Protein tozu aldık ama kullanmayı bilmiyoruz.

Merhaba arkadaşlar whey protein tozu aldım ama hangi ara içecegim konusunda tereddütüm var.
Sabah 4 yumurta yiyorum(sadece biri tam digerleri beyaz)+ kahvaltı vs
kahvaltıdan 1 saat sonra antreman yapıyorum sonrasında 5 yumurta beyazı ve 1 tane ton balıgı yiyorum.
Son ögündede lor peynir yiyorum protein olarak. ( Bu saydıklarımın yanında muz vs kuruyemiş yiyorum protein olarak günlük nasıl aldığımı yazdım)

Şimdi sorum antremandan sonra protein tozunu alsam çok fazla gelir hem yumurta balık yanına toz olmaz antremandan 1 saat öncede kahvaltı yapmış oluyorum. En yararlı olacak şekilde nasıl kullanmalıyım?

 

En zayif ogunun aksam yemegi. Aksam al. Soylenecek cok fazla sey yok...

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

antremandan 2-3 saat önce kahvaltı yap.Antremandan 30 dk önce ve antremandan hemen sonra iç.Zaten 1 saatte sindirildiği için ağır gelmez.Aldığın proteini abartma yeter.Bide tek seferde 35-40 gr dan fazla protein alma.

 

Sabahleyin antrenmandan 10 d k önce ve antrenman sonrası kazein gece yatarken

 

ilk önce beslenme programınızı çeşitlendirmelisiniz , baktınız eksik protein alıyorsunuz ondan sonra supplementlere yönelmelisiniz. Sadece yumurta ve ton balığı ile tek yönlü beslenirsiniz protein kaynaklarınızı hayvansal ve bitkisel olarak çoğaltmanızıi tavsiye ederim.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/forums/beslenme.24/
https://www.bodyforumtr.com/threads/beslenme-ile-ilgili-tavsiyeler.6/
https://www.bodyforumtr.com/threads/en-Çok-sorulan-sorular-ve-cevapları.11375/

 

Ton balığını 2 haftada 1 kere ye, daha fazla tüketme.. Vücudunda civa ve diğer metallerin birikmesine yol açar, başka bir protein kaynağı bul.