Ramazana 2 ay kaldı

furkan4114

furkan4114

Üye
Başlıktada belirttiğim gibi ramazana nerdeyse 2 ay kaldı ve vücut geliştirmeye 3 aydır gidiyorum beslenmeme son 2 haftadır dıkkat etmeye basladım zayıfım ve kilo almaya calısıyorum şimdi sorum şu olucak ben suan bile tam beslenemiyorum sayılır ramazanda nasıl yapacagım kilo kaybı olur mu? antremanlarımı nasıl yapmam gerekir yada ramazan boyunca ara mı versem diye düşünüyorum ne kadar doğru bilmiyorum. bide bi sorum daha olacak kilo almaya basladım ama yağlanarak alıyorum sanırım acaba bunu şimdilik sorun etmemelimiyim ? cünkü şuan hacim yok hacim için yağlanarakda alsam sorun olur mu ?
 
Merhaba,
Forumda araştırdım fakat ben de konu ile ilgili detaylı bir yazıya rastlamadım.Düzenli olarak bir önceki ramazandan beri spor yapmaktayım geçen ramazandan -4 kilo kayıp ile çıkmıştım mecazi anlamda öküz gibi yememe rağmen... Bu ramazandan kas kaybı yaşamadan ve ya minimum seviyede kas kaybı yaşayarak çıkmak için bilgili ve tecrübeli arkadaşlar madde madde anlatırrlarsa bir çok kişi için yararlı olacağını düşünmekteyim. Veya ramazan öncesi ufak bir bulk yapsak ramazandada 1 ay define olmak gibi birşeyleri başarabilir miyiz?
Saygılar.
 
Ben 1 ay dinlemeyi düşünüyom. 1 ayda kas kaybı olabilir ama yeterli ve dıkkatli bir şekilde protein-yağ-krb alımına dikkat edersek çok fazla kayıp olacağını düşünmüyorum. Hem dinlenmek iyi olur vücut dinlenir.Ramazan sonunda geri döndüğümüzde de kısa sürede toparlanıp antremanlara kaldığımız yerden devam edebiliriz. Devam edenlerde sahurda sindirimi uzun süren yemekleri yiyebilirler. İftarda da çabuk sindirilen besinleri&whey yiyip&içip antremanlarını yapabılırler.
 
Koskoca 1 ay dinlenmek bence yanlış tercih , 1 ay ilerlerken , 1 ay geriye gitmek gibi birşey bu.
Yağlanarak kilo almamalısın , kısa sürede kilo almamalısın.Kas kütle artışına önem veriyor ve yağ oranını artırmak istemiyorsan ayda 1-4kgyi geçme zaten 4kg alsanda yağ oranı büyük miktarı olucak.
Yağlanaak hacim almak tabiri caizse ''Dirty Bulk'' demektir.Yediklerinize fazla dikkat etmeden yapılabilir ama getirdiği yağlar Clean Bulk'a göre daha fazla olur , ilerde define olmak için biraz daha fazla uğraş verdirir.
Ramazanda vücut geliştirme nasıl olur demişsiniz.Bunu sitemizden araştırırsanız konularıda var ama ben kısa bir cevap vereyim.
Akşam İftar(Antreman öncesi beslenme oluyor)
1:30 saat sonra Antreman
Antreman sonrası beslenme pek önem verilmesede benim görüşümde öncesi kadar önemli bir öğündür.Antremandan hemen sonra birşeyler yenilebilir.
Antremandan 1 saat sonra bir öğün
Sonra sahura kadar bir ara öğün veya bir ekstra ana öğün koyulabilir.
Ve en son sahur ve uzun süre açlık....
 
peki bu sistemi yaparsak 1 ay içinde hacimden kayıp olur mu yada bazılarının dediği gibi ''aynı kilo ile cıkmamız bile iyidir'' sözümü ? yada bu sistemle extradan kilo alamayız mı ? sadece ya mevcut kütleyi koruyacagız yada düşecegiz bu iki secenek mi var ramazanda ?
 
Oruç tutulduğunda uzun süre vücut aç olduğu için katabolik dönem nasıl gerçekleşir vücut uzun süre açlıkla tam olarak bilmiyorum.Bunu araştırmak lazım.Ama benim şahsi görüşüm formunu koruyarak kütleni koruyarak böyle devam edileceği , bu sistemle extradan kilo alınabilir orda öğün sayısını artırırsın ama kısa sürede alınan kiloların ne kadarı kas kütlesi ki ?Mevcut kütleyi korursun 3öğün veya 4 öğünle.
 
günlük kalori ihtiyacını(en azından yerimizde sayacak kadar)almamız yeterli olur.bunun için de iftar-sahur arası gayet uzun bir süre.sağlam 2 öğünle bile günlük kalori ihtiyacına erişilebilir.
 
peki ramazanda enerjıde kayıp olur mu mesela agırlıkta falan düşüş yaşarmıyız ?
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı