Snap-Shots..(Tek Resimler)

1 aylık formum

 

en az 6 ay çalışıp da bir aylık demeniz yok mu

 

Hatrı sayılır bodybuilding geçmişim var.O nedenle toparlanmam kolay oldu

 

1 Yıllık düzenli beslenme ve antrenman.

 

bulkun 5. ayı

 

Definasyonda oldukça sağlam bir vücut ortaya çıkıcak sanırım . kaçıncı ayınız sporda

 

İnşallah. 1.5 yıl filan oldu ama 6 7 ayı definasyona gitti

 

kardeşim göbeği o kadar çekmişsin ki kendini o kadar kasmışsın ki sırt ve bel kasların zarar görür dikkat et

 

dostum poz veriyorum kasmam normal değil mi.absurt bi yorum olmuş

 

Biraz karanlık çıkmış. 61-62 kg

 

bro biraz yanlış bulk yapıyosun sanırım şişko olmuşsun

 

Evet ama zaten genelde böyleydim en azından hacimli oldum biraz bulka başlamadan önce 3 ay ara vermiştim cenaze filan oldu toparlayana kadar bu kiloya yaklaşmıştım

 

hacimli olmuşsun biraz evet

 

Bulk sonu
170 boy, 75 kg, bel 83, kol 40 cm ile kapattık. Definisyona tam olarak önümüzdeki salı günü başlayacağım. Hedefim %10-11 yağ oranı mümkünse min. 70 kg.


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

yağ oranın nedir

 

dostum hevesini kırmak istemem ama o yağ oranında o kiloda olman kısa vadede imkansız.Fotoğraftan yağ oğranın en az 18-19 görünüyor,senin %10 yağ oranına ulaşmak için hiç kas kaybetmeden 5 kg yağ vermen gerek bu da kısa vadede imkansız,çok yıllar alır.

 

nasıl yıllar alır ? ben geçen sene 3 ayda baya yağ yaktım nerden baksan %5 yağ yakmıştım bu sene ise beslenmeye de dikkat ederek 2 ay gibi bir sürede %3 civarı yağ yaktığımı tahmin ediyorum.

iyi bir kardiyo + beslenme + diyet + antreman ile 5-6 ayda iner

 

inmesini demiyorum dostum min 70 kilo demişsin onun için diyorum.

 

Dostum hevesimi kıramazsın çünkü kol fotoğrafından yaptığın yağ oranı ölçümün yanlış güncel formum sayılır (2 hafta önce çekilmiş bir fotoğraf.) yağ oranım %14 diye biliyorum ama senin hatırına %16 diyebilirim hedefim çok yıllar alabilir katılıyorum. Tahminim 68 kiloya falan düşmem gerekiyor %10 için ama 70 in altına inme niyetim yok.



Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

Diyette 10. Gün kilo 73.8 diyete başlamadan önce 3-4 günlük yükleme oldu (iskenderler,kebaplar, börekler, tatlılar) 76 kg başladım diyete. 2.2 kg düştük. Güncel form ekteki gibi yorumlarınızı bekliyorum


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi