Sawtain Stronglifts 5x5 8-12 Haftalık Antreman Günlüğü [PL]

28 Nisan Cmts

Front Squat 80kg 3x5
leg press(asistan) 180kg 3x12

OHP 40kg 3x8
Dumbell Press(asistan) 3x12
şınav(asistan) 3x12

Deadlift 145kg 1x5

deadliftte yine dayanamayıp arttırdım form kötüydü kalca havada kaldı bidaki antremana 135 e çekip form odaklı devam edicem.

 

01 Mayıs Salı

Squat 120kg 3x5
Leg Press(asistan) 160kg 3x12
Bench Press 90kg 5x5
Row 80kg 5x5

2 3 haftaya programı sonlandırıcam
Hedefler;
squat 140kg x1
bench press 100kg x1
deadlift 150-160kg x1

 

powerlifting ne kadar süredir yapıyorsun.birde boy ve kilon kaç

 

5x5 1 ay kadar yapıp rahatsızlıklardan dolayı ara vermiştim şuan bu konu o yarım kalan programın devamıdır.aşa yukarı 3 ay diyebiliriz.
boy 180 kilo 86 şuan

 

3 Mayıs Perşembe
front squat 85 3x5
leg press 170 3x12
ohp 40 3x9
dumbell press 15 3x10
deadlift 150 1x4
herzamanki gibi dayanamayıp bugünde dl i 5 kg arttırdım form yine kötüydü farkettimki bar 150 kg ya gelince tutulmuyor 3. tekrardan sonra 10 sn bekleyip 4.tekrarı cıkarıp 5.yi denemedim kalkmazdıda .

5 Mayıs cmts
Squat 125 3x5
leg press 170 3x12
bench press 90 5x5
row 80 3x5
seated cable row 40 3x12

bazı egzersizler 3x5 kimisi 5x5 böyle olmasının sebebi artmayan egzersizleri 3x5 e cekip asistan ekliyorum ilerledigimi dusunduklerim 5x5 asistansiz sekilde devam ediyor bide agirliklar tikandi nedenini sanirsam 2800 kalori almakta buluyorum powerliftingle ugrasiyor olmam kiloma dikkat etmedigim anlamina gelmiyor yaglandimda cut a gidiyorum yavastan zevkine takiliyorum iste