Sırt programım nasıl? Eksikler nelerdir? (YARDIM)

[7barca7]

Arkadaşlar uzun zamandır spora başlayıp bırakıyorum. Boyum1.86 kilom 72. 2 aydır evde 1 aydır da salonda düzenli olarak ivme kazandım. göğüs kaslarımda küçük bir problem var (uzun hikaye) o nedenle aşırı bir büyüme sağlamıyorlar. hem göğüslerimin küçük oluşu hem de sırta yüklenmem nedeniyle sırtım iyi durumda, kanatlarım belli oluyor. fakat programda emin olamıyorum. şuanki programım şu şekilde.

barfiks (açık kollar) 12-10-8-8
makinede göğüse çekiş 12-10-8-6
makinede karına çekiş (kürek) 12-10-8-6
one arm dumbbell row 10-10-10-10

sizce programım nasıl? neler eklemeliyim geniş bir sırt için?

 

[torifonta]

Eğer barfix hakkınnı vererek yapılıyorsa lat pull down ekleme taraftarı değilim ben onun yerine barbell row eklenebilir.

 

[7barca7]

Barfiks de lat pull da bana göre yüksek konsantrasyon gerektiriyor ve ben her daim bunu sağlayamıyorum. bazen barfiks 12-8-6-6 gibi bir şey oluyor. lat pull ile tamamlamaya çalışıyorum :/
ek olarak şunu sormak şs

 

[Blonde]

Barfiks 4x10 gibi bi rakam cekiyosan lat pulldowna gerek yok bence. Onun yerine barbell row daha iyi yada t bar row[DOUBLEPOST=1404830178][/DOUBLEPOST]Simdi baktimda kanatlarin iyiyse cidden gogse cekişi cikar barbell row ekle

 

[7barca7]

Barfiks 4x10 gibi bi rakam cekiyosan lat pulldowna gerek yok bence. Onun yerine barbell row daha iyi yada t bar row[DOUBLEPOST=1404830178][/DOUBLEPOST]Simdi baktimda kanatlarin iyiyse cidden gogse cekişi cikar barbell row ekle

Cevap için teşekkürler. Peki lat pull ile birlikte yapsam bunun dezavantajı ne olur? iki benzer hareket yıkıma mı uğratır?

 

[Ufuk GECE]

Olmaz dostum hiçbir şey olmaz, bu kadar ince elemeye gerek yok. 1 antrenman göğüse çekiş eklersin, 1 antrenman barbell row yaparsın.

 

[Blonde]

Cevap için teşekkürler. Peki lat pull ile birlikte yapsam bunun dezavantajı ne olur? iki benzer hareket yıkıma mı uğratır?

Herhangi bir sıkıntı olmaz da benzer hareketler lat pulldownla barfiks. Birisini cikarip barbel row ekleme daha iyi olur senin icin. Kanatların iyi ise ama sırta kalinlik kazandirmak sırtin orta kisimini guclendirmek istiyorsan böyle yapabilirsin.

 

[torifonta]

Herkes sırtını ve omuzlarını genişletmek istiyor, benim gözlemlediğim geniş sırtı olan gerçekten çok kişi var ama iş kalınlığa gelince sınıfta kalıyorlar. Row hareketlerinin bu yüzden gerçekten önemi büyük.

 

[7barca7]

Herkese çok teşekkürler.

Herkes sırtını ve omuzlarını genişletmek istiyor, benim gözlemlediğim geniş sırtı olan gerçekten çok kişi var ama iş kalınlığa gelince sınıfta kalıyorlar. Row hareketlerinin bu yüzden gerçekten önemi büyük.

O zaman, sırtımı istediğim genişliğe kavuşturduktan sonra rowa yükleniyorum

 

[torifonta]

Herkese çok teşekkürler.

O zaman, sırtımı istediğim genişliğe kavuşturduktan sonra rowa yükleniyorum

Hepsni beraber yürütsen en iyisi, lat pull dow, barfix gibi hareketler de olsun programında barbell rowing, deadlift gibi hareketler de.

 

[7barca7]

Hepsni beraber yürütsen en iyisi, lat pull dow, barfix gibi hareketler de olsun programında barbell rowing, deadlift gibi hareketler de.

5.harekete ağır olmaz mı? :/

 

[torifonta]

5.harekete ağır olmaz mı? :/

Sadece örnek verdim, programın direk bunlardan oluşsun demek istemedim.

 

[Raşit Turan]

torifonta katılıyorum. Sırtın genişliğinden çok kalınlığı önemli bence. Row hareketini mutlaka eklemelisin.