sayın Lady.V.Vivien benim listem şöyleydi :
sabah kalkış : genelde kalktığımda acıkanm tiplerden değilim dolayısıyla 9 gibi kalkarım kahvaltım saat 11 civarlarında olur. kalkar kalkmaz bir servis whey protein + 1 gr kreatin + 5 gr glutamin saat 10 gibi mide egzersizleri ve acımasızca burpees
saat 11 gibi acıkma hissediyordum. 200 gr tavuk gogsu ve 100 gr light yogurt 1 gr kreatin
saat 15 civarında yine bir acıkma söz konusu. genelde işyerinde yapacak pek bir seçenegim olmadıgından 500 ml yagsız sut ve 1 olcek whey karısımı
saat 18.. antrenman oncesi : burada yavas protein tercih ettim hep ( bu saatlerde evde olmamda bir avantajdı) 200 gr yagsız tuzsuz yörsan lor peyniri ve bol miktarda salata. ben lorla salatayı karıstırıyordum genelde. 1 gr kreatin
19.00 antrenman : 5 gr bcaa
saat 20.00 : antrenman sonrası 2 servis whey protein + 1 gr kreatin
saat 21.00 işte bu bomba ziyafet öğünüdür. burada pek bir mudahale etmek istemem. ama benim yediklerim genelde soyleydi : 4-5 haslanmıs patates + 160 gr yagsız ton balıgı + 1 kase fırın sutlaç ( bazen 1 triple whopper menu bile yediğim oldu kola ve patatesi en buyuk boy olacak şekilde ) 1 multivitamin tablet + 1 gr kreatin
saat 23 yada 24 gibi uyurum : yatmadan önce 1 tablet zma + 5 gr glutamin
şimdi şunu hemen belirteyim. bu diyeti yapmak alışkanlık ister. akşamki ziyafet öğününe kadar yediğiniz şeyler çok düşük kalorili yiyeceklerdir ( bu benim vucuduma gore tabii) . yani bu saate kadar bir tur kontrollu oruç tutarsınız. bundan sonraya antrenman sıkıştırırsınız. önemli olan antrenömandan sonra vücuda butun besin ogelerini vermektir.
diyet 2-3 hafta dusuk kalorili olmasından dolayı sizi zorlar. ama ondan sonra alısırsınız. ve dusuk kalorili beslenmeye vucu adapte olur. diyet kolay gelmeye baslar.
ismini vericem ama harun diye bir arkadasım var baslarda bu ne abi aksam yemegine kadar acım diodu. daha sontra sisteme alıstı. bazen adam sabah kalktıktan 3 saat sonra kahvaltı edio bu tamamen vucudun alışmasıyla alakalı bir durumdur. akşamda alabildiğine ziyafet çekiyor kiii istesemde artık fazla yiyememeye başladım diyor.
fizik olarakta gerçekten çok başarılı bir vucuda sahiptir. diyeti çok benimsedi ve devamlı yapıyor artık. bu aslında bir diyet değil bir hayat tarzı onun için.
diyetin temeli aslında fazla yemeden vucudu antrenmanla zorlamak. antrenmandan sonra da gun içerisinde verilmeyen gereksiimleri sağlamak. aslında sunu itiraf edeyim açlık duygusu kilo vermede önemli bir işarettir. her zaman acıkınca yemelisiniz
Son düzenleme: 10 Temmuz 2012
Lady.V.Vivien bunu beğendi.