1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

RoofRiDer

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve roofrider tarafından 25 Ekim 2005 başlatılmıştır.

  1. PUMP
    Offline

    PUMP Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2005
    Mesajlar:
    666
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    0
    roof

    güzel gøzukuyor ama bence sen yeterli yemek yemiyorsundur

    birgün icinde ne yedini yazabilirmisin?

    sabah dan aksama ve protein creatin aliyormusun belki problem onda var?
     
  2. hardtraining
    Offline

    hardtraining Üye

    Katılım:
    9 Kasım 2005
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
     
  3. cango1983
    Offline

    cango1983 Üye

    Katılım:
    23 Mart 2006
    Mesajlar:
    159
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    istanbul
    tamam genetik onemlıde o da bi yere kadar dopingsız olmaz bence.adnan bence protein alımını artırman gerek,ilk once ustu iyice cıkart mideyi cıkartırsın bu azılmle
     
  4. roofrider
    Offline

    roofrider Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2005
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0

    Sabah kahvaltsı...

    -4 yumurta beyazı
    -50-100 gr peynir
    -1 veya 2 dilim ekmek
    -haslanmıs patates 1 tane(her zamn degıl)
    -1 veya 2 muz

    ogleden sora...(veya spordan sora)

    -300 400 grm haslnmıs tavuk gogusu
    -yarım ekmek
    -1 veya 2 muz

    aksam yemegi...

    -bir ton balıgı
    -makrna veya pilav

    uzun bir suredir protein tozu yada creatin kullanmıoyurum..Bunların yanında bu ogunlere protein olrk neler sıkıstırabiirim?Birde creatin i antreman yapıcagım gunlerde antrmndan 40 dk once 5 gramını suyla karısıtıarak kullanıyordum.Bu donemde de haftada 3 kere salona gıdebılıoudum yanı haftada 3 kere creatin kullanımı soz konusu .Acaba bu kullanım seklı dgrumu ?
     
  5. Karasan
    Offline

    Karasan Özel Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    2.598
    Beğenileri:
    2.095
    Ödül Puanları:
    0
    Yaklaşık 100-120 gr. protein alıyorsun, oldukça yetersiz bir rakam.
     
  6. hardtraining
    Offline

    hardtraining Üye

    Katılım:
    9 Kasım 2005
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    üç öğün az gibi protein ağırlıklı ara öğünler yapabilirsin. bide eğer hacim amaçlıyosan zaman bulabilirsen antremanlarını öğle yemeğinden sonra sağlam bi protein ve karbonhidrat desteği alıp yap. antremandan sonra iki öğün daha yiyebilicek kadar zamanın kalsın , böyle yapmaya başlayınca faydasını gördüm ben
     
  7. roofrider
    Offline

    roofrider Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2005
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    [​IMG]

    bicepsleri geliştiremiyorum , inatla gelişmiyorlar..
     
  8. hsd
    Offline

    hsd Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2005
    Mesajlar:
    2.584
    Beğenileri:
    306
    Ödül Puanları:
    93
    bicepslere uyguladığın program 2 hareketi geçmemeli mesela barbell ve scott curl ve 3x10 max ağırlıkla çalış fark olacağına inanıyorum gayet ağır gir
     
  9. roofrider
    Offline

    roofrider Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2005
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
  10. hsd
    Offline

    hsd Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2005
    Mesajlar:
    2.584
    Beğenileri:
    306
    Ödül Puanları:
    93
    sendeki farkları görüyorum ve azmide iyi yerlere geleceksin
     
  11. starspor
    Offline

    starspor Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    185
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    SALON SAHİBİ
    Yer:
    SAMSUN
    slm fızıgın bu spor ıcın gercekten uygun yag yakma gıbı bır derdın olmayacak dırek kılo alıp yoladevam calısmaya basladıgından sonra kac kılo aldın
     
  12. roofrider
    Offline

    roofrider Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2005
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    basladıgımda 59 dum.sımdı 68-69 oynuyo surekli.. Hatta yememe cok dikkat ettigim donemlerde bile 70 olmadı.Aksine en ufak bi dengesiz beslenmemde 66.5 67 lere iniyorum.Is bu noktaya gelıncede ınsan sıkılıyor artık...(bu arada hic ayak calısmıyorum , belki sebebi bu olabilir)
     
  13. hsd
    Offline

    hsd Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2005
    Mesajlar:
    2.584
    Beğenileri:
    306
    Ödül Puanları:
    93
    bacak çalış bacaklarında büyüdükçe kilonda değişmeler olacaktır biliyorsun değilmi ve görüntün daha estetik olur
     
  14. starspor
    Offline

    starspor Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    185
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    SALON SAHİBİ
    Yer:
    SAMSUN
    bende yıllardır bacak programına baslarım ve en fazla 2 ay calısırım ve bırakırım bu sezon kararlıyım bacak calısmaya zannedıyorumkı dahada guzel bır vucut ve kg artıs olacak dusundugunde bacak nerdeyse vucudun yarısını olusturuyo bence programa ekle bacak buyuk eksıklık oluyo
     
  15. goldtrapper58
    Offline

    goldtrapper58 Yeni Üye

    Katılım:
    6 Eylül 2006
    Mesajlar:
    491
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    ya arkadaslar 5 ay için iyi sayılabilecek bir vucud ancak bence cok abartıyor bazı arkadaslarımız neyse benim fikrime gelince ne hedefıne baglı bana kalırsa hedefın buyukse daha uzun yol var ama yok ben manken olacagım dıyosan 3 ay yeter sana yani devam et tabide istedgini alırsın bahabında soyledım
     

Sayfayı Paylaş