Selamın Aleyküm,
Değerli dostlarım ve hocalarım Ramazan ayının gelmesiyle birlikte definasyona girme vakti geldiğini düşünüyorum benim için. Fakat IF için aklıma takılan bir kaç sorum var bu konuda yardımcı olursanız çok sevinirim.
Öncelikle Yaşım 21 - Boyum 180 - Kilom 95 - Gün içerisinde çok fazla bir hareket etmiyorum. (Antreman yok.)
1) Daha önceden LowCarb, Ketogenic Diyetlerini yaptım fayda aldım fakat IF'te bunları yapmayı önermiyorlar (Kenzo vs.) düşük karbonhidrat diye. Benimde kalori ihtiyacımı tamamlamam için yüksek protein düşük karbonhidrat ve düşük yağ almam lazım. (P:209 - K:132 - Y:59) Burada aynı anda aldığım karbonhidrat ile yağ, yağ yakma açısından yavaşlama sağlar mı? Yani enerji kaynağımız olan karbonhidratı az tutarak kalan enerjiyi depodan yakmasını sağlıyoruz ama bu arada hem karbonhidrat hem yağ almış oluyorum yağ yağma prosesleri başlar mı? Yada nasıl bir yol izlememi önerirsiniz.
2) Kilo başı 2gr proteinden yaklaşık 200gr protein almam gerekiyor fakat ben bu kadar protein tüketemiyorum. Kas kaybı yaşamamam için kalori açığımı neyle tamamlamam lazım?
3) 2. soruya benzer şekilde günlük kalori ihtiyacım 2500civarı fakat ben max 1000 - 1500 alabiliyorum daha fazla yiyemiyorum aradaki 1000 kalori açığını nasıl kapatabilirim yada bu açık yağ yakımımı yavaşlatır mı?
4) Aynı anda Karbonhidrat ve yağ alabiliyorsak eğer patates kızartması zararlı olur mu? Doğal kaynaktan temiz karbonhidrat patates, Sağlıklı yağ zeytin yağı. Aklıma takılan yemek soruları mesela yumurtayı haşlayarak yiyemiyorum bunun yerine 1yemek kaşığı zeytin yağında kızartsam yada az bişi tereyağında bunların etkileri hakkında bilgilendirme rica edicem.
Yanlış bilgilendirilmiş olabilirim hatalarımı belirtirseniz çok sevinirim sevgiler saygılar.
Değerli dostlarım ve hocalarım Ramazan ayının gelmesiyle birlikte definasyona girme vakti geldiğini düşünüyorum benim için. Fakat IF için aklıma takılan bir kaç sorum var bu konuda yardımcı olursanız çok sevinirim.
Öncelikle Yaşım 21 - Boyum 180 - Kilom 95 - Gün içerisinde çok fazla bir hareket etmiyorum. (Antreman yok.)
1) Daha önceden LowCarb, Ketogenic Diyetlerini yaptım fayda aldım fakat IF'te bunları yapmayı önermiyorlar (Kenzo vs.) düşük karbonhidrat diye. Benimde kalori ihtiyacımı tamamlamam için yüksek protein düşük karbonhidrat ve düşük yağ almam lazım. (P:209 - K:132 - Y:59) Burada aynı anda aldığım karbonhidrat ile yağ, yağ yakma açısından yavaşlama sağlar mı? Yani enerji kaynağımız olan karbonhidratı az tutarak kalan enerjiyi depodan yakmasını sağlıyoruz ama bu arada hem karbonhidrat hem yağ almış oluyorum yağ yağma prosesleri başlar mı? Yada nasıl bir yol izlememi önerirsiniz.
2) Kilo başı 2gr proteinden yaklaşık 200gr protein almam gerekiyor fakat ben bu kadar protein tüketemiyorum. Kas kaybı yaşamamam için kalori açığımı neyle tamamlamam lazım?
3) 2. soruya benzer şekilde günlük kalori ihtiyacım 2500civarı fakat ben max 1000 - 1500 alabiliyorum daha fazla yiyemiyorum aradaki 1000 kalori açığını nasıl kapatabilirim yada bu açık yağ yakımımı yavaşlatır mı?
4) Aynı anda Karbonhidrat ve yağ alabiliyorsak eğer patates kızartması zararlı olur mu? Doğal kaynaktan temiz karbonhidrat patates, Sağlıklı yağ zeytin yağı. Aklıma takılan yemek soruları mesela yumurtayı haşlayarak yiyemiyorum bunun yerine 1yemek kaşığı zeytin yağında kızartsam yada az bişi tereyağında bunların etkileri hakkında bilgilendirme rica edicem.
Yanlış bilgilendirilmiş olabilirim hatalarımı belirtirseniz çok sevinirim sevgiler saygılar.
