Sizce programım iyi mi?

H

hepsicegy

Üye
Arkadaşlar 16 yaşındayım boyum 1.77 kilom 59 fitness yeni başladım acaba programım nasıl yağ oranım %13

10 dakika eliptik bisiklet ismi yanlış olabilir

chin up 3x10
push up 3x max
dm pullover 3x10
bench dips 3x10
clare chin up galiba yanlış olabilir 3x10
swissball squat 3x10
koşu 20 dakika
side bend 3x25
bi hareket vardı unuttum ismini
ab crunch galiba tam hatırlamıyorum 5x15/25
ab crunch with ball 5x15/25
knee up 5x20


sizce programım nasıl arkadaşlar haftada 3 kere gidiyorum ve aynı programı uyguluyorum programım iyi mi isimleri yanlış yazmış olabilirim.
 
Programın iyi bütün vücudu çalıştırmaya yönelik yazılmış.Yeni başladın herhalde ilk ay büyük ihtimal.Ekstradan cardio tavsiye ederim 45 dklık eliptik 15 , koşu bandı 15 , kondüsyon bisikleti 15 haftada 3 günde böyle o gittiğin gün değilde diğer 3 gün giderek yağ oranını daha hızlı azaltabilirsin.
 
SiR_Arawn dedi:
Programın iyi bütün vücudu çalıştırmaya yönelik yazılmış.Yeni başladın herhalde ilk ay büyük ihtimal.Ekstradan cardio tavsiye ederim 45 dklık eliptik 15 , koşu bandı 15 , kondüsyon bisikleti 15 haftada 3 günde böyle o gittiğin gün değilde diğer 3 gün giderek yağ oranını daha hızlı azaltabilirsin.
Genişletmek için tıkla...

SiR_Arawn sanırım dikkatli okumadın yeni başlamış ve kilosu 59 boyu 177.

45 dklık eliptik 15 , koşu bandı 15 , kondüsyon bisikleti 15 haftada
Genişletmek için tıkla...

İskelete dönmesin?
 
İlk ay için program iyi her bölgeyi çalıştırmak için, fakat oldukça zayıfsın bol karbonhidratlı bir beslenme programı yapman lazım kendine. Forumun beslenme bölümünü okumanı öneririm kilo alman için gerekli bilgiler sabit başlıklarda bulunmaktada.
 
Sainted dedi:
İlk ay için program iyi her bölgeyi çalıştırmak için, fakat oldukça zayıfsın bol karbonhidratlı bir beslenme programı yapman lazım kendine. Forumun beslenme bölümünü okumanı öneririm kilo alman için gerekli bilgiler sabit başlıklarda bulunmaktada.
Genişletmek için tıkla...

teşekkür ederim evet zayıfım biraz okuyacağım teşekkür ederim tekrar :)
 
Zayıf ama herhalde %8 yağ oranı ile başlamamış bu spora ? 59 kilo olsa dahi %14-13 yağ oranı vardır diye düşündüğüm için cardio yapmasını önerdim.Ama haklısınz haftada 3 gün yerine 1 gün önermek daha mantıklı.
 
program uygun ama kardıoyu hergün yapmanı öneririm
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı