ugrkrms
Üye
Arkadaşlar merhaba 2 aydir hergün düzenli olarak haftada 5 gün (perşembe-pazar off) antreman yapiyorum daha önce 3 gün yapiyodum , 1.5 yillik gecmisim var , 2 ay ara verdim ameliyattan dolayı. Yardim istediğim konu , her antreman sonrasi karın egzersizlerimi eksiksiz yaptim , 1,5 ay once yağ oranim %16-17 lerdeydi bugün %7.3 çıktı , normalde %7 de six pack belirgin hale gelir diye biliyorum bir cok konuda bu oranlarda gayet baklavasi olan arkadaslar var , karnimda baklavadan eser yok 
adonislerim bile belirgin. Daha önce bu tarz bi konuda arkadasimizin birisi yazmış. Tamami olmasada belirgin diye. Bende hic bir belirti yok.
Yaş:21
Boy:1.85
Kilo:78.9
Yağ orani: %7.3
Yaptiğim egzersizler her antremanda sırasini değiştirerek :
Crisscross
Crunch
Flutter kicks
Hell touch
Knees up crunch
Leg tower
Bu hareketleri workout şeklinde yapiyorum her hareket 60 saniye geçişlerde 10 saniye dinlenerek , 1 dk ara verip tekrarliyorum 2 set yapiyorum. Güne dinç başladigim gunler extra olarak sabah kahvaltidan oncede yaptigim oluyo.
Yaptigim her hareket istedigim noktayi fazlasiyla yakiyo aciyi hissediyorum hakkini verdigimi düşünüyorum ama sorun nerde anlamadim sizlerden yardim istiyorum karin programimda ne gibi degisiklik yapmaliyim ?
Aslinda six pack icin erken mi diye dusunuyorum ama 2 ayda hic mi uç vermez bu illet kas grubu
iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
adonislerim bile belirgin. Daha önce bu tarz bi konuda arkadasimizin birisi yazmış. Tamami olmasada belirgin diye. Bende hic bir belirti yok. Yaş:21
Boy:1.85
Kilo:78.9
Yağ orani: %7.3
Yaptiğim egzersizler her antremanda sırasini değiştirerek :
Crisscross
Crunch
Flutter kicks
Hell touch
Knees up crunch
Leg tower
Bu hareketleri workout şeklinde yapiyorum her hareket 60 saniye geçişlerde 10 saniye dinlenerek , 1 dk ara verip tekrarliyorum 2 set yapiyorum. Güne dinç başladigim gunler extra olarak sabah kahvaltidan oncede yaptigim oluyo.
Yaptigim her hareket istedigim noktayi fazlasiyla yakiyo aciyi hissediyorum hakkini verdigimi düşünüyorum ama sorun nerde anlamadim sizlerden yardim istiyorum karin programimda ne gibi degisiklik yapmaliyim ?
Aslinda six pack icin erken mi diye dusunuyorum ama 2 ayda hic mi uç vermez bu illet kas grubu
iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
yanlış ölçülmüştür. Nerde ölçtürdün ? P90x ab ripper yapabilirsin .
