Program ile sorunum

[m3rtk4n11]

PROGRAM HAFTADA 4 DEFA :

Koşu bandı 15 dk
Crounch 3x15
Çakı 3x15
Kelebek 3x15
Chest Press 3x15
Lat Enseye 3x15
Lat öne 3x15
Lat tricaps 3x15
barbell curl 3x15
bacak 3x15
eliptik bisiklet 10 dk

BESLENME İSE:GÜNLÜK 1200 Kcal UYGUNSUZ DUSUNUYORUM HOCALARIMDAN YARDIM ISTIYORUM BESLENME VE CALISMA PROGRAMI VERIRMISINIZ ?

 

[shaq]

Forum Kuralları

24- Forum Üyelerinden Kahinlik Beklemeyin!
Örnek resimler ekleyip ya da beğendiğiniz vücuda sahip insanların isimlerini vererek afaki sorular sormayınız.Ölçülerinizi ya da kendi resimlerinizi verip afaki sorular sormayınız, antreman ve beslenmen programları istemeyiniz.

Forumda aradığınız cevapları bulabilirsiniz.