., salona gitme konusunda avantajlari oldugu kadar dezavantajlarida var tabi, kisisel tercihlerinize gore karar vermelisiniz, istedikten sonra evde de ilerleyen sureclerde yeterli ekipman ile.cok ama cok fazla yol katedilebilir.

Sic Semper Tyrannis

Teşekkür ederim genelde insanlarda hep evde yapılan sporun bir faydası olmuyor mantığı oluşmuş çelişkiye düşmem bu yüzden tereddütte kaldım 177yim 58kiloyum Bu arada 22 yaşındayım

 

[Created By Loss]

Teşekkür ederim genelde insanlarda hep evde yapılan sporun bir faydası olmuyor mantığı oluşmuş çelişkiye düşmem bu yüzden tereddütte kaldım 177yim 58kiloyum Bu arada 22 yaşındayım

O insanlar cogu seyde oldugu gibi bu konuda da birsey bilmiyor.., boy kilo orani gibi sacmaliklara da girecek degilim asil onemli olan bu kilonun ne kadari kas ne kadari yag agirligi oldugudur. Bu yuzden daha once de soyledigim gibi yapmaniz gerkenleri yapip gerisini genetik faktorler ve zamana birakin, cok detayci olmakta gereksiz stres yaratir, rica ederim...

Sic Semper Tyrannis

 

[beducan]

O insanlar cogu seyde oldugu gibi bu konuda da birsey bilmiyor.., boy kilo orani gibi sacmaliklara da girecek degilim asil onemli olan bu kilonun ne kadari kas ne kadari yag agirligi oldugudur. Bu yuzden daha once de soyledigim gibi yapmaniz gerkenleri yapip gerisini genetik faktorler ve zamana birakin, cok detayci olmakta gereksiz stres yaratir, rica ederim...

Sic Semper Tyrannis

Kesinlikle öyle ilginiz için teşekkürler dediklerinizi uygulayacağım