sabah kahvaltınızı paylaşırmısınız

Üfff sorma

Yumurtadan bunaldığım zamanlarda kasaptan aldıgım sucukla sucuklu yumurta ilaç oluyo valla, aynı şekilde kıymalı yumurtada candır cann

 

Merhaba arkadaşlar.Ben spora yeni başladım ve aranızda yeniyim.Öncelikle forumdaki bilgiler ve insanların katılımı çok güzel.
Kahvaltıya geçecek olursak;
30 gr Eti lifalif
30 gr Special K
250 ml YarımYağlı Süt
2 Yumurta
(öğünü kademeli olarak arttırmayı planlıyorum)

Bu arada Yurtdışında FıberOne diye bir ürün var,deneyen oldu mu?
Bayağı iyiye benziyor içerik olarak.Keşke burada da satılsa..

 

Yağ yakımı amacım göbekteki yağı yoketmek vücüttaki yağı en aza indirmek.

Yumurtada haşlama. Haklısınız biraz fazla hardcore ama diğer türlü su bile içsem yarıyor.

 

okul dolayısıyla çok zayıf kalıyo sabahları beslenmem

bugün 100gr yulaf ve yarım litre sütle geçiştirdim lor yicektim ama unuttum

ama öğlen telafi etmeye çalıştım

1 tabak yağsız nohut
50 gr kadar haşlama et
100-150 gr kadar tavuk göğsü
100 gr kadar lapa

 

bulk diyet farketmiyor
100 gr müsli (1 su bardağı light süt ile)
15 gr ceviz
5 yumurta , 50 gr lordan omlet (1 tam)

toplam 800 kal , 35 gr pro , 85 gr kh
1 servis optimen
enginar hapı

 

Haa birde eklemeyi unuttum. Hindi jambon sarma fix menüm oldu son 1 aydır.

Yumurta akı ile lor peyniri, kiyilmis maydonoz ile karistiriyorsunuz jambona koyup sigara boregi tarzinda sariyorsunuz, kalan sarisini da fircayla ustunden geciriyorsunuz sonra corekotu serpip fırına verin.. miss gibi sigara boregi tadinda protein kaynagi.

1 sarmada yaklaşık 8 gram protein, 0 karb , 1 gr yağ var..

 

önce 1 bardak su
4 yumurta biri tam
2 dilim peynir
6-7 zeytin
salatalık-domates
ve yulaf ezmesinin üstüne bal sıkıyorum ( balparmak ) sütle yiyorum

 

5 i beyaz 1i tam 6 yumurta
2 veya 3 dilim tam buğday ekmeği
domates,salatalık(sınırsız)
50gr yağsız peynir

Yulaf yiyemem malesef tadı yoq sütüde midem sindirmiyor.

 

6 tam haşlanmış yumurta
1 tatlı kaşığı zeytin yağı
100 gram yulaf
3 dilim uno tam tahıllı ekmek
1 tatlı kaşığı bal ve 8 tane ceviz
100 gram lor
250 ml Tam yağlı köy sütü
30 dk sonrada 1 kupa yeşil çay

 

Kalkınca whey 30 dk sonra
25 gr yulaf
3 Yumurta 1 sarısıyla
100 gr light peynir
2 dilim tam buğdaylı ekmek
20 gr fıstık ezmesi
Yeşil çay veya nescafe ile götürüyorum
Kademeli olarak azalticam definisyon için

 

kalkar kalkmaz 1 bardak meyve suyu.ardından 70gr kadar yulaf 200ml süt ile.2 tam yumurta.75gr kadarda lor peyniri.birde bunların yanında 2 dilim kadar tam tahıl ekmeği.domates vs kesmek zor geliyor.onları bol bol hafta sonu yiyorum.bazen lor yemek beni zorladığı için çökelek veya beyaz peynir yiyorum.

 

Yaş boy kilo ve kaç yıl yada aydır bu sporu yaptığınızıda yazsanız sanırım daha faydalı olurdu

 

Haftanın 2-3 günü tavada 5 yumurta +200 gram kadar keçi peyniri

Diğer günler .
1 simit 200 gram keçi peyniri .

Nadiren sucuklu yumurta dana salam vs... akşamdan kalma tavuk kırmızı et balık varsa onlarıda götürüyorum arada.

 

Diyetteyim o serpme kahvaltilar gözümde tütmekte
normal zamanlarda
mevsim meyveleriyle harmanlanmis 150 gr yulaf,tek sarili 5-6 yumurta.

 

4 tam yumurtayı 1 tatlı kaşığı ile yağlanmış tavada karıştırarak pişiriyorum.
Az pişmiş kıvama geldiğinde tabağa ufaladığım 150 gr Sütaş Light Peynir'in üzerine döküyorum. Tabakta karıştırıp yiyorum.
Salatalık domates biber zeytin gibi şeyleri de tüketiyorum ara sıra.
Yağ yakmakla uğraştığım için 30-50 gr tam buğday ekmeği yiyorum karbo olarak (tabi gün içinde aldığım kalori çok az da değil, o ekmeğin azlığı yanıltmasın). Bundan önce muz + yulaf ezmesi + tam yağlı sütü bir kasede karıştırırdım.

 

4 yumurta 2 si tam.1 dilim bgdy ekmegi.50.60gr civari cokelek.birkac zeytin.domates salatalik maydnz nane.1bardak sut

 

yulaf,muz, yumurta.

 

Bol tereyağlı 2-3 yumurta, 100 gr. Çökelek, 100-150 gr. Yağlı Peynır(Tulum,Kaşar,Çeçil), 15-20 Yeşil Zeytin, Domates, Salatalık

 

1 kase cornfleakes.

 

5 yumurta 4ü beyaz haşlayıp yıyorm bazen domates salatalık yanında peynir ve en son yulafımı yıyorm sütle sonra yatış gece çalıştığım için