böyle bir hesaplama yapmak ne mantıki ne de bilimsel olarak mümkün değil.ağırlık aynı ağırlık sonuçta,sadece eğer farklı kas gruplarına göre bölümleyeceksek yapılan işi bunları range of motion yani ağırlığın hareket ettirildiği mesafeye göre,leverage yani ağırlıkla kişinin kas gruplarının/iskeletinin arasındaki mekanik ilişkiye göre vs. etkenleri düşünerek KISMEN yapabiliriz.yoksa yerden çekilen deadliftin 200kg'ının tamamını bacaklar(aşama aşama ya da pozisyon pozisyon quad/hamstring oranları değişebilir fakat ikisi de iş görüyor) kaldırıyor,200 kgının tamamını bel ve kalçalar kilitliyor,200kgının tamamını trapezler tutuyor,200kgnın tamamını açıya göre kanatlar sabitliyor vs daha ekleme yapabiliriz.ve evet gördüğünüz gibi biceps/triceps ile ilgili hiçbir şey yazmadım çünkü deadlifti konuştuğumuza göre konumuzla alakalı değiller.
neyde dünya çapına gelmiş kişiler?konumuz vücut geliştirme mi?halter mi?powerlifting mi?crossfit mi?bilek güreşi mi?dünya çapında ciddi seviyelere gelinebilecek ve forumda aktif konuşulabilecek sporlar bunlar.ve hepsinin konuya yaklaşımları farklı,bu şekilde söyleyebilirim.ayrıca şunu da söylemeliyim ki elit sporcuyla diğer insanların bir çok konuya yaklaşımı farklıdır,farklı olmalıdır.onlarla karşılaştırma yapmak gereksiz.
öncelikle hareketlerin hiçbirinin sağlığa faydası olmadığı hatta zararlı olduğu tezini çürütebilecek,kaslara gerilim uygulanarak düzenli spor yapmanın sağlığa faydalı olduğunu belirten bir çok çalışmayı buraya koyabilirim.ayrıca gene elit sporculardan ya da bilinçsiz sporculardan yola çıkarak fıtık felç vs vs örnekleri vermişsiniz.güçlü bir posterior kas grubunun bunları önlemek açısından en etkili savunma mekanizması olduğunu belirtmekte fayda var.plato kısmı da konumuzla alakasız,programlama ile alakalı bir şey bu.izole başlığında aslında bahsettiğiniz weak link training fakat bunlara da izole deyip geçemeyiz.arkasında çok daha bilgi ve hedef olan bir konudur bu.burada 2 satırla açıklamak daha da kötüsü bunları izole hareketlere dahil edip örnek göstermek doğru değil.
çok düzenli takip etmesem de ağırsağlam benim gözümde ülkemizde spor camiasına bilimsel bakış açısına dayalı içeriğiyle en çok katkı sağlayan kanaldır.ayrıca evet,güç açısından bakılırsa bir çok sporcu hiçbir "kol izole hareketi" yapmadan iyi bir powerlifter olabilir,saçma değildir,gayet efektif ve çok kullanılan,tecrübe ve spor bilimine dayandırılan bir yöntemdir.
bu 3 sporcuyu da düzenli takip eden birisi olarak yazacağım aşağıdaki görüşlerimi.
eric bugenhagen bir powerlifter değil,evet birkaç kere yarışmışlığı vardır fakat powerlifter değil,bakış açısı olarak da genel powerlifter bakış açısında çok uzak bir kişi,yanlış örnek.
grizzly tamamen farklı dünyalarda bir kişi,seveni de çoktur sevmeyeni de.powerlifting bakış açısından çok uzak bir kişi ve konumuzla hiç mi hiç alakası yok,yanlış örnek.
sarychev elit seviye bir powerlifter.bu sporcuların görüşlerini takip etmek faydalıdır,ama çalışma şekillerini kopyalamak değildir.dediklerini süzgeçten geçirip yapın,yaptıklarını ise genel olarak yapmayın.yanlış örnek.
hah esas konuşulması gereken konuya geldik şimdi.yukarıdaki mesajlarımda konuya gereksiz çıkışlarınıza karşı cevaplar yazdım,yanlış gördüğüm yerleri düzelttim.sizin yaptığınızın benzerini yapıp mesajlarınızı cımbızladım ve somut olarak çürütebileceğim şeyleri çürüttüm.FAKAT bu demek değildir ki her konuda yanlışsınız.işte birbirimize bunu yapmamamız gerekiyor,yukarıdaki yazmak zorunda kaldığımı hissettiğim mesajlarla bunu anlatmak istiyorum.gelelim daha önemli olan bilgi alışverişi kısmına.
izole hareketler efor/getiri açısından compound hareketlerle bir tutulamaz.compound hareketleri compound hareketler yapan faydalardan yoksundur.fakat böyle olması izole hareketler her koşulda gereksizdir yapmayın görüşünü doğru kılmıyor,alakası bile yok hatta.terimsel olarak isimleri değişse de az eklem kullanılarak yapılan hareketlerin bir çok sporda hem alt seviye hem de üst seviye sporcularda aktif olarak kullanılan yöntemler arasında olduğunu görürüz.ama gene de şunu söylüyorum,izole hareketler supplemental yani destekleyen bir yapıya sahiptir,en iyi ihtimalle.hadi bu forumun adı vücut geliştirme,size tamamen izoleden oluşan,izole denince akla gelen set/rep düzenine sahip fullbody bir program yazayım,fullbody olmasına rağmen %100 getiriyi alabileceğinizi kendinizden emin bir şekilde söyleyebilir misiniz?bu programı kendiniz kullanır mısınız?
quad extensions 3x20
quad curls 3x20
glute kickbacks 2x20
one arm pec flies 4x15
db lateral raises 3x15
one arm db row 3x12
lat pulldowns 3x15
biceps curl 4x15
triceps extensions 4x15
bu tabiki uç bir program ama burda ve tüm mesajlarımda esas demek istediğim izole hareketleri gömen kişileri yerme edası güderken,sizin de compound hareketleri gereksiz bir biçimde gömüp izoleleri çok yükseltmeniz.bu insanlarda kızdığınız şeyi aslında kendiniz de yapmış oluyorsunuz.neden bunlardan kurtulup mesajlarımızı belli temellere dayandırıp kaliteli bilgi alışverişi yapmıyoruz?
Son düzenleme: 13 Mart 2018
