Program için yardım ?

[DamienDuff]

Peki beni mazur görün ama bu programda iyi görünüyor yalnız bunu mu uygulamalıyım yoksa upper lower yapıyorum şuanda 2 üst vücut 2 alt vücut 4 idman giriyorum olabilidiğince ağır girmeye çalışıyorum tekrar 10 yapıyorum max girince 8 tekrar yapıyorum. Dediklerinizi çok iyi anladım bu 2 program arasında kaldım açıkcası ve amacım güç ve hacim. Özellikede büyümek kaslarımın büyümesi yani küçük göründükleniri düşünüyorum iyi diyenlerde var bu arada vücudumda yağ oroanı bence var ama kardiyo yapıyorum vs biraz ödem var yoksa öyle yağlı biri değilim geçmişimde boks vardı onunla çok yağ verdim ama kaslarımda gittiği için fitness la toparlamak istiyorum.

Hocam ben bu programı illa Split yapmak isteyen arkadaşlar için yazdım. Yoksa benim tercihim 1 gün arayla yapılan full body’dir. Ayda 15 antrenman yapar.

Ve hesap yapalım.

Split olarak haftada 1 kez göğüs çalışan bir arkadaş göğüs gününde 4-5 hareket girerek 200 küsur tekrar yapıyor diyelim. Bu da ayda 800 tekrar eder.

Full Body’de ise her antrenman gününde 70-80 tekrar yaptığını düşünelim göğüs için.. 1100 ile 1200 arası tekrar yapar ki full body ile daha çok çalıştırmış oluyorsun.

Üstelik protein sentezinden maksimum fayda elde ediyorsun.

Bu nedenle zaten ifbb seviyesine gelmemişsen full body veya kaslarını haftada 2-3 çalıştırmana imkan vermeyen programlardan uzak durmalısın.

 

[Darksafir2]

Hocam ben bu programı illa Split yapmak isteyen arkadaşlar için yazdım. Yoksa benim tercihim 1 gün arayla yapılan full body’dir. Ayda 15 antrenman yapar.

Ve hesap yapalım.

Split olarak haftada 1 kez göğüs çalışan bir arkadaş göğüs gününde 4-5 hareket girerek 200 küsur tekrar yapıyor diyelim. Bu da ayda 800 tekrar eder.

Full Body’de ise her antrenman gününde 70-80 tekrar yaptığını düşünelim göğüs için.. 1100 ile 1200 arası tekrar yapar ki full body ile daha çok çalıştırmış oluyorsun.

Üstelik protein sentezinden maksimum fayda elde ediyorsun.

Bu nedenle zaten ifbb seviyesine gelmemişsen full body veya kaslarını haftada 2-3 çalıştırmana imkan vermeyen programlardan uzak durmalısın.

Bence de fullbody mantıklı ama ben şimdi 4 gün gitme zorunlulugum var nedeni ise ben uzağa gidiyorum arkadaşımın arabası var ben fullbod yapıp 3 gün gidersem farklı günler de oluyoruz ben o yüzden beraber yapmak için. Ben split yapmam dedim fullbody uyuşmuyor ama upper lower yapıyoruz 1 haftadır gayet iyi gidiyor Zaten üst böölge günlerim çok yorucu 3 göğüs 3 sırt 2 omuz 2 biceps 1 triceps yapıyorum bazıları kol yapma diyor bilmiyorum.

 

[DamienDuff]

Bence de fullbody mantıklı ama ben şimdi 4 gün gitme zorunlulugum var nedeni ise ben uzağa gidiyorum arkadaşımın arabası var ben fullbod yapıp 3 gün gidersem farklı günler de oluyoruz ben o yüzden beraber yapmak için. Ben split yapmam dedim fullbody uyuşmuyor ama upper lower yapıyoruz 1 haftadır gayet iyi gidiyor Zaten üst böölge günlerim çok yorucu 3 göğüs 3 sırt 2 omuz 2 biceps 1 triceps yapıyorum bazıları kol yapma diyor bilmiyorum.

Gayet iyi bence. Aynen devam.