Sarkmaların Toparlanması Yardım

[eksimm]

Merhaba arkadaşlar. 2013 başında başladığım diyetle 7 ayda 32 kilo verdim haliyle sarkmalar meydana geldi. Ara vermeden bodybuildinge başladım ve 6. ayın içerisindeyim. Haftanın 4 günü her antrenman sonunda karın çalışıyorum. Toparlanma var fakat iyice sıkılaşamamasından endişe ediyorum. Tavsiye ve görüşlerinizi bekliyorum.
Şu anki Programım;
3x25 yan mekik (10 kiloluk ağırlıkla)
3x20 çakı (4 kiloluk ağırlıkla)
3x20 akordeon (4 kiloluk ağırlıkla)
3x25 crunch (2.5 kiloluk ağırlıkla)

 

[zyzz57]

mekikle gitmez sarkma kardiyo yapıcaksın

 

[Ram55]

aynı durum bendede var kardes , aynıyız diye düşün )) hatta aynıyız.
Günde 100 mekik yaklasık 1 ayda 500-1000 arası mekik çekmişimdir. bir etkisini görmedim kardiyo kardiyo kardiyo ip atla koş zıpla taklalar at , yani kardiyo ve antreman

 

[seytantuyu]

fotoğraf ekleme kurallarını okuyaraj başlığı revize ediniz. Aksi halde konuyu kapatacağım.

 

[Sithari]

Karın çalışmakla gitmez bunlar ki sarkmadan öte hala yağ var orada ,yağı yakman lazım.Karın çalışmaların yerine ağırlık çalış ve kardiyo yap o zaman toparlarsın.
Ancak bu çalışmalardanda mucize bekleme uzun bir süre sonunda istediğin karın bölgesine ulaşırsın.

 

[safeo]

Güzel bir diyet ve antreman programı ile çalış yağ yakımına yönelik. Derinin belli bir elastiklik payı var bir kısmını yada tamamını toparlar bunun için birşey demek doğru olmaz. Mekikle sadece o bölgeyi sıkılaştırabilirsin ama yağlardan kurtulman şart.

 

[obensaltan]

sarkma göremedim ben de resimlerde
az yağlanma kalmış fakat resimlerde açıkçası spor yapmayan zayıf birine ait gibi görünüyor, yani 6 aydır body çalışmış gibi durmuyor.
sanırım diyet yaptığınız için beslenmeniz hala kilo vermeye dayalı ve bu sebep ile yeterli kas gelişimi sağlayamamışsınız.
işin özeti benim gördüğüm kadarı ile sarkma sorunu yok
beslenme idman dinlenme gözden geçirilip kas kazanımına yönelik düzenlemeler yapılmalı

 

[zafer_zaferoglu]

Sarkma değil.
Yağ onlar yağ.
Beslenmenizi düzenlemeniz gerekiyor.
Sonra kardiyo yapın.
Sonuç alırsınız.

 

[shaq]

Değerli üyemiz;
Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

Kilitlenme Sebepleri :
- Fotoğraf ekleme kurallarına uyulmamıştır!

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi