Antrenman şiddeti ağırlıktan çok dinlenme sürelerinin az olmasıyla olmalı tempolu bir antrenman olmalı.Diyetin ilk zamanları ilk 3hafta tekrar aralığı 12-15 arası olup zamanla 4-5-6 haftalarda 12-18 arasında arasında son haftalar 12-21arasina çıkabilir bazı hareketler x tekrar da yapılabilir ama piramit şeklinde gidilmeli sayılar diyetin ilk haftasında 20 'lerde olmamalı aksi takdirde sakatlık yaşanır.
Düzenli cardio+güzel beslenme+düzenli supplement ve vitamin kullanimi+sekeri kesip sadece meyveden alma,günlük alacağın kaloriyi 250 kcl fark bırakarak uzun dönemde belirli bir kas kaybı yasamazsin.
BIRKAC TAVSIYE DİYET IÇIN
-KARB SIFIRLANMAMALI
-PROTEIN ÇOK ALINCA KAS KAYBI OLMAZ DUSUNCESINE GIRILMEMELI MAX2
KALORI AÇIĞI DIYETTE PIRAMT SEKLINDE HAFTADAN HAFTAYA DÜŞEREK UYGULANMALI BIR ANDA BÜYÜK KALORI AÇIKLARI OLUSTURULMAMALI.
ÖĞÜNLER SIK OLMALI VÜCUDA BIR ANDA FAZLA KALORI GIRMEMELO
CHETMEAL ILLA OLMALI DUSUNCESINE GIRILMEMELI
SÜT URUNLERI TÜKETİMİ AZALTILMALI
SU TUKETIMINE HAYATI ÖNEM VERILMELI
MUTLAKA SAĞLIKLI YAĞ ALINMALI
--- Mesaj birleştirildi, 29 Ekim 2018 ---
Ikisini de denedim verim aldığım aç karnına olandı.yalniz aç karnına dediğim wheyimi içmiş bcaa mi da cardio yaparken kullandığımdir.kisa ve net
Ac karnına cardio daha çok yağ yaktirir ama!!! Şöyle bir durum da vardır ki kas kaybı diğer cardioya göre daha çok olur aç karnına da.güzel beslenme programı ve supplement desteğiyle kas kaybi minimuma indirilebilir tabi
--- Mesaj birleştirildi, 29 Ekim 2018 ---
Bir işte şuan çalışmıyorum ama antrenörlük yapıyorum yılın 9 ayı neredeyse öğrenciyim ailem maddi olarak yardım ediyor tabi ama çok yük olmak istemiyorum.
Maliyeti hemen hemen aynı hepsinin kabaca 1000 beslenme 750 supp 750 takviye tutuyor(yarışma zamanına göre artıyor tabi bu rakamlar).
En kuru define olduğum dönemde 77 idim şuan 81 im,tavsiyen için teşekkür ederim
Son düzenleme: 29 Ekim 2018
