Merhabalar, yaşım 40, boy:1.90 kilo: 82. fit bir vucudum var diyebilirim ama 4 yıldır yok edemediğim birde karın bölgemde yağlanmam var. Yaklaşık 1,5 aydır yine buradan bir arkadaşın önerisiyle bsn syntha-6 kullanıyorum sadece antremandan sonra kullanıyorum.
Antreman programım şöyle:
pazartesi 3 km tempolu yürüyüş + 4 km koşu + p90 X ab riper.
Salı: 8x5 barfiks + 20x5 şınav + 10x6 dips + 10 kg lık dambıllarla 4x10 biseps + yine bu dambıllarla yerde yatarak yana açıp kapayarak göğüs çalışıyorum.
Çarşamba yine koşu, perşembe yine ağırlık, cuma dinlenme, c.tesi kardio p90X ab riper. pazar yine ağırlık şeklinde antreman sistemim var. Her aktiviteden sonra 1 ölçek bsn syntha-6 buda akşam 20:00 gibi oluyor yemekten hemen sonra.
Beslenmem ise şöyle:
Sabah 06:30 3 yumurta biri sarılı, peyaz peynir kibrit kutusu kadar tam yağlı, 1 kase lifalif yulaf içinde kuru üzüm var 30-40 adet kadar, 2 tam buğday dilimi tere yağlı ballı ekmek.
Saat 10:00 150-200 gıram tavada yağsız kızartılmış üzerine azıcık ketçeplı tavuk göğüsü.
Saat 12:30 iş yerinde ne çıkarsa pilav + çorba + ana yemek + 1 dilim kepek ekmeği.
Saat : 16:00 1 elma yeşil yada kırmızı.
Saat 18:00 19:00 arası antreman sonra bsn syntha-6 + yemek, yemekte lapa + ton balığı + sebze şeklinde besleniyorum.
Kusura bakmayın her şeyi ayrıntılı yazdım, bir yerde yanlışım var mı? bu aktivitelere ve biraz kütle kazanmamı sağlayacak, birde göbeğimi yağlandırmayacak hangi marka ve türde protein tozunu önerirsiniz?
şimdiden okuyan yardımlarınız için teşekkür ederim.
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:12 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:14 ----------
Not: Setleri yanlış yazmışım galiba.. 5 set 8 tekrara barfiks, 5 set 20 tekrar şınav olacaktı.
Antreman programım şöyle:
pazartesi 3 km tempolu yürüyüş + 4 km koşu + p90 X ab riper.
Salı: 8x5 barfiks + 20x5 şınav + 10x6 dips + 10 kg lık dambıllarla 4x10 biseps + yine bu dambıllarla yerde yatarak yana açıp kapayarak göğüs çalışıyorum.
Çarşamba yine koşu, perşembe yine ağırlık, cuma dinlenme, c.tesi kardio p90X ab riper. pazar yine ağırlık şeklinde antreman sistemim var. Her aktiviteden sonra 1 ölçek bsn syntha-6 buda akşam 20:00 gibi oluyor yemekten hemen sonra.
Beslenmem ise şöyle:
Sabah 06:30 3 yumurta biri sarılı, peyaz peynir kibrit kutusu kadar tam yağlı, 1 kase lifalif yulaf içinde kuru üzüm var 30-40 adet kadar, 2 tam buğday dilimi tere yağlı ballı ekmek.
Saat 10:00 150-200 gıram tavada yağsız kızartılmış üzerine azıcık ketçeplı tavuk göğüsü.
Saat 12:30 iş yerinde ne çıkarsa pilav + çorba + ana yemek + 1 dilim kepek ekmeği.
Saat : 16:00 1 elma yeşil yada kırmızı.
Saat 18:00 19:00 arası antreman sonra bsn syntha-6 + yemek, yemekte lapa + ton balığı + sebze şeklinde besleniyorum.
Kusura bakmayın her şeyi ayrıntılı yazdım, bir yerde yanlışım var mı? bu aktivitelere ve biraz kütle kazanmamı sağlayacak, birde göbeğimi yağlandırmayacak hangi marka ve türde protein tozunu önerirsiniz?
şimdiden okuyan yardımlarınız için teşekkür ederim.
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:12 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:14 ----------
Not: Setleri yanlış yazmışım galiba.. 5 set 8 tekrara barfiks, 5 set 20 tekrar şınav olacaktı.
