dostum belki diyeceklerim hoşuna gitmeyecek ama son 3 ayda fazla bir gelişim sağlamamışsın. ilk halini görmedim ama düşündüğüm kadarıyla ilk 5 aydaki gelişimin de eksik. senin şimdiye kadar yaptığını anlatmam gerekirse bir örnek veriyim. hiç yaptınmı bilmiyorum ama bir somunu bi vidaya geçirirken önce elinle bir yere kadar çevirirsin, bir zaman sonra elin acımaya başlar ve bir yerden sonra da döndürmek için anahtar şart olur. demek istediğimi anlıyorsundur. sen şimdiye kadar boşluk aldın. asıl acılı dönem şimdi başlıyor. biraz zahmet çekeceksin. anahtar olayına gelince... şimdilik dopingi düşünmüyorsundur. yani inşallah... bu arada biraz mal bi benzetme oldu ama amacım yanlış anlaşmaya mahal vermemek.
tahmin ediyorum idmanın da pek bi eksik yoktur. gayet güzel çalışıyorsundur. bu durumda geriye beslenme kalıyo.
herkes beğeniyor vücudunu. çünkü tam bir ectomorph'sun. yan omuz kasın çıkık, mide başta olmak üzere kaslar belirgin. uzun ve estetikler. bu senin şansın. herkes gıpta ile bakar böyle vücuda.
olumlu yorumlar motivasyonunu biraz düşürüyor gibime geldi. zaten bence de vücudun güzel. ama emin ol biraz daha doldurduğunda çook daha estetik duracak. bunun içinde kilo alman lazım. insanlar bazen birşeyleri biliyorlar ama buna inanmak istemiyorlar. sen de iyi beslendiğini düşünüyorsundur. ama büyüyemiyorsun, o halde ya vücudun genetik sınırına ulaştı ya da iyi beslenmiyorsun. seni temin ederim vücudunun genetik sınırına daha 30 kg var.
inşallah beni yanlış anlamazsın. yazdıklarımı sadece emeğinin boşa gitmesini istemememden dolayı yazdım. göğüs işine gelince bu işlerde sihirli bi program aranmayacağını biliyorsundur. ama genel mantık şu. kütle için temel egzersizler şarttır. sana tavsiyem temel hareketler programının çoğunluğunu oluştursun. zaten kasların şekilli ve metabolizman hızlı. biraz yağlanmaktan korkma. kolayca atarsın. göğüs için bench press, dumbell fly, incline bench press, butterfly. presleri 4x8, izole olanları 3x8 veya 3x10 yapabilirsin. set araların 1,5 - 2 dakka arası olsun. kimileri 2 dakka uzun derler ama ecto lar için ideali budur. programını yazarsan daha çok yardımcı olabiliriz.
tahmin ediyorum idmanın da pek bi eksik yoktur. gayet güzel çalışıyorsundur. bu durumda geriye beslenme kalıyo.
herkes beğeniyor vücudunu. çünkü tam bir ectomorph'sun. yan omuz kasın çıkık, mide başta olmak üzere kaslar belirgin. uzun ve estetikler. bu senin şansın. herkes gıpta ile bakar böyle vücuda.
olumlu yorumlar motivasyonunu biraz düşürüyor gibime geldi. zaten bence de vücudun güzel. ama emin ol biraz daha doldurduğunda çook daha estetik duracak. bunun içinde kilo alman lazım. insanlar bazen birşeyleri biliyorlar ama buna inanmak istemiyorlar. sen de iyi beslendiğini düşünüyorsundur. ama büyüyemiyorsun, o halde ya vücudun genetik sınırına ulaştı ya da iyi beslenmiyorsun. seni temin ederim vücudunun genetik sınırına daha 30 kg var.
inşallah beni yanlış anlamazsın. yazdıklarımı sadece emeğinin boşa gitmesini istemememden dolayı yazdım. göğüs işine gelince bu işlerde sihirli bi program aranmayacağını biliyorsundur. ama genel mantık şu. kütle için temel egzersizler şarttır. sana tavsiyem temel hareketler programının çoğunluğunu oluştursun. zaten kasların şekilli ve metabolizman hızlı. biraz yağlanmaktan korkma. kolayca atarsın. göğüs için bench press, dumbell fly, incline bench press, butterfly. presleri 4x8, izole olanları 3x8 veya 3x10 yapabilirsin. set araların 1,5 - 2 dakka arası olsun. kimileri 2 dakka uzun derler ama ecto lar için ideali budur. programını yazarsan daha çok yardımcı olabiliriz.
bu arada ladasamara cok dogru solemissin de ben yazdan sora calısmayı bıraktım ufak tefekkaldırıp ındıırodum gene ama duzenli degildi...Bırak gelısmeyı kuculmustum yenı bı aydır topluyorum kendımı ama ayna olayını bırakıourum 
