Arkadaşlar selam öncelikle benim ibkaç şikayetim var bizim salonun hocası hiç bişey bilmiyor program isteyince yazamam ben diyor ve sigarasını alıp dışarı çıkıo yani yaptığı tek şey sigara çay içip salonun kilidini açmak ben şuan 4.aydayım 89 başladım 77 yim şuan ama vücudumda göğüsler falan belli olmuyo ilk 3 ay internetten örnek program aldım ama 4.ay la ilgili bişey bulamadım size sorum bu kendi programımı mı yapmalımıyım ? kendim internetten araştırarak hareketleri öğrenip program yazmalımıyım ?