sabah kahvaltınızı paylaşırmısınız

Merhaba arkadaşlar.Ben spora yeni başladım ve aranızda yeniyim.Öncelikle forumdaki bilgiler ve insanların katılımı çok güzel.
Kahvaltıya geçecek olursak;
30 gr Eti lifalif
30 gr Special K
250 ml YarımYağlı Süt
2 Yumurta
(öğünü kademeli olarak arttırmayı planlıyorum)

Bu arada Yurtdışında FıberOne diye bir ürün var,deneyen oldu mu?
Bayağı iyiye benziyor içerik olarak.Keşke burada da satılsa..
 
Antony dedi:
Bunu yiyen insandaki amaç ne :)

3 zeytin nedir yahu 5 olsa nolur kilo mu alırsın veya 10 olsa???

2 yumurta beyazındaki amaç ne en küçük tavada bile tavanın yarısını doldurmaz tanesinde zaten 3gr protein var...

Kahvaltı yahu bu ye gitsin, kahvaltıdan sonra 15 saat daha ayaktasın en kötü ihtimalle bile, korkma bukadar....
Genişletmek için tıkla...

Yağ yakımı amacım göbekteki yağı yoketmek vücüttaki yağı en aza indirmek.

Yumurtada haşlama. Haklısınız biraz fazla hardcore ama diğer türlü su bile içsem yarıyor.
 
okul dolayısıyla çok zayıf kalıyo sabahları beslenmem

bugün 100gr yulaf ve yarım litre sütle geçiştirdim lor yicektim ama unuttum

ama öğlen telafi etmeye çalıştım

1 tabak yağsız nohut
50 gr kadar haşlama et
100-150 gr kadar tavuk göğsü
100 gr kadar lapa
 
bulk diyet farketmiyor
100 gr müsli (1 su bardağı light süt ile)
15 gr ceviz
5 yumurta , 50 gr lordan omlet (1 tam)

toplam 800 kal , 35 gr pro , 85 gr kh
1 servis optimen
enginar hapı
 
Haa birde eklemeyi unuttum. Hindi jambon sarma fix menüm oldu son 1 aydır.

Yumurta akı ile lor peyniri, kiyilmis maydonoz ile karistiriyorsunuz jambona koyup sigara boregi tarzinda sariyorsunuz, kalan sarisini da fircayla ustunden geciriyorsunuz sonra corekotu serpip fırına verin.. miss gibi sigara boregi tadinda protein kaynagi.

1 sarmada yaklaşık 8 gram protein, 0 karb , 1 gr yağ var..

4.jpg
 
önce 1 bardak su
4 yumurta biri tam
2 dilim peynir
6-7 zeytin
salatalık-domates
ve yulaf ezmesinin üstüne bal sıkıyorum ( balparmak ) sütle yiyorum
 
5 i beyaz 1i tam 6 yumurta
2 veya 3 dilim tam buğday ekmeği
domates,salatalık(sınırsız)
50gr yağsız peynir

Yulaf yiyemem malesef tadı yoq sütüde midem sindirmiyor.
 
6 tam haşlanmış yumurta
1 tatlı kaşığı zeytin yağı
100 gram yulaf
3 dilim uno tam tahıllı ekmek
1 tatlı kaşığı bal ve 8 tane ceviz
100 gram lor
250 ml Tam yağlı köy sütü
30 dk sonrada 1 kupa yeşil çay
 
Kalkınca whey 30 dk sonra
25 gr yulaf
3 Yumurta 1 sarısıyla
100 gr light peynir
2 dilim tam buğdaylı ekmek
20 gr fıstık ezmesi
Yeşil çay veya nescafe ile götürüyorum
Kademeli olarak azalticam definisyon için
 
kalkar kalkmaz 1 bardak meyve suyu.ardından 70gr kadar yulaf 200ml süt ile.2 tam yumurta.75gr kadarda lor peyniri.birde bunların yanında 2 dilim kadar tam tahıl ekmeği.domates vs kesmek zor geliyor.onları bol bol hafta sonu yiyorum.bazen lor yemek beni zorladığı için çökelek veya beyaz peynir yiyorum.
 
Yaş boy kilo ve kaç yıl yada aydır bu sporu yaptığınızıda yazsanız sanırım daha faydalı olurdu
 
4 tam yumurtayı 1 tatlı kaşığı ile yağlanmış tavada karıştırarak pişiriyorum.
Az pişmiş kıvama geldiğinde tabağa ufaladığım 150 gr Sütaş Light Peynir'in üzerine döküyorum. Tabakta karıştırıp yiyorum.
Salatalık domates biber zeytin gibi şeyleri de tüketiyorum ara sıra.
Yağ yakmakla uğraştığım için 30-50 gr tam buğday ekmeği yiyorum karbo olarak (tabi gün içinde aldığım kalori çok az da değil, o ekmeğin azlığı yanıltmasın). Bundan önce muz + yulaf ezmesi + tam yağlı sütü bir kasede karıştırırdım.
 
5 yumurta 4ü beyaz haşlayıp yıyorm bazen domates salatalık yanında peynir ve en son yulafımı yıyorm sütle sonra yatış gece çalıştığım için :(
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı