SORU-CEVAP

Hocam yazarsanız ben de yanlışımı anlayıp erdem gibi özür dilerim bana da bu yakışır zor bir şey değil

 

Forumda ergenleri göre göre bu tip cevap vermeye alıştım kusura bakma Üslubundan dolayı mesajı editledim.

1-) Sizin toplam ağırlığınızla onunki bir değil
2-) Hesaplarken bir işlemi eksik yapmışsın tekrar bak
3-)47 kiloda nasıl 2300 kalori çıktı merak ettim doğrusu ?

Arkadaşlar hesaplama yaparken günlük 7-8 saatlik amelelik falan yapmıyorsanız "Çok aktif olduğum bir iş yapıyorum" gibi seçenekleri seçmeyin,hesabınız yanlış olur.

 

Kusura bakmayın benim hatam özür dilerim. Acaba benim kalori ihtiyacımı söyler misiniz?

Yaş 13.5
Boy 170
Kilo 47
Öğrenciyim evden okula, okuldan eve hareket ederim. Haftada 5 gün 45 dakika ağırlık ve 20 dakika koşu. Almam gereken kalori ne kadar?

 

Mesele yaşın değil ufaklık, 2 gün önce en temel şeyleri foruma sorup şuan yıllarını bu işe vermiş adama ahkam kesmen ve emin cümleler kurman.

ek olarak: orda desen ki "ya ben şöyle şöyle şeyler okudum, hesap yapınca da kalori biraz düşük çıkıyor bu sorun olmaz mı?" sana 10 numara açıklamalar gelirdi.

 

tavsiyen için çok sağol birde sırtı güçlendirmek için favori hareketi nedir

 

Bu yaşta neden kaloriye takılıyorsun metabolizman zaten motor gibi çalışıyor hergun yumurtanı tavugunu meyveni pirincini yesilligini tuket bol bol su iç.
Kendini bu yaşta kısıtlama kahvaltıda sadece yumurta yulaf yiyim düşüncelerine girme ye peynirini balini tereyağını ince hesaplar için erken abur cuburdan uzuk dur güzelce sporunu yap zevk almaya bak

--- Mesaj birleştirildi, 29 Ekim 2018 ---

Barbel row kesinlikle, kanat için de dumbel row bu ikisi yıllardır vazgecilmezim

 

Şuan başlayıp ileride yarışmalara katilacagim bir kaç hedefim var almam gereken kalori nedir?

 

Senin kalorinin normal biri gibi hesaplanabileceğini sanmıyorum ben malum gelişme çağındasın ve metabolizman farklı çalışıyor. Yiyebildiğin kadar yiyip spor ile desteklemen lazım. Zaten 170 e 47 kilosun kürdan denilebilecek durumdasın. Yapacağın kısıtlamalar oturmaya çalışan hormon dengeni yoldan çıkarabilir.

 

Şuan günlük 1500 kalori bile aldığımı düşünmüyorum. Yemek yiyemiyorum kas kütlesi ile kilo almak istiyorum ama yağsız sağlıklı bir şekilde

 

Kaç yaşında steroide başlamak uygun olur 16 yaş uygun mudur ilk kür only testo olabilir mi ? kürden sonra değerler geri nasıl kazandırılır pct nasıl olmalı

 

Sabah kalktığında 2 yumurta 3 dilim tam buğday ekmeği+diğer tüm kahvaltiliklar kizartmalar hariç
2. saat sonra istediğin bir meyveyi
Öğlen 100 gram tavuğunu 1 tabak pirinç ve yesilligini
3 saat sonra bir avuç fistigini cevizini
Akşam yemeğinde ailenin yaptığı yemeklerle birlikte sebzelerini yatmadan 2 saat önce 1 bardak sütünü iç gelişimini gör,amerikayı bir daha keşfetmeye gerek yok 13 yaşında senin en güzel beslenmen böyle olur kendini kisitlamadan spordan zevk alarak bırakmadan yaparsın sabret yeter

--- Mesaj birleştirildi, 29 Ekim 2018 ---

16 yaşında hormonlar düzensizken anaboliklere başlamak intihar olur 20 21 yaşına gelir hormonların düzene girer öyle başlarsin,ayrıca yaş kadar spor geçmişi de önemli.
Ilk kur için 12 hafta only testo gayet uygundur
Pct ezbere yapılmaz kur sonunda tahlil yaptırılır sonuçlara göre pct çizilir
AYRICA MUSABIK OLMAYAN KIMSENIN ILAÇ KULLANMASINI TAVSIYE ETMIYORUM

 

Abi ben hayatımdan zevk alırım öyle spor yapmayı seviyorum zaten abur cubur seven biri değilim daha çok Kuruyemiş severim. Ben gerçekten başarılı olmak istiyorum bu yüzden almam gereken kaloriyi söylerseniz ona göre alışveriş yapacağım.

Ben böyle düşünüyorum:

120 gram protein. 480 kalori
260 gram karbonhidrat kalori. 1040
50 gram yağ (Sağlıklı yağlardan) 450 kalori

 

Benim merak ettiğim sey senin aylik beslenme ve (takviye )maliyetin ne kadar ve yarışmalara katiliyor musun.hangi klasmanda vs yarisiyorsun?

--- Mesaj birleştirildi, 29 Ekim 2018 ---

Umarım takviyeyi anlamissindir.

 

120 gr protein çok senin için ideali 80-85 arasında karbonhidrat ideal yağ 70 yapabilirsin toplamda 3.5 lt ve fazlssi su içmeye çalış brokoli ve karnibaharini gün içinde tuket akşam brokoli öğlen karnabahar gün içinde 1 tane sogan tüketmeye çalış her ogununun yanında bi tabak yeşillik ye

 

Abi protein neden çok boy uzamasına etki olur diye öyle yaptım yanlış mı yaptım ve nedeni nedir boşa masraf mı yoksa vücuda zararlı mı?

 

Aylık maliyetim off sezonda 2-2.500 arası yarışma dönemine 3 ay kala bu 4 bine kadar çıkıyor 2017 eylülden beri yarışmaya hazırlanıyorum 2017 eylülde maddi sebeplerden dolayı son 1 ay kala bırakmak zorunda kaldım yarışma hazırlığını 2018 mart ta da 3 hafta kala iki omzumu sakatladım.2018 eylül de -174 gençler kategorisinde 6. Oldum en kalabalık sikletti

--- Mesaj birleştirildi, 29 Ekim 2018 ---

Vücuda zararlı böbrekleri yorar

 

Abi umarım rahatsız olmuyorsundur. Abi şimdi diyelim metabolizma hızım 1500 ben 1 saat ağırlık antrenmanı yapıyorum ve biraz hareket ediyorum 500 kalori de böyle gidiyor 2000 kalori etti şimdi ben 2000 kalori alırsam benim kutlemde artış olur mu kas yapınca yoksa üzerine kalori eklemem mi lazım

 

Ek 250 kalori ekleyebilirsin 2000 de kalsa olur fazlası gereksiz yaglandirir.kalori buyutmez karbonhidrat büyütür

 

Ustat oncelikle merhaba konu hakikaten hos olmus boyle biraey gerekliydi.Diyette iken antreman siddeti nasil olmali kilo arttirmayi mi hedeflemeliyiz yoksa 8 10 tekrarli kilolarla mi antreman yapmaliyiz benim esas sikintim su gecen sene diyet yaparken hakkaten iyi kilo verdim lakin zaten az olan kas kutlem de gitti.suan yeni yeni toparlanmaya basladim.biraz gobek var bu gobegi eritirken mevcut kaslari da korumak icin nasil bir yol izlemeliyim.saygilar.
Temiz beslenmem var suan ve suplement destegi aliyorum bcaa kreatin whey

 

@_Tunc_
Aç karna sabah kardiyosu denedin mi hiç ? Sence normal kardiyo ile arasında bir fark oluyor mu yağ yakımını maksimize etmek açısından ?
Not: Arkadaşlar bu mesaja yapılan araştırmalara atmayın. Bunu denemiş olanlar cevaplasın.