Savaş Cebeci Antrenman Önerileri

[Pulbiber072]

Savaş hocanın anlattıkları ilginç geldi. Özellikle hareketler için 7 veya 8 set 5 tekrar önermesi. Yorumlarınızı bekliyorum.

 

[Lorethlorien]

bu adamın konuştuğu şeyler hep doğru ve bilimsel kaynaklarla kanıtlıyor. bunu deneyen varsa tecrübelerini paylaşırsa sevinirim

 

[Pulbiber072]

12 hafta deneyin kesin sonuç alırsın diyor yani baya iddialı konuşuyor şahsen ben denemeyi düşünüyorum. Forum üyelerinin görüşlerini merak ettim.

 

[fatiko15]

Böyle bir konu açtım bugün.Bende deniycem pazartesinden itibaren.Savaş Hoca candır

 

[requ.]

Aynen, ben de kurbandan sonra deneyecegim, tek sıkıntı süre benim için 1 saat boş vaktim var yetisecek mi

 

[egemennn]

bende tam o gün biceps triceps antrenmanım vardı 4x8 denedim ve diger bölgelerdede deniycektim sonra videoyu izledim mantıklı geldi 7 set 5-6 tekrar yapıcamda tek bölge yapıyorum mesela ben ama izole hareketler içinde geçerli mi bu ?

 

[requ.]

bütün hareketlerde aynı sanırsam. Ben kurbandan sonra deneyeceğim bakalım

 

[ceun]

Çok sayıda videosunu izledim.
Gördüğüm kadarıyla genel kabul edilen bilgilere en karşı olarak antremanda glikojen depolarının kolay kolay bitmeyeceğini, antremandan hemen sonra meyve suyuna jelibona sarılmanın anlamının olmadığını ve beyaz pirinç yerine esmer pirinç tüketilmesi gerektiğini söylüyor.

 

[requ.]

Benim merak ettigim biceps triceps gibi küçük kaslarda da geçerli mi ? Bence bicepse 3 hareket 7 şer set fazla keza tricepse de

 

[lordeng]

Ben sadece kol çalışıyorum ve deneyeceğim sonucu yazarım arkadaşlar 12 hafta sonra

 

[requ.]

Sadece kol ?

 

[Pulbiber072]

Benim merak ettigim biceps triceps gibi küçük kaslarda da geçerli mi ? Bence bicepse 3 hareket 7 şer set fazla keza tricepse de

Bana fazla gelmedi. 2 dakika dinlenme öneriyor ayrıca normalde 4 set 10 tekrar yaptığımızda 40 tekrar yapmış oluyoruz üstelik 1 dakika ara vererek hocanın bahsettiği gibi 7 set 5 tekrar yaparsak 35 tekrar oluyor hemde kası daha fazla dinlendirerek yapmış olacağız. Bana mantıklı geldi hoca her konuda bilimsel kaynaklara dayandığı için büyük ihtimal bende bayramdan sonra deneyeceğim.[DOUBLEPOST=1412353705][/DOUBLEPOST]

Böyle bir konu açtım bugün.Bende deniycem pazartesinden itibaren.Savaş Hoca candır

Konuyu sonradan fark ettim

 

[requ.]

o zaman ben de bir soru daha sorayım. Mesela biceps-triceps çalışacağız, savaş hoca 2 şer hareket 7-8 set demiş youtube yorumlarında çift bölge olacaksa. O zaman hem göğüs-sırt, hem de biceps-triceps çift bölge çalışacağımızı varsayalım. Süperset iki farklı bölgeye vurduğu, güce etki etmediği için yapmalı mı, yoksa güç düşüşü olacağı için yapmamalı mı ?

 

[fatiko15]

Süper setlere girme bu muhabbette.2 dk dinleniceksin setler arası.Benim de sorum var.2 bölge yapayım bu programı yoksa tek bölge mi ?

 

[fatiko15]

Şimdi hoca orda 4 Hareket, 7 set 6 tekrar diyor.Göğüs-Triceps için 3 hareket göğüs,1 hareket triceps nasıl olur ? Aynı şey Sırt-Biceps için de geçerli. Birde omuz gibi yana açışlarda çok tekrar seven kas grubunu bu programla nasıl çalışıcam onu anlamadım ?

 

[deniz10]

bu adam gerçekten bilgili , akedemiye gitmiş bir insan ve söyledikleri de mantıklı geliyor doğrusu denemek lazım.

 

[requ.]

Süper setlere girme bu muhabbette.2 dk dinleniceksin setler arası.Benim de sorum var.2 bölge yapayım bu programı yoksa tek bölge mi ?

Zamanın varsa tek bolge yap. Benim zamanım olmadıgı için antagonist bölgelere süperset girerek zamandan tasarruf etmeyi düşünmüştüm

 

[fatiko15]

Şimdi hoca orda 4 Hareket, 7 set 6 tekrar diyor.Göğüs-Triceps için 3 hareket göğüs,1 hareket triceps nasıl olur ? Aynı şey Sırt-Biceps için de geçerli. Birde omuz gibi yana açışlarda çok tekrar seven kas grubunu bu programla nasıl çalışıcam onu anlamadım ?

Cevap var mı acaba ?

 

[Pulbiber072]

Cevap var mı acaba ?

Hoca totalde 200 tekrar diyor programı ona göre ayarlayın diyor yani konuştuklarına bakarsak ister 3'e 1 yap ister 4'e 0. Mesela ben göğüsü 4 hareket girip tek bölge olarak bitirecem. Triceps tek hareket nasıl olur diyorsun triceps 3 kısımdan oluşuyor seçtiğin hareket ya kısa başa vuracak ya uzun başa yada merkeze böyle düşünerek programını ayarlayabilirsin. Omuz çok tekrar demişsin hocanın önerdiği program ile kaslar normal omuz programlarından çok daha fazla yorulacaktır diye düşünüyorum.

 

[boksbody]

Baska bir stenin yoneticisi dolayisiyla reklama giriyor