Sıkı Diyet, Gevşek Spor Programım^^

ooooo uçma

 

yok uçmayacağımdumbelllls
ama kaç haftadır gözümün önünde yeşil doritoslar beliriyor, bir kereden bir şey olmaz

 

olan hep bır kerelerden oluyor pakete basladınmı sonunu görmeden bırakamıyosun

 

bir avuç kadar alıp kardeşime vereyim en iyisi. o zaman az bir şey yemiş olurum.
bir paket fazla tabii

 

Abur cubur krizleri tuttunda patlamıs mısır ye bari doritosa kıyasla zararsız

 

ben biraz önce 18 yaşımdaki aptallığımı tekrarladım gidip yediklerimi kustum.

neyse kendimi motive edeyim biraz;

başarıya ulaşınca zuzana ve ismini bilmediğim güzel hanımefendi gibi olacağım





bu adamlar gibileri bana güzel diyebilecek









bench_O

 

bugün;

sabah bir kase yoğurt
bir bardak şekerli çay
bir portakal

öğlen;
hazır çorba içtim.

akşam; bir tabak sebze yemeği yiyeceğim.


spor olarak;

20 set 10 kere hızlı ip atlama yaptım. artı olarak;

50 şınav
10 dive bomber
2 set 10 kere jump lunges


yarından itibaren spor programımı ağırlaştıracağım.hyper_

 

Allah Dirayet Versin Devam Devam

 

sağol nerelerdesin yahu??

 

Dersler Çok Sıkıştırdı Fakülteye Git Gel Pc Yi Açamadım Yoksa Burdayım
Koşmaya Ne Zaman Başlıcan Artık :S

 

iyidir iyi üni. sonuçta

çok yakında başlayacağım ama üşendim kaç gündürduh

bugün sporumu ağırlaştıracağım ama hala ne yapacağıma karar veremedim

 

bugünkü sporum çok ağır oldu gerçekten

20 set ip atlama dışında bir şey yapamadım program hazırlamadığımdan ötürü

evde yağ yakmaya yönelik bir program veren olsa çok iyi olurdu....

yediklerim;

sabah; yoğurt-müsli karışımı
bir bardak şekerli çay

öğle; bir tabak kapuska mı ne ondan.

akşam; kapuska yineduh

 

Hiç Program Yazmadım Ama Sana Zuzana Abladan Öğrendiklerimi Türkçeye Çevireyim Bari Üşengeçsin Verdiğim Linklerden Hareketlere Bakmıyosun

 

ya şöyle bir kerecik yazsan bodyrocktan seç beğen al çok zor oluyor

 

LOW JACKS WITH JUMP ROPE(İp Atlarken Bacaklarını Aç Kapat)
max. reps
ONE LEG DEAD LIFT -LEFT LEG(Eline Bir Ağırlık Alıp Karşıya Bakarak Tek Ayağınla Eğil, Diğer Ayağını Arkaya Al Ve Dizlerini Kırmamaya Çalış)
max. reps
ONE LEG DEAD LIFT - RIGHT LEG(Üsttekinin Aynısı Sadece Diğer Ayakla)
max. reps
JUMP LUNGE(Zaten Biliyorsun)
max. reps
24 Dakikalık Bir Çalışma
Bacak Kardiyosu Ve Core Kasları Çalıştırma.
Bu Bir Günlük Egzersizdir. Her Gün Bu Egzersizi Yapamazsın Yani

 

teşekkürler yarın bunu deneyeyimhyper_ zorlu bir 24 dk olucak

 

Hareketler Arası 20 Saniye Dinlenceksin Aynı Hareketi 1 Dakika Tekrarlayıp Diğer Harekete Geçeceksin Toplam Dinlenmeler Dahil 24 Dk Kolay Gelsin

 

ehehehe bir bakıma dinlenmeden yapıcam anladım
ama hoşuma gitti aklıma yattı biraz yorulmak iyidir yah
saat 11 gibi yapayım hareketleri.

 

Ee Neler Yaptın Yapabildin Mi Hareketleri

 

efrahımın programdan sonra kendıne gelemedın mı