Sinav, Barfiks vs...

Kendi vücut ağırlığınla yapılan hareketler uzamayı engellemez denir ama sen yine de biraz daha araştır.şınav yapmaya düzenli devam edersen(bence gün aşırı,2 günde 1 yap çünkü kaslar dinlendikleri zaman gelişir) 2-3 sene sonra çok güçlü bir üst vücuda sahip olucaksın.geniş ve güçlü omuzlar,trapezler,gelişmiş göğüsler,sırt ve kanat kasları.triceps ve bicepsler. biceps yazdığıma şaşırma sakın,bicepsleri de geliştiriyo şınav,benim bicepsler şınavla gelişti.ben de senin gibi şınavla gelişen biriyim.senin yaşlarında başlamıştım yapmaya.eğer çabuk gelişmek istiyosan şınav aleti alıp onunla şınav çek derim.ben şınavı bırakmadan önce son 5-6 ay bu şınav aletiyle çalışmıştım ve çok daha etkili olduğunu gördüm normal şınava göre.şınav için birkaç mesaj daha yazmıştım.şimdi üşendiğimden kısaca son tavsiye şunu diyim.bi gün ellerini yumruk yaparak şınav çek, 1 gün dinlendikten sonra da diğer gün normal şınav pozisyonunda şınav çek.ellerini dar tutarsan tricepslerin çalışır; omuz genişliğinde tutarsan iç ve orta göğüsler ile özellikle ön omuz ve tam 2 omzunun arka taraflarındaki sırt kasların; geniş tutarsan da daha çok yan omuza,dış göğüslere ve kanatlara vurur.şınavdan vazgeçme.Şınavı bırakmamın nedeni alt göğüslerimin ve trapezlerimin çok fazla çıkması olmuştu.alt göğüs ve trapez kaslarını sevmem ben.özellikle trapez omzu resmen üçgen gösteriyo çatı gibi,düşük omuzlu oluyosun ama sen çekinmeden yapmaya devam et şınavı,daha çok erken senin için
 
Son düzenleme:
Mesjın için teşekkür ederm zaten haftada 3 gün yüzüyorum bunun da yararı oluyor işte su boy sorununu tam olarak çözebilsem çünkü bu konu hakkında pek bilgi bulamadım o zaman hiç korkadan barfis ve şınav çekecegim.
 
barfiks , dips , şınav hakkında merak ettiklerim

arkadaşlar 2 yıldır şınav ve barfiks çekiyorum güçlendim fakat bişey gördüm sitenin birinde şınav bi yerden sonra güç kazandırmıyor diye bu ne kadar doğrudur güçlendirmiyorsa şınav yerine dips yapsam daha iyi sonuç alır mıym güç konusunda birde güçlenmek için barfiksi hangi türde yapmam gerekir ? Biraz çok oldu ama :D
 
Evet şınav,dips barfiks gibi vücut ağırlığıyla yapılan egzersizler bir süre sonra güç arttırmaktan çıkıp dayanıklılığı arttırırlar. Çünkü yüksek tkrarlara çıkarsın ki bu da güç arttırmaya engeldir. Şınav da bu kısa sürede olabilir yalnız dips ve barfiks te kasa etki eden ağırlık daha fazla olduğu için daha uzun sürede yüksek tekrarlara çıkabilirsin. Ancak yine de bence bu üç egzersizde ağırlık programı içinde yer almalıdır.
 
gücünü artırmak istiyorsan aynı sürede yaptığın tekrar sayılarını artırmaya çalış, kuvvet artırmak istiyorsan barfiks ve dips yaparken ayağına, şınav çekerken de sırtına ağırlık koyarak çalış. zamanla da bunları birleştirerek ilerle, ör: barfikste ayağına taktığın ağırlık az gelmeye başladı, aynı ağırlıkla tekrar sayısını artırmaya çalış önce veya belli bi tekrara geldiğinde ağırlık artır ve düşen tekrar sayını yeniden o ağırlıkla artırmaya çalış. dips'e de başlarsan oldukça faydalı olur, hem şınava artık iyice alışan vücudun için bir şaşırtma ve alternatif olur, hem de iki hareket iyi bir kombine olur. barfiks'in de her türlüsünü çekmeye çalış, tek bir türde takılı kalma, sürekli şaşırt vücudu
 
sınav-mekık-barfıks gıbı vucut agırlı kullanılan egzersızler ılk baslarda ıyıdır ama sonra kasları ve gucu arttırmaktan zıyade kondısyonu ve dayanıklılıgı arttırmaya baslarlar cunku kaslar o agırlıga alısır ve kuculmeye baslar

sınav yaparken ustune agırlık koy sonrada tekrar sayılarını dusur cunku guc ıcın cok agır kılo ıle yapmak gerekır

barfıkstede ayagına agırlık al yada belıne

dıps arka kol ıcın ıyı bır egzersızdır ama oda bır zaman sonra yetmez ve agırlık almaya mecbur eder

*bence en ıyısı bunlarla ugrasmayıp ıyı bır spor salonuna yazılıp ıyı bır beslenme programıyla cok agır az tekrar calısarak daha guclu ve kaslı olmak yoksa bu hareketerde alıcagın agırlıgın bır sonu yok sınav cekerkekn ılk basta 10 kılo koyarsın sırtına sonra yetmez 15-20 ole gıder ve artık agırlık sırtta koyulmayacak sevıyeye gelır o zamanda bench press sart olur
 
SEZER YZL dedi:
sınav-mekık-barfıks gıbı vucut agırlı kullanılan egzersızler ılk baslarda ıyıdır ama sonra kasları ve gucu arttırmaktan zıyade kondısyonu ve dayanıklılıgı arttırmaya baslarlar cunku kaslar o agırlıga alısır ve kuculmeye baslar

sınav yaparken ustune agırlık koy sonrada tekrar sayılarını dusur cunku guc ıcın cok agır kılo ıle yapmak gerekır

barfıkstede ayagına agırlık al yada belıne

dıps arka kol ıcın ıyı bır egzersızdır ama oda bır zaman sonra yetmez ve agırlık almaya mecbur eder

*bence en ıyısı bunlarla ugrasmayıp ıyı bır spor salonuna yazılıp ıyı bır beslenme programıyla cok agır az tekrar calısarak daha guclu ve kaslı olmak yoksa bu hareketerde alıcagın agırlıgın bır sonu yok sınav cekerkekn ılk basta 10 kılo koyarsın sırtına sonra yetmez 15-20 ole gıder ve artık agırlık sırtta koyulmayacak sevıyeye gelır o zamanda bench press sart olur
Genişletmek için tıkla...

yorumun için teşekkür ederim ama okul zamanı salona gitmek zor olur diye düşünüyorum zaten okulum günde 11 saat sonra body zor gelir diye okulun bitmesini bekliyorum o zamana kadar bodye hazırlık olsun diye kendi çapımda bişeyler yapmak istedim
 
Kolları Güçlendirmek

Arkadaşlar Şınav çekmek için kolların mı güçlü olması gerekir sizce?
Eğer öyleyse Kollarımı geliştirmek istiyorum.Kollarıma nasıl güç yollarım.Kol kaslarımı felan nasıl güçlendirebilirim.
 
şınav çekerken %75 triceps çalışır ama etkiledği noktalarda göğüs daha fazladır onun için triceps geliştirisen zorlanmadan 60-70 çekersin
 
bence barfix her antreman sonu dipste triceps girilen günler girilmeli cünkü barfix in vücudu topladığını düşünüyorum ve calısırkende hissedebilirsinizki tüm vücuda vuruyor azda olsa barfix . dipste dar tutuşta göğüse geniş tutuşta arka kola yükleniyor . ben böyle düşünüyorum yanlış bir bilgi verirsem hocalarımız uyarsın lütfen bende yanlış çalışmıyayım :D

edit; şınav hakkındada şunu söyliyebilirim bodye ilk basladğım gün 1-2tane zor cekiyordum suan 20-25 cekebiliyorum ve bence nizami şınav vücutta kas yapmaz yani sadece olan kasları şişirir , o yüzden şınavı programa almaya gerek yok sanırım ama ayaklar havada şınav omuz calıstırır ve kas yapımına etki sağlar diye düsünüyorum?
 
Son düzenleme:
göğüs calışması(şınavla)

arkadaşlar önümüzdeki ay afyona gidiyorum ben iki dumbell götürcem fakat orda bench sehpası olmadığından göğüs çalışmasını sadece şınav çekerek yapcam acab nasıl bir program uygulamaluıyım ve haftada kaç gün çalıştırmalıyım şimdiden teşekkürler
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı