SORU-CEVAP

Yönetim bu konuya ne der bilmiyorum ama böyle bi başlık görmedim için açma gereği duydum.Uzun süredir bu forumdayım aktif olmaya çalışıyorum 15 yaşında başladığım bu sporda 6.yılımı doldurmak üzereyim,bu zamana kadar edindiğim tecrübeleri ve birikimleri yeni başlayan ve orta derecede yapan sporcularla paylaşmak istiyorum.
Bu spor hakkında aklınıza takılan her şeyi bu konu altında bana sorabilirsiniz

 

bu sporda vitamin-mineral in önemi nedir? ve vitamin-mineral haplarını tavsiye eder misin?

 

Vücudun toparlanmasına yardım etmek eklem ağrılarını azaltmak bağışıklık sistemini güçlendirmek için,ben yalnızca diyet döneminde vitamin kullanırım o da düşük kalori ve sınırlı beslenildiği için gerektiği kadar vitamin minarel alamadigimdandir.diyet dönemi hariç çok önermem

 

Abi boy sorunu oldumu başladığında boyun kaçtı suan kaç?

 

Olmadı başladığımda boyum 170 ti şuan 175,yarışma kayıdında 1 2 cm eksik çıkar genelde 174 çıktı.5 cm uzadım belki yüksek bi rakam değil ama bunun sporla alakası yok çünkü ben boy olarak hep sınıfın en küçük çocuğuydum.
Gelişim çağında bu sporun artısı vardır sen 200 kg squat yapmicaksin ki kemiklerine baskı yapıp uçlarını kapatsin boy uzaman dursun.boy uzaması genetiktir çevresel faktörlerin bu işte %30 etkisi var güzelce sporunu yapıp düzenli beslenip keyfine bak birlikte yapıp da 10 15 cm uzayan arkadaşlarım da var

 

Abi instagramın var mı biraz konuşabilir miyiz?

 

Ig-tunccf
Dilersen burdan da msj atıp sorularını sorabilirsin

 

18 yaş alt bireyler bu sporda nasıl müsabık olabilir yarışmada iyi sonuç almak için steroid şart mı

 

split fullbody hakkında biraz bilgi verebilirmisin nasıl bir program uyguladın nezaman değişime gittin

 

18 yaş altı için yarışma programında fitness yok jimnastik var.
Yarışmada dereceye girebilmek için anabolik şarttır kimse kimseyi kandirmasin insan belli seviyeye kadar natural kurur o kuruluk da yarışma için yeterli değildir.

--- Mesaj birleştirildi, 29 Ekim 2018 ---

Tüm vücut ant.sadece spora ara verip başladığım zamanlarda 1 hafta uygularım her zaman bölgesel çalıştım daha verim aldım.
Haftada bu spora 3 4 gün zaman ayıracak vaktiniz varsa tüm vücut antrenmanı mantıklı olabilir ama 5 6 7 gibi günlerde tüm vücut size zarar olarak döner eklem ağrıları çekersiniz

 

2 aydır düzenli spor yapıyorum daha oncesınde bırakıp devam etmisligim var skinny fatim 185 boy 77 kiloyum yağ oranım yüksek sence ne yapmalıyım yağ oranımı düşürmeyi planlıyorum karın kasları gözükene kadar

 

Direk bir diyet yapmak hata olur amacın yağ yakmaktan çok yağ yakarak kas kaybetmemek kas kazanmak olmalı.kg başına 1.8 protein 4 karbonhidrat 0.5yag almaya çalış

 

Hocam yanlış bilgi bu böyle yaparsan kas kaybı yaşanır

 

Ben buraya en kabaca bir hesap yapıp söylenebilecek en genel seyi yazdım hiçbir detaya inmedim ant.beslenme takviye uyku hiçbir bilgi vermedim sen bana yanlış bilgi diyosun ne diyim dostum sana

 

Bunu neye dayanarak söyledin o kadar merak ediyorum ki anlatamam o derece

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Dediği gayet doğru Tunç'un, 2.aylık tecrübesi olan birinden bahsediyoruz 2 sene değil. Daha önceden tecrübesi olsa bile belli bir zaman daha yağ yakıp kas yapabilir. Zaten kişinin özelliklerine göre tunç'un verdiği bilgiler 300 kalori kısıtlanmış(yanlış hesaplama yapmadıysam bu civarda) bir beslenmeye denk geliyor. (Tabi kişinin günlük hayatını tam bilmiyoruz, misal inşaatta çalışan bir işçinin günlük kalori alımı çok fark yaratabilir)

 

Birde daha geçen gün 14 yaşındayım spora başlasam mı diye konu açıyordun ne ara konunun uzmanı gibi konuşacak bilgi sahibi oldun. Sana bir abi tavsiyesi bir işin temellerini bilmeden detaylarında ahkam kesme.

 

Abi yaşım küçük olabilir bende araştırma yapıyorum araştırma sonucunda böyle bir şey yok birisi onu okuyup yaparsa kas kaybeder. Sorun bende yazmamalıydım

--- Mesaj birleştirildi, 29 Ekim 2018 ---

Nasıl hesap o ben kendime göre hesapladim

47×1.8×4= 338.4
47×4= 188
47×0.5×9= 211.5

Toplam 750 kalori falan yapıyor benim ihtiyacım 2300 kalori

 

Teşekkür ederim dostum yorumun için spor hayatında başarılar: )

 

.