sizce definasyon zamanı gelmişmi?

Cok fazla kilo vermis arkadasimiz sonuca basldigindan cok daha yakin, baslarken kardio+agirlik kombinesi tabiki dogru olan ama simdi agirliga baslamakdansa hedefine yaklasmisken ulasip agirliga baslamasi daha dogrudur diye dusunuyorum bu duruma gore, ayrica bu sporda kalipli dogrular olsa bi kitap okurduk ve biterdi, her bunyede degisiyor biliyorsun.


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

20 güne gider diyorsan neden ocakda definasyona giriyorsun nisana kadar bulkda kal nisanda 1.5 aya falan kardiyo ile definasyon yap haziranın sonu gibide fit olursun daha mantıklı değil mi ?

 

bugun aynısını hocamda söyledi bu yararlı bilgi için teşekkür ederim size.

 

hocam ağırlık antrenmanına başla onun ardından 30 dk 45 dk kendin ayarlarsın kardiyo yap yağ yakmaya devam ederken vücudu da biraz toparlamak gerek ama kesin ağırlık antrenmanına başlaman gerek bence

 

çok teşekkür ederim şuan için ne kadar bir kilo daha vermem sağlıklı olur sizce ve bulk dönemine nezaman girebilirim?

--- Mesaj birleştirildi, 19 Ocak 2014 ---

birde hüseyin bey ben günde 2 öğün beslenerek kilo verdim ve vücudum çoğunlukla kastan yaktı günde benm ne kadar protein almam gerekiyor acaba bilginiz varmı 190 boy 98 kg

 

Çok yanlış kilo vermişsin kardeşim

Çok hızlı kilo verdiğin için vücut sarkmış şimdi işin daha zor o sarkmalar hiçte kolay geçmez,zamana bırakman ve sabırlı olman gerekiyor. Inatla yılmadan çalışmaya devam edeceksin öyle 20 günlük bir iş filan değil çünkü(tabikide 20 günde güzel sonuclar alacaksın)

Beslenmeni düzelt öncelikle 2 öğün filan yeterli değil. 3 öğün+1 ara öğün koy kendine Protein ağırlıklı beslen bunlar çok önemli.

Kolay gelsin

 

selam teşekkür ederim önerileriniz için ne kadar sürelik bir çalışma sonucu sarkmaları giderebilirim çok azimliyim hiç yılmadan çalışabilirim. ve bundan sonra beslenmeme çok dikkat edicem tek istediğim yaza fit bir vücutla girmek saygılar...

 

yaza fit bir vücutla falan giremezsin bu konuda bi anlaşalım hayal kırıklığı olmasın sonra vücut geliştirme sporunun diğer sporlardan farkı en büyük unsurunun zaman olması şu an vücudun çok kötü bi halde aşırı kilo vermeden dolayı çatlak ve sarkma olmuş yağ oranın tahminimce yüzde 25ten fazla en fazla yapabileceğin senin 1 2 ay daha adam gibi kilo vermek hızlı değil hızlı olunca vücudun deforme oluyo farkında değilsin hala burda 20 günde eritirim diyosun erit çatlakların daha artsın. Dediğim gibi 1 2 ay daha adam gibi kilo ver sabırlı şekilde sonra ağırlık antremanlarına yükklen haziran ayında yağ oranın yüzde 18 19a düşer bulk bi vücudun olur en azından kas gelişiminde sağlanır. FİT bi vücudun olmaz. En erken seneye yaza yap planını.

 

9 kilo fazlam var 2 ayda verse m mart 15de baslasam hazirana kadar bulk aguatosdada definasyon planlaeim böyleydi sen yikmadan önce : teşekkürler

 

bak dostum fit bir vücut istiyorsan ki öyle dedin 9 kilo fazlam var diyosun kiloyla alakanı kesiceksin fit vücutta yağ oranı önemlidir kilodan daha fazla. Ben hayalkırıklığı yaşama diye yazdım yinede motivasyonunu bozma dediğim gibi bi yere yetişmiyoruz sonuçta yazın bir yarışman falan yok ne bu acele olmayacak duaya amin deme vücuduna daha kötü sorunlar açarsın bekle sabırlı ol sen her gün rutinine koy beslenmeni antremanını zamanı boşver bi bakmışssın oluvermiş yok bu yaza kadar olur mu falan diye sorarsan olmaz güzel kardeşim bu yaza fit vücudun.

 

I

Anladim acik sozlu oldugunuz ici tesekkur ederim yalniz spor hocamla lcartine siparisi verdik 20 tup 20 gun onu kullandiktan sonra programini tamamen degistitip kaslara yuklencez demisti galiba onun soylediklerini benim duymak istedigim gibi anladım

 

emın ol testesteronun cok uyksek senın..sımdılık agır gır hafıf degısıklıler yap beslenmende ekmek vs yemem mesela buldugunu ye karbonhıtratı azcık azaltt tmmdır..dıeyetle o testesteronu gebertırsın sen saglam antrenmanını yap tmmdır

 

selam öncelikle teşekkür ederim yani ben tam anlamadım testestron yüksek olması iyi bişeymi kötü bişeymi D:

 

Definasyon Kas Hacmini arttırtırtan sonra girilir bulkdan sonra sen diyet diyorsun ve 20 günde o deri çok sarkar bence 3 gün ağırlık 3 gün kardio şekli çalısmalısın l-cartine ye verceğin paraylada kaliteli whey proteini al derim